已经找到合适策略应对ADD挑战的人经常会不遗余力地坚持这些策略：
你不明白。我一定要在睡觉之前把桌子清理干净。我和别人不一样，如果就这样乱七八糟，我可能会好多天都没法回到这里工作。
对于有些人来说，锻炼就是锻炼，如果错过一次，他们还会补回来。对我来说，锻炼就是全部，如果错过了一次，我这一天都完了。
我工作的时候会把手机放在另外一间屋子里，只是关机是不
行的。像巧克力狂一样，他们得把所有的巧克力制品都拿得远远的。
如果你患有ADD，在被打扰之后，你必须要很努力才能重新集中精力。所以一旦你找到了适用的办法，最好严格执行，尽管其他人会觉得你很挑剔。
想想那条倒U形曲线，它是弓形的，渐渐从无精打采的区域过渡到精力集中的区域，再到高度亢奋的区域。对大多数人来说，这个斜度是平缓的，渐变的。而对于你，那却是一个峭壁，如果跌下去，你得费好大的劲才能爬回来。
认知和对策
如果你患有ADD，你可以培养健康的习惯来自我帮助：有规律的睡眠，均衡的营养，体育锻炼，策略地使用刺激，所有第八章中学到的行为技巧你都用得到。这些技巧将帮你远离峭壁。而且，有用的自我对话可以帮你改善ADD，而不会加重症状。
认知：“我总觉得事情迫在眉睫。 ”
对策：“我得留出多余的时间。 ”
认知：“我需要一些刺激。 ”
对策：“我要到书店学习。 ”
认知：“我需要安静。 ”
对策：“我得到图书馆学习。 ”
当你用正面词汇重新定义自己的ADD时，你就会觉得没有什么自我保护的必要了。你可以更自由地认知需要应对的问题。例如，你可以承认自己在判断时间上有困难，那么如果你有安排或者约会，给自己留出一段时间作为缓冲会让你感觉好一点。
你要意识到和其他人相比，你与刺激有不同的关系。有些时候你必须要去咖啡店才能学习，因为你需要新的视野和声音，并且可以从在场的其他人那里获得能量的输入。另外一些时候你必须去图书馆，因为就连自己的呼吸声都会干扰你的思维。
药物治疗：个人选择
所有治疗ADD的药物都会通过某种途径使肾上腺素水平变得有规律。最广泛应用的药物——利他林、Adderall和Concerta(4)——都被认为是可作用于多巴胺受体的促进剂。
是否用药物治疗你自己或你孩子的ADD，都是个人的决定。自己要去了解，还要权衡利弊。风险有哪些？好处有哪些？跟你的医生谈一谈，探索更多的选择，包括药物的和非药物的。
准备接受多种可能性。有时候两个人有非常相似的症状，但是药物治疗对一个人有用，却对另外一个无效。某种药物可能在你生命的某个阶段管用，但是过了一两年作用就减小了。对治疗ADD药物的选择是你生命中需要反复作出的决定。
药物在服用后的一个小时之内就可以发挥作用，并且可以维持几个小时甚至一整天（如果用缓释药剂） 。因此，你可以选择如何运用这一工具。很多人在某种情况下服用药物，而另外一些则不是。我认识一个患有ADD的作家好几年了，他服药就非常明智。当他需要注意一些像研究记录或者商业账册之类的细节时，就服药。当他需要天马行空的想象或者建立新联系，或者用创作力写作的时候，就不服药。
工具，而不是拐杖
如果你真的选择了药物治疗，那么你怎么看待它很重要。服用药物不意味着你可以完全不用练习，它意味着你现在有更强大的工具可以在练习时获得更好的结果。
如果你给自己的孩子选择药物治疗，如何给他们吃药很关键。有人在第一次忘记给孩子吃药的时候发现了这一点。那个小孩考试不及格，他甚至没有试着去及格，因为他记得自己忘记吃药了。有的家长被请到学校，因为他的孩子打了同学还辩解说“我今天忘记吃药了” 。
让你的孩子知道，药物治疗不能取代自我控制。药物的目的是支持而非代替他的努力。告诉孩子，药物不能取代技巧的培养和方法的使用，它只是帮助人加强能力的一种方法。
有研究表明30%采用药物治疗ADD的小孩在两年之内停止了服药，60%的小孩在三年内停止了服药。CHADD（患有注意力缺乏障碍的成人及儿童）的教育手册上说：“过度依赖的后果很明显，药物的使用最好被当作一个教育者可以集中精力教导组织和学习策略的好机会。 ”
成人和孩子都把药物治疗的经历当作一个学习的机会。当你体会到井井有条的感觉时，你就会有更多的机会让自己再度体会那种感觉。
如果你有高血压，服用贝塔阻断剂并不意味着你能吃很咸的食物或者让自己变成胖子；如果你的胆固醇高，服用史它汀并不意味着你就能吃肥肉、奶油或者大量甜食。服用某种促进剂来提高你的注意力也是一样。你需要混合运用合适的精神锻炼项目：不断运用技巧、策略，培养健康的习惯，使自己保持在注意力专区里。
班尼斯特效应
人类有多少极限是心理上的，有多少是生理上的？除了一些明显的极端情况——从高楼顶上跳下——最好的答案是“我们不知道” 。而且，由于我们都在不断的变化之中，最权威的答案就是“尽量猜一个，然后等着看吧” 。
1954年以前，没有人能在4分钟之内跑完1英里。大家认为这在医学上是不可能的，人可能会因为血压过高而心脏爆裂。后来，罗杰?班尼斯特成为第一个打破这一纪录的田径运动员。一年之内，很多运动员都打破了这个4分钟的纪录。这些赛跑运动员改变了限制自我的信念。
现在，很多ADD患者成功地学会了集中精神，有些甚至成效显著。大卫?利乐曼（David Neeleman）是捷蓝航空公司的创始人和首席执行官，还是电子票据的发明人。他将自己ADD的优势作为资本加以利用，并且认为这些优势远远胜过ADD带来的负面问题。金考快印（Kinko’s）的创始人保罗?奥法里（Paul Orfalea）也把ADD当作优势，他洞察力十足地反对“缺乏”一词，因为他觉得这样说是不对的。他的一个密友把他的ADD修改成AAD （accelerated attention disorder） ，即“加速注意力障碍” 。
如果你开始相信冲破障碍在生理上的不可能——如果你觉得那些障碍让你感觉到“习来的无助”——或许是时候该诘问你自己的极限了。像罗杰?班尼斯特和所有打破4分钟1英里纪录的赛跑运动员那样，尝试接受新的信念。在实践中，我和一些像班尼斯特那样打破自己纪录的人打过交道。有的坐在教室里，一心要得到个高一些的分数；有的在工作中挑战新的职责，还有的再次发誓要实现一个新的愿望。
是不是到了给自己一个新开始的时候了？诺曼?卡森斯(5)（Norman Cousins）曾经说过：“相信需要的一定是可能的，进化就会随之开始。 ”
(1)Hipster PDA是43folders.com创立者的迈克尔?曼提出的一种原始、简单却行之有效的个人信息管理方式，它充分利用卡片纸，虽然不是真正的PDA，但如果使用得当，也可以成为GTD（get things done）的有力工具。——译者注
(2)《荀子?儒效篇》 。——译者注
(3)“黑莓” （Black Berry）移动邮件设备基于双向寻呼技术。该设备与RIM公司的服务器相结合，依赖于特定的服务器软件和终端，兼容现有的无线数据链路，针对高级白领和企业人士，提供企业移动办公的一体化解决方案，实现了遍及北美、随时随地收发电子邮件的梦想。 “9 · 11”事件中，美国通信设备几乎全线瘫痪，而因黑莓当时成功实现了无线互联，及时传递了灾难现场的信息，之后在美国掀起了黑莓热潮。——编者注
(4)Concerta和Adderall 均为一日一次的市场上用于治疗多动症的药物。——译者注
(5)诺曼?卡森斯 （1915—1990） ，美国20世纪中期最有影响力的杂志编辑之一。——译者注
