转变态度

用丘吉尔的话说， “态度是件小事，但是不同的态度却会引起重大的不同结果。 ”

在《追寻生命的意义》 （Man’s Search For Meaning）一书中，心理学家和大屠杀幸存者维克托?弗兰克尔描述了一种很强大的观察法：

人类的任何东西都可以被夺取，但是只有一样不行，那就是自由，一个人可以自由地选择自己的态度，在任何情况下，有选择自己道路的自由。

不杀信使

当周一早上的闹钟把你吵醒的时候，你很难保持一个良好状态。理智上，你知道闹钟是一个有用的工具。但是，情感上，你的大脑好像已经给闹钟判了一个死刑， “要是能砸坏这个该死的闹钟就好了” 。

其实在同一时间对同一事物，我们有可能同时抱有正面的和负面的看法，当然这是矛盾的，但是这也是我们看待时钟、日历、效率手册、PDA和待办事项等“信使”的态度。我们喜欢它们，因为它们给我们搭建起了任务框架，但是我们也恨它们，因为总有被指挥的感觉，好像它们在告诉我们该怎么做。这就混合了“想要做”和“不得不做”两种想法。

我们对“不得不做”的事情总是感到很难，但是对“想要做”的事情就会觉得容易多了。如果我们停止指责信使而积极地想办法，我们就能更有效地使用自己的时间管理工具。

一个有益的想法是，时间是用来衡量生命本身的长度的。在这种情况下，时钟、日历、效率手册、 PDA和待办事项都是我们的“信使”和“监护人” 。我们都希望有更多的时间，因此，我们希望有效地分配时间，这就是这些信使对我们有价值的原因。

给你的时钟上个标记？

尼克是圣迭戈特许学校高中二年级的学生，通常在这里上学都是在科技方面有些天赋的孩子。跟大多数青少年一样，尼克喜欢熬夜，喜欢打电脑游戏。尼克是一个玩电脑游戏的高手，而且有好几个游戏他玩得很好。每天他总是很晚才睡觉，转天早上都起不来。尼克和他的父母曾试图用多个闹钟叫醒他，甚至用提供游戏币的方法来让他改掉这个坏毛病。父母严格规定了尼克可以玩游戏的时间。但是起床还是个挣扎的过程。尼克想要改变自己的作息时间，但是即使他在正常时间睡觉，他的头脑依然清醒地想着他的游戏，结果早上还是睡过了。

尼克喜欢最新的技术。有一天，在一个家庭咨询会上，我们正在讨论新型的、刚上市的闹钟和CD播放机的组合，这种组合可以将任何一首歌曲设定为闹铃的声音。尼克和他的父母达成了一项协议，如果给他买了这个音乐闹钟，他就会按时起床。尼克同意，如果他没有马上起床的话，将把音乐闹钟退回去。作为额外的激励，尼克的父母同意，如果尼克每天早上按时起床的话，那当天晚上他可以得到10分钟的电脑游戏时间。

在家里，尼克的妹妹提出了这一想法：如果把闹钟的铃声设置成哥哥最喜欢的游戏的声音会不会更好。这样每次闹钟响起，如果马上起床的话，尼克将立即想到晚上可以多玩10分钟的电脑游戏。这是一个很好的想法，尼克马上下载电脑游戏的曲子，这样他能感受到那种快速、脉动的节奏，而且还是通过他以前害怕的闹钟来实现的。

与你的时间管理工具交朋友

这里有一些可供尝试的提示：

给你的PDA或效率手册起个能让你发笑的名字，或者用一个古怪的屏保或封面。

好好对待你真正喜欢的时钟或手表。

找一个每天一则小笑话的小日历，天天都能笑口常开。

你要把自己的时间管理工具看作盟友而不是敌人，因为你正在使用一个强大的被称为“重新定位”的认知策略。这种方法因能改变人们的观点而得名。例如，如果你把观察图片的框架换掉，尽管还是同一个事物或事情，但由于角度的变化，你看待这个事物跟以前会有所区别。想想照相机的放大和缩小功能。细节程度的不同和中心的改变使得你不得不用新的方法来重新表述你的图片。

继续留在状态中，排除杂念。赋予时间管理工具崭新的意义，使用有效的信号告诫自己必须采取行动了。如果看书时总是不能专心，便迅速问一下自己是否需要休息一下。如果正处于一天中的低潮，那么就想“我需要一个高刺激的活动” 。当你开始分心的时候，不要被动地让思想游荡，而要采取方法重新定位自己损失的注意力，好让自己可以重新回到注意力专区。

重新定位失败和错误

丘吉尔也说：“成功者能够从失败中找到失败的原因，而不是从此一蹶不振。 ”做到这一点有助于你关注自己的努力而抛弃原来的任何结果。生活是一场电影，而不是静止的图片。如果仅凭一次就决定了自己的输赢，那么你将永远停留在这里，尽管生活将继续下去。

如果你做出的决定导致了失败，要分析其原因：你的努力很大程度上依赖于不断学习。不要打击自己，要对自己说， “嘿，我为自己的努力感到很自豪。从中我学到了什么呢？”

这说起来容易做起来难。我们的头脑中都充斥着从小我们就学到的“本应该做的事情” ，在学校里，我们的考卷上标出我们做错的地方，而不是我们做对的地方。杂志中的广告向我们展示的是模特完美的面孔和身材，让我们感到自卑。听听有关股票和投资的谈话吧，有人高兴地告诉你，他们在89美元的时候买了谷歌的股票，但是他们没告诉你尽管现在已经超过400美元一股了，但是他们早在股价到达100的时候就已经卖出了。我们的文化传递的信息是：“我们希望你是完美的，如果你不是，你就是一个失败者。 ”但事实是，如果你不犯错误，你做不成任何事情。

你应该重新界定自己的错误，并作出新的尝试。例如，贝比鲁斯比其他球员击出更多的本垒打，但他被三震出局的次数更多。原因很简单，因为他投球的次数最多！

如果你从以前的错误中得到了经验，那么你可真是个天才。当问及有关灯泡的实验得到什么成果时，托马斯?爱迪生著名的回答是：“成果？我已经得到了很多的成果。我知道有几千种方法根本行不通。 ”

下一次你出现了错误，将它重新定位为成功的阶梯。正如巨星迈克尔?乔丹说过的：

在我的职业生涯中，我已经投丢了9 000个以上的球。失败过近300场比赛。26次在决定胜负的关键时刻投篮不中。我失败了，而且一遍又一遍。不过这就是为什么我成功的原因。

重新定位“舒适”

想想你曾经到过的某个新城市。当你刚到达的时候，所有的一切似乎都是陌生的、不熟悉的。你会有种失落感。但是，如果你在那里多待上些日子，就会感觉对周围环境熟悉多了。当你准备离开的时候，知道自己有了新的目的地的时候，就会觉得待在这个城市里的日子更为舒适。

为了学到新的事物，我们必须要克服最初的不适应。这有时候被称为“走出你的安乐窝” 。你的安乐窝周围都是你熟悉的环境和经验。在安乐窝里，你是满意和放松的。当你跨出舒适的安乐窝时，就好像你初来乍到新的城市，你不得不抛开原有的环境和经验。起初你很可能会保持高度警惕，处处防备小心。但是，随着对新环境的进一步熟悉，了解到更多的信息，你会感到在新环境中游刃有余。于是，你的安乐窝的范围也就进一步扩大了。

你的安乐窝和注意力专区可不完全是一回事。事实上，有时你需要离开舒适区才能重返自己的注意力专区，进而找回自己的注意力。如果你太舒服了，就会感到无聊而难以集中自己的注意力。这时，你必须走出安乐窝，得到些新奇的刺激，好让你的肾上腺素达到理想的分泌水平，让你保持警醒和活力。

在心理诊疗的时候，当我向咨询人第一次介绍如重新审视过去、心理排练等心理工具的时候，很多人刚开始都会犹豫或干脆拒绝我的提议。他们往往会说， “这让我感觉不舒服” 。但是，一周后，他们会认识到， “感觉不舒服”这个借口的实质是他们心里对变化的抵制。他们决定要克服这种抵制情绪并忍受暂时不舒服的感觉。当他们最后看到结果时，他们很高兴最终战胜了自己。

如果你觉得某种认识策略或向自己灌输的某些话语让自己感到“不舒服” ，那么你需要重新定位在学习新东西的时候的“舒适”感觉。

下一次你需要重新定位“舒服”的感觉时，可以用鼓励自己的话语。

好的，这说明我正在学习新的方法。

我很高兴能感觉到变化。如果我总是做同样的事情，那我怎么能有不同的结果？

我要感到生龙活虎！我要冒险和新发现！

重新定位“害怕错过”

当我的两个女儿上高中的时候，我们三人被邀请参加一个名为“心病难医” （State of Mind）的电视访谈节目，该节目由加州大学圣迭戈分校的有线电视台制作并播出。我记得节目中有一个环节是我女儿和其他同龄的青少年的自由交流。很自然地，参加过多的课外活动成为当时孩子们讨论的话题，有个男孩子说感到很强的挫败感，因为他不得不放弃参加那年春季的篮球比赛。其他孩子都对他深表同情。

我知道我的女儿们也在为同样的事情所困扰。所以我很认真地听孩子们的讨论，他们鼓励那个男孩换个角度来想这个问题。 “你要知道你绝不会因为今年没有参加比赛就一蹶不振了。 ”记得我大女儿明智地说道， “相反，你是个赢家，因为你把自己的事情分出了轻重缓急。优秀的决策者都是这样做的。 ”

听到这话，能看得出来，男孩高兴多了。 （我相信由同龄的有吸引力的异性对他说出这样的话是很有帮助的。 ）他重新定位自己应该说“不”的情况，而不像以前那样对所有的课外活动都说“是” ，这也是他有能力掌控自己生活的开始。

重新定位是一个功能强大的对抗“害怕错过” （FOMO）的工具，有关FOMO的内容你在本书的第六章已经了解了。对于别人能做到，但是自己不能做到的事情，不要觉得别人就一定比自己强。相反，你应该换一种思维，觉得自己拥有成熟、果断和有控制力的优势。

当下次你很为难才能说“不”的时候，要重新定位，看这对自己来说是一个加号还是一个减号。实践有益的自我鼓励时，你需要这样说：

我很骄傲能分出优先次序。

我很高兴自己有主心骨，是一个很好的决策者。

如果我只是一直说“是” ，那么我就错过了掌握自己生活的机会。