作者| UC
今天写这篇，是源于后台用户的一个留言。
“院长，想请问有没有快速提升自信心的方法？我总觉得自己不够自信，做事犹豫，不敢做决定。”
既然这样，今天就跟大家讲一个有趣的新知方法，源于“具身认知”（Embodied cognition）*的能量姿势（power pose）*。
不知道大家身边有没有会跳舞的朋友？你有没有觉得他们的精气神，有什么不一样？
*具身认知（Embodied cognition）：也称“具体化”（embodiment），是心理学中一个新兴的研究领域。具身认知理论主要指生理体验与心理状态之间有着强烈的联系（叶浩生，2010）。生理体验“激活”心理感觉，反之亦然。
具身认知经常会讲的一个例子就是，人在开心的时候会微笑，而如果微笑，人也会趋向于变得更开心。
能量姿势（power pose）：我在这里讲的能量姿势，都是特指高能量姿势。
1.什么是能量姿势？
今天我要讲的新知，叫能量姿势（power pose）。
能量姿势，是一种行为姿势，指个体在充满能量以及自信时展现出来的行为姿势，特征为开放及伸展的姿势。（Dana、Amy&Andy,2010）。
简单来说，就是一些伸展、舒张以及放开的姿势。
Dana等人（2010）的研究表明，当个体做出能量姿势的时候，他们体内的睾丸素*会上升，而皮质醇*会下降。
而睾丸素，实际却是一种“优势激素”，它可以反映个体地位和力量的变化。(Archer, 2006)
拥有较高社会权力的个体，也就是说地位较高的那群人，基础睾丸素含量往往较高。同时在主导的过程中，个体的睾丸素水平也会有所提升。
而另外，皮质醇则是一种“应激激素”，它反映个体的应激水平及压力水平。
研究表明，权力持有者表现出较低的基础皮质醇，以及较低的皮质醇对压力源的反应性。同时，个体体内的皮质醇随着权力的增加而下降。
（Abbott et al., 2003）
那是因为权力持有者知道，他们拥有足够的力量和自信，去应对即将面对的压力，因此这样的压力，不会对他们造成过多的应激反应。
而Amy Cuddy（2015）在她那本《Presence》里面总结到：
自信的人，拥有着高水平的睾丸素以及低水平的皮质醇。
【包邮】樊登读书会推荐 高能量姿势 肢体语言打造个人影响力 埃米卡迪著 TED演讲哈佛大学商学院 中信出版社图书 正版书籍￥34.8购买而当我们做出能量姿势的时候，我们的睾丸素会上升，而皮质醇会下降。
你要知道，我们体内的激素水平，会影响到我们当下的心理状态。当我们的睾丸素上升，皮质醇下降时，我们会显得更加有自信，以及更加有力量。
Dana等人（2010）的研究表明，当被试做出能量姿势之后，他们更愿意追求回报，承担风险，同时他们也报告觉得自己现在的状态更有自信和力量（“powerful & in charge”）。
*睾丸素：睾丸素(又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。（女性一样可以分泌睾丸素！！！！！）
皮质醇：亦称氢化可的松，又称氢皮质素或化合物F（compoundF），是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种。
皮质醇有时用来专指基本的“应激激素”。皮质醇是通过肾上腺皮质线粒体中的11β-羟化酶的作用，由11-脱氧皮质醇生成。皮质醇也可通过11-β-羟类固醇脱氢酶（11-β-hydroxysteroid dehydrogena－se）的作用变成皮质素。
2.两种能量姿势
实际上，能量姿势有两种类型，这两种类型都能够让你变得更加自信。
1.伸展（expansiveness）
这种伸展的姿势，指的是让你的身体占据更多空间的姿势。
例如，张开腿站，就是一种伸展的姿势。因为对比起你并腿站，张腿站会占据更多的空间。
2.开放（openness）
开放的姿势，指的是让你的身体放开，而不是蜷缩的姿势。
例如，对比起双手抱胸，双手放开就是一个开放的姿势。
这些姿势，好好记住喔。
3.如何让自己更加自信？
这个的答案很简单，就是多做能量姿势。
回应开头的问题，我身边跳舞的朋友，大多都给人一种自信而又有气质的感觉，而这，或许也跟他们平常经常要做出一些能量姿势有关。
当你需要面对挑战的时候，你可以做出一些能量姿势，让自己更加自信，更加“in charge”。
1.当你需要去面对一些挑战的时候，你可以先找到一个相对安静的地方。
然后此时，你可以抬头，挺胸，高举双臂，双腿自然张开。就像是把自己撑开像一个“X”形一样，坚持大约2分钟的时间。
2.当你做完这个动作之后，你就需要注意你的步姿。
大胆放开你的步伐，然后迈步向前，此时双手你可以挥动地幅度更大一些，这样就能够持续增加你体内睾丸素和降低体内皮质醇，让你展示出更加自信的一面。
另外，平常有事没事，习惯以放开的姿势来坐，来站，这可以在无形之中，改变你自己喔。
写这篇的时候，我一直在思考：“我究竟是不是一个有自信的人？”。想了好久，也没想出答案，不过没关系，不管是有自信还是没自信，继续做自己就好了。最近的你，有“自信”吗？
UC说：“神若万能，何必有人？”
参考资料：
叶浩生，具身认知:认知心理学的新取向，心理科学进展，2010.05（18）：705-710
叶浩生，有关具身认知思潮的理论心理学思考，心理学报，2011。05（43）：589-598
Dana Carney&Amy Cuddy&Andy J Yap（2010）,Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance，Psychological Science 21(10)，1363-8
Abbott, D. H,Keverne, E. B., Bercovitch, F.B., Shively, C. A.,Mendoza, S.P., Saltzman,W.,Snowdon, C. T., Ziegler, T. E., Banjevic,M., Garland Jr, T., & Sapolsky, R. M. (2003). Are subordinates always stressed? A comparative analysis of rank differences in cortisol levels among primates.Hormones and Behavior, 43, 67–82.
Archer, J. (2006). Testosterone and human aggression: An evaluation of the challenge hypothesis.Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 30, 319–345
