睡眠
早在1925年，就有研究表明，儿童智力的开发和睡眠有很大的关系。创立过斯坦福-毕耐特智力测试的路易斯?特曼（Lewis Terman）博士发现，在他研究的各个年龄段的孩子中，睡眠时间越长的孩子，在学校里的表现越好。
每个孩子对睡眠的需要是不同的，根据国家睡眠基金会的建议，你可以将下列数据作为参考：
学龄前儿童（3~5岁）——11~13小时，包括小睡
学龄儿童（5~12岁）——9~11小时
青春期少年——8~10小时
布朗医学院对6 ~12岁的儿童进行的一项研究表明，每晚睡眠时间达到8小时的学生最容易在学习中保持注意力。密歇根大学进行的一项研究表明，低质量的睡眠和注意力缺失紊乱症有关系，特别是8岁或8岁以下的男孩子，因此，心理学家加恩?法伦（Gahan Fallone）博士指出， “让孩子准时上床睡觉和让他们按时上学同等重要” 。
孩子在上床时间这个问题上可能会非常固执——这往往是父母最累的时候。但上床时间不一定要成为斗争时间。在一天中更早一点的时间来解决这个问题，不要等到你和孩子都很累，很不理智的时候。
记住要决定好适合你孩子的睡眠时间。选择一天中适当的时间段并让孩子养成习惯。这可能需要你动动脑筋，你要基于孩子的年龄决定他的睡眠时间，并投其所好，想办法鼓励他养成一个新的习惯。比如，如果他能够连续五天都准时上床睡觉，就可以允许他邀请朋友们到家里来吃比萨、看电影。这样三个星期后，你就可以收回奖励了，他已经开始养成好的习惯了。
和孩子一起，帮他培养一个良好的睡眠习惯，这将对他未来的成功大有助益。提前预留足够的时间，早一点儿关掉电器，降低房子周围跑跳的声音。使上床睡觉成为一种仪式——柔和的音乐，暗淡的灯光，放松的阅读，并和他们说晚安。如果你的仪式奏效，就继续使用它；如果不起作用，在白天和你的孩子一起讨论新的计划。
如何帮助孩子入眠：
建立有规律的平日上床时间和周末上床时间
在固定的时间准备睡眠和关灯
限制孩子对糖和咖啡因的摄入，特别是在下午两点以后
将电视和游戏机控制在卧室之外
将足够的睡眠作为家庭优先考虑的问题，而不是控制孩子的手段
睡眠前进行愉快的、平和和充满爱意的仪式
电视与游戏
在第九章中，你曾经读到过美国儿科学会的建议，那就是0~2岁的儿童完全不应该看电视，对于年龄大一些的孩子，学会也建议每天看电视的 时间不要超过两小时，而且观看的节目应当是有教育意义的非暴力节目。他们还同时建议孩子的房间内不要摆放电视机。
如今美国的孩子们平均每天要看3~4小时的电视，这还不算DVD电影或电视游戏。曾经有一项研究表明，我们的孩子们平均每天有6小时32分钟用在各种各样的媒体上。另一项研究表明，2~7岁的孩子中有32%卧室里有电视机，8~18岁的孩子中有65%卧室里有电视机。
面对专家建议和现实情况的巨大差异，如果你给孩子设定限制，结果会怎么样？他会告诉你约翰尼可以看电视，玛丽的父母也允许她看，吉姆的房间里甚至有电视机。你的孩子喜欢看电视，而且希望能和他的朋友们一样。美国儿科学会的结论高度可信，它建立在科学的基础上，而且有利于孩子大脑的健康和成长——但偏偏不知道孩子最想要的是什么。那我们该怎么办？
对于学龄前的儿童和低年级的孩子，应当由你来决定什么时候开电视，什么时候关电视。简单地告诉孩子， “因为现在应该是保持安静的时候了” ，或“因为现在应该是思考的时间了” ，或“我们出去玩吧” 。
对于年纪稍大的孩子，教会他们自控：
和孩子一起看一则广告片并一起分析，让孩子告诉你广告商是如何试图让他感到不能不买最新的电动玩具的。
做好榜样，和孩子分享你的想法，避免说教。当你关上电视后，让你的孩子感觉到你和他一样，也想再多看看。
告诉你的孩子，当他自己关上电视时，你为他感到骄傲。
问问你的孩子他认为看多久电视对他来说更好，交谈时注意对看电视的时间要很精确，这样他可以学习掌握他的时间。
倾听孩子的观点，投其所好地向他提一些苏格拉底式的问题，比如“你说宇航员到底有多少时间可以看电视呢？”
准备一些非电子模式的娱乐项目，让它们随时可用——一种乐器，优秀的非电子类游戏和拼图，有小笑话的故事书和连环画。
咨询专家——下一次孩子的儿科医生来访时，和他谈谈。
坚持原则，比如作业做完之前坚决不能看电视，但在孩子可以处理的范围内，给孩子一些自主权，让他参与制定一些与他的娱乐时间相关的规则。
如果是十几岁的孩子和电子游戏的问题，你一定要参与其中。即使经常输，也要和孩子一起玩。当他向你解释游戏的规则时，注意倾听。许多电子游戏都可以开发孩子的智力，比如做出复杂决策的能力和解决问题的能力。他会向你展示一个世界，这个世界里他比你懂得更多，而你应该感到很欣慰，你的孩子拥有如此的能力。这样到了你需要对他做出限制的时候，他会尊重你的意见，因为你对游戏很在行，而且你也让他知道了你很在乎。
MySpace一代
你的孩子在这样的环境下长大，这个环境给他的生活施以重要的影响，给了他们更多的社会权力，让他们拥有更多的与外部世界接触的机会，这是以往的时代与他们同年龄的孩子从未经历过的，他们通过在线网络平台与外界交流，如MySpace，Friendster以及Facebook。
如果你正值青春期的女儿过于繁忙而无暇于她的家庭作业，这可能是因为她正在更新她的在线信息，或者正在上述那些网络平台上和她的朋友交流。如果你发现她流眼泪了，那可能是因为某个很受欢迎的女孩取代了她“前八名”的地位，或者是因为自己要求成为某人朋友的要求被拒绝了，而且整个世界都知道了这个悲惨的消息（这可一点儿都不夸张） 。在这样的情况下，她还怎么能集中精神去做代数题，或者去温习世界历史？
很多年以来，孩子们可以通过躲在雷达扫不到的角落来逃避初中岁月残酷的人际关系挑战。这个选择对你的孩子来说已经不可行了。在数字化的世界里没有避风港，也没有老师、助教或辅导员来保护他们。
对于父母来说，应对之法仍然是让自己参与其中，但这是需要技巧的。十几岁的孩子很在意他们的隐私，特别是关于他们的朋友。作为心理学家，同时也是作家，赖瑞?罗森（Larry Rosen）博士是“网瘾”方面的专家。2006年，他在他的一项研究中发现：
仅仅有1/3的家长曾经看过孩子在MySpace上的主页。
差不多有半数的家长对孩子使用MySpace做出限制，但仅仅25%的孩子同意这些限制。
有一半的家长说他们的孩子在自己不能监督的地方上网。
最大的挑战是在你与孩子之间建立信任。找到一些办法，鼓励孩子们和你交流他们的经历。不要用审问的口吻和他们谈话。如果你的孩子感觉自己是被关在一个小房间里，坐在一张木头椅子上，被台灯照着，她一定会闭口不言，不再与你交流。让她感到安全——想象一下你正在和她并肩散步的情景。
其他健康的习惯
有营养的饮食、锻炼、良师益友、远离干扰……这些行为技巧可以帮助你的大脑保持良好的化学平衡，以保持你的注意力，这些对你的孩子和她正在成长的大脑来说更为重要。为孩子设定限制是极富挑战性的，没有人愿意成为“某些家长” ，在轮到他们给大家准备零食的时候带去胡萝卜和芹菜梗。关键的问题是保持平衡。
下面是一些有用的提示，在你对孩子做出限制的时候用得到：
如果你感觉在有些时候可能需要被迫同意，给你自己一些时间，对你的孩子说， “我们回头再谈这个问题。 ”
让自己作为旁观者，从而做出客观的判断。
获得更多的信息——咨询老师、教练、营养师、医生或其他能够让你信服的家长的意见。
一旦你做出了一个有益、严谨而且考虑周全的决定，一定要坚持你的决定，孩子们需要前后一致的指导。
让你的孩子做出承诺
我曾经接到过一个父亲的电话，他想知道要怎样做才能让他的儿子少看一点儿电视。我听了他所做过的所有努力之后，我建议我们进行面谈。
首先，道格和他的爸爸应当结束他们之间关于控制权的斗争。道格的父亲说道格经常进行挑衅，目中无人。道格说， “爸爸并不拥有我。 ”
在咨询过程中，我让他们轮流说话和聆听，要求说话的人要言简意赅，并说出他的心里话，同时，我要求聆听的人保持安静，真正做到倾听对方所说的内容，而不只是等待轮到自己继续说话。此外，我还要求聆听的一方在听过后对自己所听到的内容进行总结，并且在开始他的谈话前对对方说话的内容做出回应。我鼓励道格和他的父亲在家里继续进行这样积极的倾听练习。
当道格不再纠缠于向父亲证明什么之后，他终于承认自己沉迷于电视，道格的父亲领教了儿子的洞察力。过了不久，道格有了个主意：在他开电视之前，他会拿一张即时贴写下自己打算关掉电视的时间。他会把即时贴贴在电视屏幕上，这样即使他已经看电视看得迷迷糊糊的，他也不会忘记。这个方法很管用，有趣的是，在我们最后一次谈话中，道格很骄傲地告诉我， “电视不能拥有我。 ”
如果在道格的父亲第一次给我打电话的时候我就让他使用这个即时贴的方法，这个办法还会管用吗？肯定不会。除非是道格自己想出来的办法，否则就没有魔力了，只有这样，他才可能对此感兴趣。他自己选择的合理的办法才是最终管用的那个。
没有什么比花点儿时间倾听孩子的心声，帮助孩子开发属于他自己的自我控制工具更有效的了。他越深入地参与到计划中去，他越有可能获得成功。下面是一些有用的技巧，可以帮助确保他履行他的承诺：
问你孩子如果他是家长，他会怎么做。
提出一些授权性的问题，比如“什么时间你会……”
给他一些结构性选择，引导他遵循规则。与其说“去做你的作业” ，不如说“你愿意开始做你的历史或数学作业吗？”
