4/4、成功需要自律？结果最难养成的不是自律，而是“习惯了不自律”！
当你发现自己总会在同样的问题里掉坑（谈恋爱总是找一样的、各种事情都在同样一个点上失败、想事情总是要往坏里想……）等等，你就可以拿出TMBRT，去问问自己行为背后的需求、动机、触发器、奖励方面的问题，也可以问问自己有没有办法在同样的需求下，选择完全不同的思考、行为方式，让自己的人生变得不同。例如之前，我以为自律就是自我约束，不能让自己想干什么就干什么。学习之后，才认识到：自律是一种能力。
1、自律是什么？
1）有意识的能力：如果没有自律，就没有意识，不能觉察到问题是成长的基石，而认为问题是痛苦。
2）尊重现实的能力：如果没有自律，就想逃避，可事情明明已发生。
3）承担成长责任的能力：承认它是问题，成长就会奔向我。
4）把痛苦转化成快乐的能力：但凡逃避问题，小我爽了，可理性我不爽；逃避才是真痛苦，而如果直面解决它，解决后是真快乐。
2、为什么自律这么难？
我们经常因为没有坚持自己想要养成的习惯而痛苦，觉得自己不够自律，觉得自律很难，一定要意志力很强且习惯自我约束的人才做得到。认知之后认识到：痛苦的关键原因不是自律问题，也不是习惯养成问题，而是认知错误：我以为自律是靠意志力，而事实上如前面所说“自律是一种能力”。以下是八种自律的常见认知错误：
3、自律、痛苦、问题、成长的关系
1）问题是成长的基石和契机。
2）遇到问题就痛苦，是大象最自然的反应。
3）自律是解决问题、获得成长的第一步。
用“TMBRT人类行为本质模型”解释“遇到问题就痛苦”：
1）T触发器：遇到问题，感觉痛苦；
2）M动机：痛苦，触发避害动机；
3）B行为：避害动机诱发的行为（假装看不见、拖延、忽略、负面情绪）；
4）R奖励：行为出现后，获得奖励（保护大象不受伤害，让自己停在舒适区，感受到留在舒适区里的快乐，并拥有不被伤害的安全感，此时，触发器强化）；
5）T触发器敏锐度：奖励强化了触发器（遇到问题，感觉痛苦，就逃避）；
4、如何快速提升自律
1）自律五步走
举例自律五步走应用背景：计划好周末去图书馆写论文，结果是睡到11点，想想这么晚了就没去图书馆，打算在家写；吃午饭时想着找个电影边看边吃，结果一下看到17：00，写论文的计划泡汤，很是内疚。
运用自律五步：
（1）推迟满足感：我想睡觉、我想看电影，不要让小我满足感出来，推迟掉它；
（2）直面现实：我要面对的月底要交论文的现实；
（3）承担责任：既然我选择了参加课程，我就应该准时完成论文，无论如何这都是我的责任；
（4）承诺改变：设闹钟，准时起床去图书馆写论文；
（5）采取行动：立即设闹钟；
2）短期自律提升表
5、自律表填写感受
背景：我之前在A部门，今年调到B部门。我对部门运作不熟悉。个人性格上比较关注细节且追求完美。面对自己认为还不能完全掌控的工作，不敢去做，怕做不好，感觉焦虑和痛苦。
T-触发器：他人希望我做我认为还不能完全掌控的工作；
M-动机：小我感到焦虑和痛苦，立刻想逃避；
B-行为：表示自己能力有限，又没有足够的时间和精力马上学会，实在是不能胜任这项工作；
R-奖励：有些工作没有安排给我，小我得到奖励；
T-触发器敏锐度：只要有人让我做我认为没把握的事情，我就表示胜任不了，可以保护小我不受伤害；
推迟满足感：找出小我消极情绪背后的积极意义；
焦虑：说明能力不够，要抓紧提升；
痛苦：说明背后有利益（可以得到能力提升、同事认可，进而工作更顺畅），需要改变；跟小我对话，推迟满足感。
F-直面现实：如果我不接手更多的具体工作，我将不断面临焦虑和痛苦。如果我尝试接手，更多参与到具体工作中，我就能快速熟悉产品、品质及运作流程，进而逐步对工作有掌控度，虽然短时间可能痛苦，但最终是快乐的。
A-承担责任：既然我选择加入了这个部门，我就应该承担责任：接手工作，真正承担责任，在承担责任中成长，以便承担更大的责任。
C-承诺改变：面对自己认为还不能完全掌控的工作，先不一口回绝，努力尝试先做做看。
彩蛋：习惯;公众号：SFA-0002
为什么当见到精彩的照片时，人们第一的反应就是“真好，兄弟，你这是用什么相机照的?”；当看到照片不好时，则往往笑话拍摄者：“兄弟，你的水平也太差了吧？”人们总是习惯性的将成功归因于自己，失败归因于环境；却将他人的成功归因于环境，失败归因于其自身。每当你感觉舒服的时候，表明你正在满足与退后；当你感觉到不舒服的时候，表明在成长进步；所以成功者总在找不适，失败者总是找舒适；因为我们每个人------“开始都是我们在养成习惯，之后才是习惯养成我们”。所以要想养成某种习惯，那就必须付诸行动；要不想养成某种习惯，那就避而远之；你真的要想改变一种习惯，那就做些什么去取代它吧。
-End-
