如果说我曾经有什么有价值的发现的话，那就是更多依靠耐心的坚持，而不是其他什么才能。
——艾萨克-牛顿爵士（Sirzsaac Newton）
现在，我希望你已经找到了最适合你的那把“钥匙” ，并把它拴在你的钥匙串上了。乔伊、梅格和托尼，你在第二章里读到过他们的故事，已经找到了适合他们的“钥匙” 。下面请看他们如何运用这把“钥匙”解决他们的问题，以及他们如何每天都使用它们达到成功。
篝火上的木头。作为一名工程师，乔伊更喜欢研究他的大脑化学成分的结构。他立即就找到了肾上腺素和他的注意力区域之间的关联，并且希望了解更多。一旦他了解到在他完成某项工作后，他会释放出更多的多巴胺，他很快就能学以致用。用他的话说，我需要“最后一杯果汁” 。现在，乔伊还在继续使用自我鼓励和想象来帮助形成新的习惯。
乔伊把他所有的新的开始都比喻成火焰，而把他坚持的信心比喻成木材。在他的想象中，木材在营火中燃烧，他坐在篝火旁享受着温暖的感觉，烹调他的晚餐，他知道只要自己需要，火焰就不会熄灭。用这样的方法，乔伊为自己营造了适当的情绪来继续他的工作。他还很喜欢往火焰里加助燃液以使它保持燃烧这样的比喻，这帮助他记住不要过多地加入“助燃剂” ，而要更关注于自己的“行为”——这些关键词帮助他保持自己的注意力。
这样的画面有助于加强乔伊对自身的客观观察，他开始让自己看到他的甜甜圈和电子游戏都是火焰，而不是木材。在了解到这些以后，他大大地削减了用在这些上的时间。他不会再把整晚的时间浪费在游戏上，乔伊尝试着早一点儿上床睡觉。这被证实是很大的挑战，他脑子里在反复斗争，对于他本来应该完成的工作充满了忧虑和内疚。乔伊意识到，他不停地玩游戏，直到自己精疲力竭倒头便睡，潜意识里的原因是他不愿躺在床上和那些糟糕的情绪纠缠。解决这些问题需要时间，但乔伊成功地运用了对抗焦虑这一钥匙串上的钥匙使自己得以安然入睡。
每晚能够整夜酣睡对于乔伊来说是重要的转折。他发现自己在工作中也可以更好地控制自己的注意力了。上午的时间和开会的时候，乔伊反复地进行自问练习“我现在在干什么？”周末回到家里，他一边整理自己的电脑桌和数码照片，一边保持他的火焰继续燃烧。他把家庭娱乐室的布线任务外包出去，不再有过宽的关注区域。乔伊对自己重拾信心。
低速、中速、快速。梅格是一位视觉艺术家，她采用一种很简单的方法掌握自己的肾上腺素分数：她给自己划定了低速、中速和快速三个档位。她创造了很多奇特的方式来为她的生活增加刺激，比如中断电源和需留神的多重任务。她成为了一名茶叶鉴赏家，甚至创造出了她独家调制的红茶、绿茶、白茶和花草茶。她做了各种各样的音乐播放清单，混合了古典音乐、爵士乐以及世界各地的舞曲。她发现在做计算的时候听新的音乐可以让她的肾上腺素分值在相当长的时间里保持在“中等” 。
梅格希望在她“低速”的时候有更多的选择来帮助自己提升情绪。有些时候，她边跳salsa边给自己准备一杯加料的红茶，有时候边打鼓边喝蜂蜜绿茶。对梅格来说，重要的是能够意识到自己在做一些事情来控制自己的情绪。她能够看到，随着她的努力，她重建了自己的信心，让自己成功地恢复了注意力。
梅格使用的是“终结拖延”这一钥匙串上的钥匙，来让自己学会按时完成工作。另外她运用“可持续性工具”这把钥匙来学习如何为自己的记账工作制定一张电子表格。她在电脑里将自己需要学习的课程整理起来，将它们分解成详细的步骤，并制定出休息时间，作为对自己的奖励。每次完成20分钟的Excel课程，她便允许自己在YouTube上看10分钟视频。
有一天，梅格在她的公寓里翻箱倒柜地寻找一件原创艺术品，拿去给一位潜在的客户。她知道那东西就在屋里，只是不知道在哪儿。那个周末，梅格终于决定要结束杂乱的状态。开始，她没办法让自己这么做。后来，她意识到必须让自己下定决心来解决混乱的状态，所以她给自己制定了一个计划。为了有一个更好的开始，她等待自己的肾上腺素值达到“高”之时，将收拾内务放到自己备忘录的第一位。
而且，梅格决定向朋友寻求帮助。即使是现在，梅格在做一些不需动脑的工作，比如叠衣服时，经常会打电话给朋友，同时做一些别的事情。但是收拾她的烂摊子可不是不需动脑子的工作。她需要集中注意力，做出各种决定。梅格过去经常会对她的朋友施以援手，她知道朋友们也愿意支持她。所以她选择了一些可以信赖的朋友，成为她的电话知己，听她谈论她的卡片、记录、文章、杂志和备忘录。她给自己买了副蓝牙耳机，方便和朋友聊天。朋友们的介入让梅格无聊的杂物清理工作变成了有意思的经历。
几个月以后，当梅格的房间已经收拾停当，她意识到她的肾上腺素保持在中位和高位的时间越来越多了。房间里的空间变大了，梅格自己也不再空虚脆弱了。
我不是我的父亲。托尼开始使用“抗焦虑”这一钥匙串上的钥匙。虽然他的员工谁都没有向他提及，但托尼自己很客观地认识到在工作上他是个急性子。
托尼的自我观察同样让他面对他女儿在学校所遇到的麻烦。托尼发现自己差点遗忘了自己在女儿这个年纪时候的感觉。那个时候托尼多么希望父亲能够在自己身边，这样的回忆让他很痛苦，在他看来，ADD应该是指父爱缺乏紊乱。
托尼运用了重新审视过去的方法来帮助自己缓解孤独的童年记忆。他每周都参加咨询，让自己的感受能够从过去分离出来。托尼使用的是“目标与意义”这一钥匙，他决定在晚上和周末花更多的时间和家人在一起。当他试图到办公室去或是在电脑旁边不停工作的时候，他就运用“ ‘临终’考验”这一方法让自己找回自己的渴望，与妻子和孩子在一起。他在抽屉里保留了一份史蒂夫?乔布斯在结业式上所做的演讲。托尼自我鼓励并提醒自己“我不是我的父亲” 。
托尼没有把他的电脑带到家庭的早餐桌上，与此相反，他待在办公室直到工作完成。最初，他不能赶上孩子上学。但通过保持注意力和提高效率，他能够完成更多的工作，然后在白天抽出时间全身心地陪伴他的家人。
托尼承诺要为贝蒂做些事情，就是他希望他的父亲能为他做的事情：和他单独在一起。问题是：他能和贝蒂一起做什么呢？托尼对逛商场毫无兴趣，贝蒂对运动也提不起精神。贝蒂最先想到了主意——爸爸可不可以给她讲讲股票市场？他们在网上找到一个网站，他们各自建立了一个模拟账户。他们很开心地进行着赚钱竞赛，他们也因此建立起了牢固的联系。他们在一起的时间给了托尼一个机会帮助贝蒂改掉蛮横的毛病。另外，托尼和他的妻子开始尽量减少在贝蒂要求时对她表示关注，而是在贝蒂以友好和合作的态度行事时给予她更多的关注。
托尼的父亲在五十多岁的时候死于心脏病，托尼决定在这一方面，他也不能像他的父亲一样。在他的年度健康检查中，托尼的医生要求他进行锻炼。托尼也曾经做过一些锻炼，但他现在决定将锻炼作为一种习惯，每周三次，每次跑两英里。他惊喜地发现锻炼使他更好地集中于工作。托尼不再经常感到有负担和烦躁。他仍然保持着他的竞争优势，但他以完成目标的态度取代了对失去的恐惧。在愿望而非恐惧的驱动下，托尼现在几乎所有的时间都能够保持注意力，并且保持成功的动力。
