1/4、习惯养成机制的简化版TMBRT模型，「自主习惯反馈环」
播下一个行动收获一个习惯，播下一个习惯收获一个性格，播下一个性格收获一个命运。习惯是通过持续训练而养成的惯常思维和行为方式，是有效的个人成长的保障和加速器。习惯是无意识的惯常行为/思维，习惯本身没有好坏之分，而根据形成的结果划分为好坏习惯，习惯养成的四个阶段：“无意识无能力——无意识有能力——有意识无能力——有意识有能力”。好习惯、坏习惯会共同出现在无意识有能力的阶段，但坏习惯需要好习惯来替换。习惯养成的关键动作：“触发-奖励-固化”，对应的操作流程为：
触发：无意识-触发器触发-行为奖励-首胜状态；
奖励：触发器多次触发-多次行为奖励-需求-强化状态；
固化：需求不断强化-渴求-成瘾状态-行为被固化-想方设法创造外部环境；
所以脱胎于习惯养成流程的TMBRT模型，是关于需求和动机的理论，相当于从需求的角度来解决行为问题。TMBRT模型是习惯养成机制的简化版，只是为了理解方便，省去了很最关键的需求，又称「自主习惯反馈环」。TMBRT分别表示：Trigger、Motivation、Behavior、Reward、Trigger`s Sensitivity五要素。
KEYWORDS：
TMBRT模型，由5个要素组成一个封闭的反馈环，5个要素分别是：Trigger，触发器；M：Motivation，动机；B：Behavior，行为；R：Reward，奖励；T：Trigger`s Sensitivity，触发器敏感度。它们的首字母一拼，就是TMBRT。
1、T：触发器
有没有发现，有个句式像“开灯”一样：if …… then ……。如果你按下开关，那么，灯就亮了。触发器，就是if……。但是，触发器之所以可以起作用，关键是因为它可以触发某一些事情，还拿灯来说，如果开关里面的线没有接，那不管怎么触发，结果都不会出现的。换句学术一点的词叫做：如果触发过程没有被识别，则被触发实体并不会做出响应。注意这几个关键词：触发、识别、响应。
1）触发器的主要特点及分类：
想要是当下短期的，需要是长期的。触发器会触发你内心的动机，动机会促使你做出行为。
（1）需+想（需要也想要）：认同、赞扬、财富；
（2）需+不想（需要但不想要）：惩罚、规则、自律、敬畏、疼痛；
（3）不需+不想（不需要也不想要）：孤独、无礼、排斥、同嫉压力；
（4）不需+想（不需要但想要）：诱惑、消遣、娱乐；
2）触发器的使用原则：
收益有半衰期效应，半衰期长点收益就会被积累下来，因人可接受触发器个体数有限，所以象“不需+想”这类半衰期短的触发器，一定要限制其比例。
（1）多用积极、激励性触发器：短期动机有力量，长期动机有方向；
（2）内外搭配：自我设置的外部动机会有激励作用，谨慎有意识的控制大象；
（3）清晰设置：一...就...（不要设置太多，多个触发器会有抵消作用）；
（4）因人而异：真正能激发自己的，不要光看别人的计划变成“强计划弱执行”；
3）积极主动
面对多个触发器会有相互抵消作用，根本的做法来自于“超级主动”。每个人都有自主生活的权利，所以，我们可以把自主分为三个级别：被动、主动、积极主动；积极主动这个词，英文是Proactive，积极主动，一切成长的第一保障。关于积极主动，一定要多看、多实践，任何想要成事之人，必须要有这个能力。
2、M：动机
TMBRT模型中，虽然触发器排在最前面，但是，某一个行为之所以会被诱发，根本上来说还是因为有某一种动机存在。正是因为这种动机的存在，触发器才有可以触发的对象。动机本是一个心理学的概念，你可以简单地理解为动机是为你的心理过程、行动过程提供内部动力，是大部分行为的基础。形象点说，如果说我们的思想和行动是一辆奔跑的汽车，那么，动机就是它的发动机。在模型图中，把动机用一头大象的形象来表示，这个的来源是一本名为《象与骑象人》的书，书中把我们的感性比喻成一头大象，
这个大象有这样三个特点：“趋利避害、只顾当下、易被激发”；动机的主要类型（大象被激发的原因）：左右脑、黑白帽（黑帽偏消极，白帽偏积极）、自我决定；中间的人代表内在根本因素，要懂得自我决定，长成自己期待中的样子，要让自己的兴趣等持续提升，如老话说的“在热爱的领域中努力的玩”，不能被外在动机所驱使。
A：意义和使命感；B：进步和成就感；C：自行创造和反馈；D：所有权和拥有感；
E：社会交往和相关性；F：稀缺性和渴望；G：未知性和好奇心；H：损失和逃避性；
3、B：行为
行为有没有问题都是一个结果而已。当知道了行为的原因来自于需求、动机、触发器、奖励，行为的问题就可以解决了。
4、R：奖励
奖励可能不是奖励，甚至成为一种伤害。当我们努力投入时间最终实现某一个目标的时候，这明明是意义感得以实现的时候，是内部动机得以满足和感受愉悦的时候，偏偏来了个外部奖励，直接伤害了内部动机。外部奖励不仅仅是奖励，也是一个Trigger，绝大多数人对这个触发器都是按照第一反应进行响应的。它导致的后果是，如果后续没有外部的奖励，自己就什么都不想做了。本来好好的一个帮助自己构建内部动机的手段，却成了未来做事的目的，陷入手段目的化的深坑！要知道，对于你这个个体而言，外部的物质是奖励，但是对于大象来说，真正的奖励叫做认知放松。
认知放松这个词，来自诺贝尔经济学奖获得者、丹尼尔·卡尼曼的大作《思考，快与慢》。当我们处于认知紧张的状态下，大脑工作机制的系统2就会启动，而系统2是需要意志力、注意力才能维持的，这不符合进化论的“能耗最小原则”，所以，大脑希望用各种方法让认知不要紧张了，赶紧放松下来。当认知放松的时候，对于大象来说，就是最大的奖励，为了这个奖励，大脑不惜一切地进行自我欺骗。如果没有对系统1&系统2、反省心智的持续训练，人们很难发现自己正在欺骗自己。大脑的机制很简单：“先看看系统1能否解决，不能就让渡给系统2，如果系统2还不能解决，那就麻烦了，这件事情再次被推给系统1，系统1就开始夺取身体的控制权，要求系统2想办法说服自己，坚信这件事是极大困难/自己做不到/自己要做到完美，如果不完美自己就不做……等等的谎言之中”。因此，请增强你的觉察，如果你发现自己总是犯同样的错误，别人提醒了自己也当耳旁风，下一次做还是会掉坑，每次掉坑自己又特别不爽的话，务必要多考虑一下：明明应该在认知紧张中把问题解决的，可是，怎么偏偏就自我欺骗又放松了呢？到底是什么让我做错了？我用什么谎言让自己放松了呢？我要怎么解决这个问题呢？这几个话术问问自己看看，效果很好。
5、T：触发器敏感度
T：Trigger`s Sensitivity，触发器敏感度：TMBRT模型的过程强化了“只要有人……，我就要……”这个触发器的敏感程度。最后，整个过程的大部分环节都被反复强化地写到自己的身体中，并且自动运转，当事人都不考虑究竟自己为什么做出如此举动，他们只是记得一个句式：如果（If）有人……，那么（Then）我就立刻……。（这句话之所以要特别标注出来，因为If……Then……这个句式是一个非常重要的模型：执行意图）
