第六章中，你读到玛丽在准备她的律师资格考试时采用的心理排练的方法。心理排练是一个可视化技巧。这种方法与其他充分的准备工作结合在一起就能够改善最终的结果。玛丽一次又一次地在她的注意力专区中排练自己考试的情形，最终她战胜了自己，没有再出现以前考试时让自己分神的情况。
瑞典体育心理学博士拉尔斯?埃里克曾作出的宝贵贡献是，他发现一些顶级运动员不仅仅进行实际的训练，同时还进行心理排练，排练在比赛现场需要的感觉和心情。现在心理排练已经被人们普遍认识且接受。当你执行任务时，特别是在压力下需要冷静的时候，心理排练能帮助你控制自己的情感和注意力。
运动员往往在大型赛事前几周开始使用心理排练法。他们会不断练习在实践中他们所需要的想法、感觉和行动，直到真正的赛事开始。当运动员在赛事前排练的时候，他们称之为“预先竞争策略” 。当他们在比赛中排练的时候，称为“竞争策略” 。
当你在某个重要场合中需要保持高度注意力的时候，你自己也可以做同样的事情。如果你要参加某个重要的活动，如一场大考、董事会会议，或公众演讲，你可以采用心理排练法，练习当时你需要如何感受、思考和行动。当你提前练习的时候，那就是你的“预先竞争策略” ；当你已经在活动中，需要重新回顾已经练习的内容，要在当时排练自己的感受，这就是你的“竞争策略” 。
在心理排练时要放松
心理排练最好是在你放松的状态下进行。许多运动员总是先进行肌肉放松训练，然后才进行心理排练。他们先紧张然后放松自己的肌肉，就好像你在本书第五章中学到的一样。一些运动员喜欢用自我催眠的方法放松，有的则喜欢采用沉思的方式。在你开始心理排练的时候，想想怎样才能让自己放松，是采用肌肉放松法、四角呼吸法还是想象放松法。选择一种最适合自己的方法。
心理排练
当你使用心理排练法时，使用某个关键字或符号让你自己与心理排练联系起来，会让你的排练更加有效。例如，如果你练习在一个重要的销售演示中自己应该如何去感受的时候，你可以在排练中重复“自信”这个词。然后，等那天到来的时候，只要你一说“自信” ，你就仿佛回到了当初排练时候的心理状态。
给未来的自己写信
如果你期待着未来对自己的挑战的话，你需要一些加强的方法。选择你觉得最有力和决断力的时候，给未来的你写下一张纸条，让未来的你阅读这纸条时，会与你现在一样感到有力和意志坚决。
金正在减肥，但有时她在办公室忙碌一天后回到家时，觉得自己很想大吃一顿。于是在自己仍保持坚定的感觉时，她写下了给自己的纸条。就贴在进入前厅，到达厨房之前的地方，于是在某个备受压力的工作日之后，她看到了那个写给自己的纸条：
尊敬的金：
慢下来。采取深呼吸。想想你所有的努力：平衡膳食和在健身中心的挥汗如雨。继续下去！想想当你能穿上新牛仔裤时的那种奇妙的感觉吧。你能做到这一点。
我相信你，
金
这个策略对要监督孩子作业的父母也是很有用处的。当你的孩子听话的时候，跟他说你不再每天打断他正在做的事情而提醒他要写作业和复习功课。因为这样做好像是唠唠叨叨的，你和孩子都不喜欢这种感觉。请他写一封给未来自己的信。信可以言语简单、有趣，什么形式都是可以的。
嘿！多德，
坐下来开始写作业吧。及时做完，这样你就能出去玩啦。
这是我对你说的话。
让孩子保留信的原件，你则保留一份副本。当下一次到了该写作业的时候，他如果还是迟迟没开始，那么给他个机会找到并读他写给自己的信。如果他不这样做，悄悄地把副本给他。这样，你就不用每天唠叨孩子了，而且他也开始掌控自己的时间了。
展望未来
你的生活方式是帮助还是伤害了你的注意力？第九章中，你将学习行为技能——健康的生活习惯，好让你常驻注意力专区。
