转眼到了3月底，2019的第一个季度已经过去，年初我们许下的豪言壮语开始行动了吗？
“今年我要读完新概念英语全四册”
“坚持每天去健身房，减重10斤”
“每周阅读一本书，坚持写书评”
……
这些话想必不会太陌生吧？！
每一年年初在朋友圈立下的flag，到年尾总会“啪啪”给我们甩耳光。
为什么年初定下的计划，总是实现不了呢？
是因为我们意志力不够吗？不，是你压根不想实现它！
1、意志力？还是动机？
在新精英生涯的生涯规划基础班课上，张熙老师曾经提出一个理论——CPU原则。
C代表certainty，确定性；P代表plan，计划性；U代表urgency，紧迫性。
任何一个目标或者计划，缺少以上三点中的一个，都无法快速有效地执行。
举个例子，你想学英语，因为会说一口流利的英语看起来挺酷的。但是工作中既没有英语环境，也没有说英语的需求，学习英语这件事对你缺乏动力，也就是确定性。
同样，你想学英语，但只有一句口号，你既不知道听说读写要怎么自学，也没有导师来帮你制定辅导计划，最后学英语只是一个想法。
再比如，你想学英语，想未来移民到欧美国家，有动机也有计划，但是移民的动作要十年后才提上日程，于是你学英语的事还是一拖再拖。
CPU原则中，最重要的是动机，在于你内心是否足够确定一定想要。
我们很容易相信，那些能够持之以恒坚持目标的人，具有别人没有的特质，比如意志力。我们之所以做不到，是因为缺乏这样的特质。
然而心理学家艾利克森在《刻意练习》里，否定了意志力对人的作用。
他认为，所谓的意志力，根本就不存在。意志力和天生才华，都是人们在某个人做到某件事之后，再赋予那个人的优点。
一旦你假定人们的某种才华是天生的，那么，它就会变成你无能为力去改变的东西：
假如你不具备天生的音乐才华，那就不要怀揣当一个卓越音乐家的梦想了；
如果你没有足够的意志力，那就别想从事那些需要付出大量艰苦努力的工作了。
接下来就会出现这样有害无益的循环思维：
“我不能坚持练下去，这表明我没有足够的意志力；我没有足够的意志力，这解释了我为什么不能坚持练下去。”
过于强调意志力的作用，会让人容易产生自我怀疑，甚至丧失斗志。
艾利克森认为，与其谈论不存在的意志力，不如谈论动机。只要动机充足，再辛苦的事情，人们也能坚持。
类似的例子屡见不鲜：
员工每年都定下学习英语的目标，毫无进展，却在被公司派往海外那年有了突飞猛进的提升；
体重超标的小透明，因为爱上男神，发狠减肥20斤为了能配得上。
结束了一天劳累的工作，第一反应总是打开电视看韩剧，完全不记得自己还有学英语，阅读的计划。为什么？
因为此时你内心真实需求是放松而不是学习。
看韩剧是自然而然完全不需要驱使的行为，而打开台灯翻开书却是需要攒着劲才能做的事。
假设这本书是你一直特别感兴趣的科幻小说呢？那结果可能又不相同。
与其说要逼自己一把，不如将自己的兴趣和当下做的事结合起来，强化内在动力。
2、让动机成为“永动机”
这种情况经常发生：
把兴趣发展成职业后，却发现兴趣被日复一日的繁琐工作磨没了，原本让自己心跳加速的爱好也变成一件苦差事，好比是娶/嫁了自己心爱的人，却敌不过年复一年的柴米油盐。
我们该怎么维持住你的原初动机呢？
心理学家艾利克森认为，你不再做自己当初想做的事，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。
因此，要保持动机，要么增加前进的动力，要么减少前进的阻碍。
增加前进动力有很多方法。
首先，你需要找到「内在动机」。
支撑我们的动机有很多种，丹尼尔·平克在《驱动力》中探讨了三种驱动模式：生物本能驱动、奖励和惩罚驱动（外在动机）、内在驱动。
他认为在创造性劳动中，内在驱动比外在驱动更加有效。内在驱动增加人的自主性，将工作变成游戏。
想象一下，当你在规划属于自己的事业时，是不是比单纯完成领导交代的任务更加有动力？
这也是虽然风险巨大，而投身创业的人源源不断的原因。
印度国宝级演员阿米尔汗在拍摄《摔跤吧爸爸》时，疯狂增肥，用一个月时间，从138斤的美男子摇身一变成了体重194斤、体脂含量37%的55岁胖大爷……
之后花了整整5个月的时间疯狂减肥，终于回归体重144斤、体脂9.8%的肌肉男神。
有人问他：为什么要这么折腾自己？直接拍完29岁再拍55岁不就好了？
阿米尔·汗说：那样我就没有动力瘦回去了！
也有人问：为什么要增肥，不直接塞硅胶？
阿米尔汗说：那样我演起来没胖子的感觉！
从阿米尔汗的角度来说，演好戏是他的终极目标，也是内在原初动力。为此，他愿意付出一般人无法承受的巨大努力，绝不走捷径。
那些总是嚷嚷要减肥要健身的人，看到这里是不是觉得很心虚？！
其实你只是缺少阿米尔汗那样的内在动力而已。
心理学上有一个「心流」的概念，指的是一种将个体注意力完全投注在某种活动上的感觉。当心流产生时会同时有高度的兴奋感和充实感。
你在意并且渴望的事，本来就是你的盔甲，可以帮你抵御时不时叫嚣着想放弃的念头。
其次，外部动机也很重要，尤其是社会动机。
古典老师有一个「兴趣—能力—价值」的三叶草循环模型，三叶草转动的原理是：
做你喜欢做的事，在其中不断磨炼自己的能力，持续培养技能，在能够展示自己的平台收获掌声，获取价值，于是你获得了更多动力来继续从事这件你感兴趣的事。
获取价值感就是社会动机。
保持社会动机的最好方法，是进入社团，拥有“学习共同体”。
过去我们通过搜索引擎可以轻松获得免费的资源，然而这几年，不管是知识付费还是学习社群都捧红了一拨又一拨的知识型IP，为什么原本你能获得免费的，现在却愿意为此付费呢？
这是因为你付费的不只是知识，更是服务，尤其是在社群中，你获得的社会动机。
过去我们学习，过程中缺少辅导，学习之后没有反馈，掌握不了进度，确定不了自己和其他人的差距。
现在你在社群中，随时可以提出疑问，得到解答，有其他小伙伴共同成长，相互督促。
这就是社群带来的显性的好处。
拿我自己来说，我在几个月前定下目标，要每周输出一篇有质量的文章。但是坚持一段时间后，发现总有这样那样的借口拖延行为。于是我加入了写作训练营，在大家的督促下，围绕小组设定的主题来写作，我的目标感和效率都提高了。
很多时候我们一味强调如何增强自己的动力，对于前进道路上的诸多阻碍没有足够的关注。
《刻意练习》中提到几点建议：
1.留出固定的时间来练习，不受其他事情干扰。
如果你想要坚持每天阅读一小时，就需要为阅读拨出一小时的时间，它有可能是一大早起床，也可能是晚饭后。
在阅读过程中，关机或者把手机搁在一边，尽量避免反复查看消息，刷朋友圈带来的分神。
2.保持健康的身体状况。
良好的身体状况会帮助你在练习时做到专注，不易分神。与其在身体疲惫的时候，指望靠意志力强撑，不如好好休息。如果你不理会身体发出的信号，身体也不会听从你的调配。
3.设置合理的目标，不过分要求自己。
目标需要合理化，不要定得太高太艰难，否则很容易就产生挫败感进而放弃。
很多人喜欢早起锻炼，天气温暖的时候容易坚持，一到冬天就成了放弃的重灾区。为什么？因为冬天太冷了，早上起不来。
这种时候应该及时调整自己的目标，对于有坚持困难的普罗大众来说，首先一定是完成，而不是死磕。
让你的动机成为「永动机」，需要维持这台机器的正常运转，持续添加养料。这其中的秘诀，是挖掘意义感。
千万不要小看意义感的作用，一件事情对你有意义，无论是内在的实现还是外部的鼓励，都足以使这件事成功一半。
如果孤军奋战太辛苦，那就加入一个能促进共同进步的团体吧。
别再鼓吹意志力了，能把一件事做到极致的人，靠的根本不是意志力，而是强大的动机。
比意志力不够更可怕的是什么？动机不足！
▲作者：抚琴先生，职业生涯规划师、心理咨询师。专注个人成长、发展，职场和情感领域。微信公众号：抚琴先生（ID:shuyuanshuxiang）
