原标题：无法养成自律的习惯？也许只是因为你还没有遇到这本书……
文/浔潆
2019年◆书评◆第01篇
查尔?斯杜希格在《习惯的力量》中写道：“人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的人生有着巨大的影响。”
我们常常说性格决定命运，而性格往往就是由习惯养成的，由此可见习惯的力量有多大！习惯一般指人们积久养成的生活方式，处世态度，以及思维方式，它既包括好习惯，也包括坏习惯。
好习惯能让我们处事时减少思考的时间，简化行动步骤，使我们更有效率；但是坏习惯却会让我们固步自封，甚至自以为是，判断失误。而取得成功与否的结果，往往取决于我们身上的好习惯有多少！
在生活中，我们总是不断地在试图改变我们的坏习惯，增加好习惯：比如减肥、早睡、读书、练字......我们想要让自己成为一个有自制力的人，一个不断成长的人，却常以失败告终。比如网上的一句调侃减肥的话：不吃饱，怎么减肥？毕竟说服自己臣服在美味的食物之下，可比早起跑步健身或在健身房挥汗如雨容易得多。
为什么好的习惯总是这么难以养成呢？难道仅仅是因为你没有意志力吗？美国作家斯蒂芬·盖斯在他的书中《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》中，给我们提出了另外一个思考的方向，当我们的习惯养成计划总失败的时候，有问题的也许是我们所采取的策略方法。
《微习惯》这本书介绍了一种新的习惯养成策略：微习惯，一种简单到不可能失败的自我管理法则。作者从微习惯是什么，如何养成为习惯的八大步骤，以及微习惯的八大规则，让你从理论到实践，成功实现好习惯的养成。
这本书的作者是斯蒂芬·盖斯，是一位美国作家，他自诩为天生的懒虫，因此致力于研究各种习惯养成策略。2004年开始在美国各大自我成长网站发布文章，并为读者提供自我成长策略方面的建议。
接下来就让我们来看一看这本书讲了什么，有什么神奇的作用吧：
一、微习惯
作者认为为什么我们总是难以改变的原因有两点：
1、如果没有产出什么结果的话，再大的决心也是毫无价值。这句话怎么理解呢？就是我们常说的光说不练假把式，你只是口头说说，给自己订计划，下决心，可是却迟迟没有行动，这样是毫无用处的。不仅如此，经常性制定计划，却常常以失败告终，会极大损伤我们想要做出改变的信心。
2、研究表明：人们总是习惯性地高估自己的自控力。这句话的意思就是我们常常看不清楚自己目前的能力所在，往往只是跟从别人或者按照自己的想象，高估了我们自己的能力，制定的计划常常超出我们的能力范围，让人疲惫不堪。
那么我们要怎么才能成功地养成一个想要的好习惯呢？作者在书中通过他的亲身经历讲述了微习惯为什么如此有用的过程。作者的亲身经历是什么呢？就是养成健身的习惯并拥有八块腹肌，而这习惯的培养是由每天做一个俯卧撑开始的。
没错，每天一个俯卧撑，看起来是不是比每天坚持锻炼30分钟，让人感觉更能成功。因为仅仅只做一个俯卧撑，只需要你几秒钟的时间，甚至都不需要去思考，你都能知道这是你一定每天都坚持完成的事情。
这就是微习惯：一种非常微小的积极行为， 它小到根本不可能失败，甚至不会给你造成任何负担，你只需要轻轻松松就能够完成每天的微习惯目标。比如每天一个俯卧撑，每天看两页书，每天写50个字......
微习惯作为一种习惯养成策略，具有其他方法所没有的优势：
1、毫无负担，不会给我们造成压力，也不会引起大脑的抵抗。
我们知道，每次当我们要养成一个好习惯的时候，必然有一个坏习惯会被根除，然而已经在大脑中形成的坏习惯的惯性，会在我们试图替代它的时候出来捣乱。
这也常常是我们会失败的很重要的原因，而微习惯很容易地去除了大脑坏习惯的这个警戒。因为每天一个俯卧撑，每天看两页书，每天写50个字......这些目标对我们的大脑来说毫无威胁，甚至也毫无压力。
2、哪怕一点点行动，也比毫无作为强上百倍。
《老子》里有句话说：“九层之臺，起於累土；千里之行，始於足下。” 意思就是说，想要完成一千里的路程，要先从迈开第一步路开始，要建成九层的高塔，需要从第一堆泥土的堆砌做起，这就说明任何习惯的养成都是要从行动开始，即使只有一点点的微末之举，也比毫无作为强。
3、相比一次做很多事情，不如每天一点儿事情的日积月累。
这就是日积月累的作用，如果问你说一滴水能不能打穿一块石头？你肯定觉得是在开玩笑，但是如果加上一个时间，一年，两年呢？所以滴水为什么可以穿石，秘诀只坚持二字而已！
4、节约你的意志力，让你的习惯更容易成功。
任何一种新行为、新习惯的养成都是需要耗费我们的精力的，在习惯养成之前我们会遇到好几次想要放弃的节点，这个时候就需要靠我们的意志力来强迫自己完成这个行动。你认为在你疲惫不堪的时候，是让自己完成一个俯卧撑容易还是坚持30分钟的锻炼容易？答案显而易见，这就是微习惯的优势。
5、微小的目标，总是能超额完成
因为任务目标十分微小，毫不费力，所以在做的时候我们往往都能超额完成这个计划。比如作者一开始定的是一个俯卧撑，但是更多的时候，他都是超额完成目标，达到了以前定的每天30分钟的健身目标。
最终，作者通过一个俯卧撑，练出了八块腹肌，也养成了健身的习惯！
二、养成微习惯的八大步骤
前面我们针对什么是微习惯，以及它的优势和原理做了说明，接下来就是真正的实操阶段了，作者给我们提供了八个步骤方法来完成这个习惯的制定。
八大步骤
1、列出你在所有领域中想要养成的习惯清单，然后从中做出选择，最多不要同时超过3个微习惯的培养。主要考虑到精力的消耗，所以选择最适合你的，贪多嚼不烂，作者建议从一个先开始来完成。
2、想清楚你培养这个为习惯的原因是什么？因为自己真正想要，还是仅仅因为别人的评价，只有自己真正想要的情况下，你才能长期坚持并不会从内心产生抵触的心理。
3、选择适合的习惯依据，一般是时间和行为方式，时间就是指在某个时间点或时间段内完成，行为方式一般指某一种场景，比如吃完饭后，睡觉前等等这些具体的行为场景中完成。
4、在培养习惯的过程中，适当给自己回报的奖励，会让自己更能坚持下去，而且也会让习惯的养成更加快乐。这个回报机制在你建立养成计划的时候，就要确定进入，比如完成几次就吃一顿自己喜欢的食物、买个东西或者休息等等。
5、记录和追踪完成情况，每天睡前对微习惯做个记录，用文字写下来会增强大脑对它的印象，另外是可以提升自己的自信心。
6、为什么建立习惯要从如此微小的行为开始？因为微小，所以不会消耗意志力；因为微小，所以可以立刻完成；因为微小，所以经常可以超额完成任务。立刻完成的成就感，超额完成的快乐感都会促使我们更加愿意去坚持这个习惯。
7、服从计划安排，不要随意打破原来的微习惯目标，特别是在超额完成后不要急于建立高的目标，要摆脱对高期待值的追求。高期待值很容易带来挫败感！
8、什么时候可以进行下一项微习惯培养？你就要学会留意微习惯养成的标志，比如对完成这个习惯的行为“没有抵触情绪，不完成反而更辛苦”、“认同这个新行为以及带来的新身份”、“每次都能不假思索地开始行动”、“行为已经形成常态化，就像吃饭喝水一样”。
三、微习惯的八大原则
在经过前面的八大步骤养成习惯的过程中，作者提出了八大原则，需要我们时时记住和理解的：
八大原则
1、要学会诚实地面对自己以及目前的情况，不要自欺欺人；
2、满意自己的每一个微小进步，给自己鼓励打气；
3、记得及时奖励自己，建立正向反馈循环；
4、保持头脑的清醒和稳定，不要因为进步而过度兴奋，前提是过度，也不要因为习惯开始变的单调而放弃；
5、当你对目标变得抵触，要查看是否目标过大，把目标再变小一点；
6、在没有抵触的时候，提醒自己这个目标很轻松，经常的提醒可以让你的意识相信，从而更容易完成；
7、相信日积月累的质变效果，不要轻视微小的行为；
8、不要急于求成，要稳定自己的计划，超额完成目标比急于制定更大目标更容易成功。
《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书中，作者从微习惯的定义和原理讲起，总结了一个具有极大优势的习惯养成策略——微习惯，并详细介绍了微习惯养成的八大步骤，以及实践过程中需要注意的八大原则，帮助我们更容易、更系统地打造好习惯！
著名的教育家叶圣陶曾说过：“什么是教育？简单一句话，就是养成良好的习惯。好习惯养成了，一辈子受用，坏习惯养成了，一辈子吃亏。”既然习惯如此重要，那么，你觉得你要不要试一试这个简单到不可能失败的自我管理法则呢？！
PS：在书中，作者针对意志力比较强的人还提出了一种混合微习惯的策略，简单说就是可以根据个人情况，选择一次养成多种微习惯的方法。所以，想要进阶的朋友也可以去看看原书，深入学习一下哦！
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