原标题：告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！
古希腊哲学家苏格拉底曾经布置了一个奇怪的作业给学生：每天甩手臂300下，你可能想说：甩手臂，这可太简单了。没错，苏格拉底的学生一开始也是和你一样，觉得太简单了，但是你觉得你真的可以做到吗？我们一起来看看是不是这么简单。
有一天，苏格拉底对他的学生们说：“今天，我叫你们做一件既简单又容易的事情：甩手臂。”说着，他将手臂尽量往前甩，然后再尽量往后甩，示范了一遍后。他说：“从今天开始，你们每天这样甩300下，能做到吗？”
学生们都笑了，这么简单的事，怎么会做不到呢，纷纷答应了。第二天，苏格拉底问：“你们昨天谁甩胳膊300下了，做到的举手！”几十名学生的手都刷刷把手举起来，1个不落。苏格拉底点点头，表示满意。
一个星期后，苏格拉底又问了一遍，这次有90%的学生举手。几个月后，他再问：“还有那些人坚持了？”这次还有80%的学生骄傲地举起了手。
一年后，苏格拉底再一次问学生们：“请告诉我，那个最简单的甩手臂动作还有谁坚持了吗？”此时，一阵沉默过后，教室里只有一只手孤零零地举着，这只手的主人就是后来继承了苏格拉底的哲学，创建了自己的哲学体系，成为和苏格拉底齐名的古希腊哲学家——柏拉图。
荀子曾说：“锲而舍之，朽木不折;锲而不舍，金石可镂。”这句话的意思是：如果你拿着工具雕刻一下就放弃，那么即使是一块腐朽的木头也不会被折断；如果你持之以恒地雕刻，那么即使是金石那般坚硬也能被你雕出美丽的花纹。
这就是坚持的魅力，它能够化腐朽为神奇，比如柔软毫无硬度的水，如何能够将一块石头刺破呢？答案就是十年如一日地坚持，那么滴水就可以穿石。
你可能想说可是我没有意志力呀？我三分钟热度，我半途而废，做不到十年如一日的坚持呀！其实并非如此，比如刷牙、洗脸、吃饭、喝水等等这些，你做的时候会觉得不能坚持吗？这些不用想都知道你能坚持一辈子。
所谓的不能坚持，有的时候只是因为没有找到合适的方法，这就是《坚持，一种可以养成的习惯》一书想要告诉我们的，为什么我们做事总是会半途而废，培养习惯有科学的方法。
《坚持，一种可以养成的习惯》一书从研究人的“行动科学”、大脑对行为信号的适应性入手，系统总结了培养习惯的3大阶段和对应的行动方法，12个坚持下去的诀窍，形成像刷牙一般轻松的培养习惯过程。
这本书的作者是古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验。
《坚持，一种可以养成的习惯》的重点有三个方面：
1、为什么你总是三分钟热度？
2、培养习惯的3大阶段以及对应策略。
3、坚持到底的12个诀窍。
一、为什么你总是三分钟热度？
1、习惯引力
习惯是指不依赖于意志或毅力，把自己想要持续坚持的事情引导到像每天刷牙一般轻松的状态，换句话说就是行动能自动地持续进行。
那么为什么我们总是容易三分钟热度呢？其实是因为人类天生就具有“对抗新变化，维持现状”的特点，字在书中作者把这种现象称之为“习惯引力”。
举个例子：我们都知道人体的体温一般是恒定37度左右，不管是冬天低到零度以下，还是夏天高到接近40度的酷热，我们的身体都是维持在37度，它并不会随着环境而变化。即使是生病的时候，发烧了，身体也会采取出汗的形式来求得体温的下降，以维持正常的体温状态。
大脑的机制和人体保持恒温的机制是类似的，因为保持在固定状态（即形成习惯）会让人感觉到舒服，因此一旦产生变化（培养新习惯或戒除老习惯）就会被视为威胁，受到阻碍。
习惯引力具有两个特点：对抗新变化，维持现状。
对抗新变化就是我们总是三分钟热度的原因，当你对一个新事物产生兴趣，准备培养习惯的时候，身体就会感受到威胁进而产生反抗，导致失败。维持现状就是当我们将一个习惯变成习以为常的行为时，大脑就会自动帮助我们维持这个行为，坚持起来就很简单了。
所以培养习惯，一要减弱习惯的威胁，让身体和大脑逐步适应变化；二要坚持到将这种行为变成身体习以为常的程度，然后依靠身体的自动反应来完成操作。
2、习惯的三种分类
那么培养一个习惯到底需要多长的时间呢？有人说二十一天，有人说一个月，有人说三个月，其实这个和习惯的种类有关，在书中作者将习惯分为三种：
根据习惯养成的不同，循序渐进，让大脑逐步适应这种变化，就能最终达成我们想要的目标。这就好像农夫种菜一样，只考虑眼前利益的人会选择种植短期（1-3个月）就能采摘的蔬菜，能最快带来经济收益；但是考虑长远和均衡的人，他会选择分别种植短期、中期（6个月左右）、以及长期（三年或以上）的植物。
考虑眼前利益的农夫，无论多久永远只拥有短期收割的蔬菜品类；但是考虑长期利益的农夫，不仅能获取带来眼前利益的蔬菜品类，还能得到长期而均衡的多品种蔬菜，甚至是随之带来的其他利益，比如几年才能收成的水果抗灾能力是不是大于短期的易损型蔬菜。
对于习惯的培养也是如此，其实你仔细去观察，就会发现从早上起床到晚上睡觉，我们的生活中都有着习惯的影子，它控制着我们一举一动和对他人、事件的反应。这就是心理学家所说的，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识其实都是通过习惯产生的。
我们的生活几乎都由习惯掌控，习惯让我们可以对外界的刺激做出条件反射性的反应，但是对于大脑来说，习惯并没有好坏之分。因此我们要学会运用好习惯这个工具，让自己拥有能在工作上取得更好的成果、获得良好的人际关系和健康的身体的均衡人生。
3、习惯培养的前提和三大原则
前提：每个阶段都需要，每天持续行动，坚持30天，把习惯的节奏渗透到身体里，降低失败率。
三大原则：
1）锁定一项习惯，正所谓贪多嚼不烂：比如减肥的时候，同时进行饮食控制和运动失败率远远高于单独执行一项。
2）坚持有效的行动，即行动的规则越简单越好：比如减肥进行饮食控制，定个控制热量的规则比定热量控制、蔬菜种类控制、各种搭配原则控制这些规则要容易执行很多。
3）不要过度在意结果，打乱行动节奏：比如在减肥的时候，你每天都称体重，一个月下来只减了一两斤。于是你焦虑地增加任务，少吃午餐，不吃晚餐或者其他的极端手段，反而会导致减肥的失败，正所谓压迫越大，反抗越强。
二、培养习惯的3大阶段以及对应策略。
了解了关于习惯的相关科学知识之后，接下来我们来说一下关于如何培养一个好习惯的过程，作者将他分为3大阶段，如下图：
第一阶段：反抗期
在反抗期，由于习惯引力的作用，很容易就会产生放弃的想法，所以这个阶段重心是撑下去，做了而不是做了多少，可以忽略行动量和结果。对应的策略是：婴儿学步和简单记录。
婴儿学步是怎样的？可以借助外力辅助，比如栏杆、椅子或者大人的帮扶，走一步甚至半步就跌倒都可以。比如想确立读书的习惯，那么可以从打开书本开始，不要求读多少、记住多少；比如想跑步，那么最开始只做跑步前的热身运动就行。
婴儿学步一般有两种设定方法，一是细分时间，比如看5分钟书，做2分钟的运动；二是细分步骤，比如整理的时候，只整理一张桌子或一个房间，只写一行的日记等等。
正所谓千里之行始于足下，利用“婴儿学步”的方法，从小处着手，压力小，可以弱化习惯引力，便于开始行动。根据《大脑》一书中提到的，通过运动身体，动力会不断地产生，也就是说只要你踏出了第一步，后面的行动就能顺利进行。
记录能够客观分析并了解问题，减少行动的不确定性，同时将你的行动变成文字产生视觉化效应，加强坚持的动力。同样遵循简单的原则，越简单越能坚持，比如只打勾打叉，同样需要每天记录才能掌握进程。
第二阶段：不稳定期
经过反抗期的适应，进入不稳定期，重点是建立习惯的机制，我们需要提高要求。以读书为例，第一个阶段可能是打开书本或看5分钟书，第二阶段就要提升要求，比如看15分钟到30分钟的书。由于要求提高了，难度也提高了，比如生活中可能会遇到突发状况导致无法完成任务而想放弃，所以我们需要有相应的策略来应对。
对应策略是：模式化，设定例外规则，设定持续开关。
模式化是指根据你的实际情况，把你想培养的习惯化为固定模式，比如固定的时间、做法和地点等等。比如你可以将读书的时间固定在睡前半小时，或者早起半小时，这样可以避免最大限度的突出状况。像这样把习惯嵌日常的生活节奏中，就能够无意识地重复行动了。
有句话叫计划赶不上变化，无论多周全的计划都不能保证没有变化的发生，所以设定例外规则就很有必要。例外规则是指对突然、不可预计的状况预先应对的规则对应机制。
比如当你临时加班或生病的时候，那么你可以将你这一天的读书计划恢复成婴儿学步的状态，只读一页书或只读5分钟。这样做就能保持习惯的节奏和行动，不会导致因为突发事件的影响而突然中断，从而导致习惯失败。
根据心理学的说法，积极行动的动力来源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种，那么为了保持行动的动力，我们可以依据这个原理来设定持续下去的方法，就像按下开关就能开灯一样，我们成为持续的开关。
“产生快感”可以用给自己奖励的方法，即糖果型的开关；“回避痛苦”可以采取做不到惩罚的方法，称之为处罚型的开关，这部分将在下面进行详细的讲解。
第三阶段：倦怠期
倦怠期，也可以理解为麻木期，这个时候你的身体已经开始适应新的习惯行动周期，你最开始的新鲜感、动力都会逐步下降，一不小心就会受到习惯引力的最后作用，导致放弃。
所以我们的应对策略是：添加变化，计划下一项习惯。
添加变化是为了增加习惯的新鲜感，保持行动的动力。改变的重点主要在两个方面，一是习惯的内容形式或环境，二是持续开关的方法。要记住一点，不要随便改变原本的行为模式和例外规则，会打破已经形成的节奏从而导致失败。
以读书为例，可以在这个时期改变学习的环境，听音乐、点精油、吃个点心等等，总之就是能够让在一层不变的学习中产生新鲜感，从而加强行动的动力。
在培养习惯的尾声，计划下一项的习惯，能够提升你现阶段的动力，带着新的心情去投入下一次的习惯培养。交替式地培养习惯能够建立起习惯的连贯性，让行动自如地运转起来，直到成为无意识的行动。
前面所讲的习惯设定时间主要是针对第一种习惯类别：行为习惯，培养周期为一个月，针对身体习惯和思考习惯也是同样的三个阶段培养和对应策略，不同之处在于每个时期的时间跨度要根据习惯的培养周期进行更改。
三、坚持到底的12个诀窍。
前面在不稳定期和倦怠期，我们提到一个叫持续开关的诀窍，持续开关的目的是提升动力，建立持续行动的机制，下面我们就来详细介绍这个诀窍。
书中主要介绍了6种糖果型开关（快感），以及6种处罚型开关（危机感）的方法，如下图：
6种糖果型开关（快感）
1、奖励顾名思义，就是自己完成某件事然后奖赏给自己，可以是自己喜欢吃的东西，想买很久舍不得买的东西，或者期待已久的旅游等等。
2、被称赞，找家人或朋友，让他帮助你，在你完成某件事的时候，时不时地夸奖你，这也是属于言语精神奖励。
3、游戏，做一些游玩或者能让你开心的活动，比如画画、听歌，出去遛一圈等等。
4、理想模式，找到理想目标的人或物，把他视觉化，比如打印照片，做成模型等等，天天可以看到激励自己。
5、设定一个固定的仪式，加强惯性，比如学习之前开始冥想让心情平静，准备一套专门为打扫而用的衣服和物品等等。
6、做计划前列出可能阻碍的因素，预先制定对策，比如学习可能会被电视和手机吸引，那么可以预先把遥控器和手机交给家人保管或者放在远离学习的地方。
6种处罚型开关（危机感）
7、损益计算，付出失败就可能会损失的金钱，比如健身购买健身年卡，学习购买教学器材，这样如果习惯没养成这些钱就会损失掉。
8、结交有相同习惯的朋友，可以让他们监督鼓励或者一起学习，会减弱自己贪图安逸的心态。
9、对大众宣布，也就是公开自己的计划，让所有人来监督自己，打断自己的退路避免偷懒。
10、处罚游戏，做不到就处罚自己，一般这种和别人约定会更有效。比如让别人监督，没做到就罚钱或者做某些具有惩罚的事，比如清扫厕所，扫大街等等。
11、设定期限目标，增加紧迫感，比如一年后考证书，三个月减重3公斤等。
12、强制力，通过约定或限制不得不完成的状况，比如报考有限期的课程学习，预约健身运动时间等。
以上12种技巧并不是独立分开的，是要根据个人的情况选择适合的方式，可以同时配合几种不同的方法去做。比如有人自尊心比较强，那么就可以尝试大众宣布的方式，有人对钱看得比较重，那么可以用损益计算的方式，或者约定处罚的方式（即和别人约定，做不到给监督者多少钱）。
在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书中，作者通过讲解了培养习惯过程中人们的心理特点，按照科学合理的习惯三大阶段、坚持12诀窍去规划行动，从而将新的行为习惯自然而然地融入日常生活中，拥有平衡的生活方式。
亚里士多德说：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”所以想要得到优异的结果，就要撒下好习惯的种子，这本书提供的实践操作方法就是一个很好的开始哦。
