大脑的“恶习”颇多，罪孽深重
说起大脑，人们可能认为大脑是勤奋、智慧的结晶体，是人类身上最精明的器官。
事实上，真相是令人大跌眼镜的。
日本著名脑神经科学家菅原道仁，通过大量研究发现，人们一直过高的评价了大脑。
“可以毫不夸张地说，大脑天生懒惰、喜欢随大流，且经不住诱惑。”--菅原道仁
在职场中，我们很容易的能发现，很多缺乏干劲的人即使被委托了重要工作，也会尽量不动脑子，划水式的完成任务。
哪怕手头有公司派出的大型项目，他们也会浑浑噩噩，抱着过关就行的心态工作，尽量不去深入思考项目的相关内容。
“越轻松越好”，这其实不是你的心态，而是大脑在偷懒！
大脑很偏爱固定的自动化处理模式，总是倾向于避开挑战或者未知事物，绝不想错过每一个钻空子的机会。
而勤奋优秀的人，就在于能克服大脑的固化思维，勇于挑战。
是否掌握让大脑高效运作的方法，变成了人生成败的“分水岭”。
能否成绩好，能否成功，能否受人欢迎等。
人类在生命里，时时刻刻都离不开大脑，可以说控制大脑，才能控制人生。
最近在《超级大脑的七个习惯》一书中，我找到了一份详尽改变大脑坏习惯的行动指南。
这本书由大脑懒惰的根源问题入手，阐述了如何运用“多巴胺控制法”训练大脑，开发自身潜力。
《超级大脑的七个习惯》的作者菅原道仁，是日本著名脑神经科学家，有长达20年的诊疗经验，因通俗易懂的大脑结构和功能讲解而广受好评。
主要著作有《浪费钱的习惯可以戒掉》《有本事的人，九成九都爱操烦》《保持健康直到生命终点的5个习惯》等等。
下面，我们一起跟随作者的脚步，来学习一下我们如何改变自己“懒惰”的大脑。
首先，大脑到底为何“懒惰”？
这想必是大家很关心的问题，在书中，作者菅原道仁详尽给出了大脑“懒惰”的缘由。
我们从生物学和心理学两个角度，一起来看看。
大脑为什么喜欢格式化的工作流程？
原因之一就在于大脑的“高能耗”。研究表明，成年人的大脑约重1.4kg，只占了体重的2%。
但在能耗方面，大脑一天竟能消耗身体所需20%的能量！一个人5/1的能量，都提供给了仅占地50/1的大脑。
除了大脑以外，再无需要如此高能量的器官。由于耗能过高，大脑当然愿意时常保持“省电模式”了。
对于生物而言，最希望避免的就是“消耗能量的状态”。
就像万兽之王--狮子，看起来凶猛无比，其实它除了狩猎时间，80%的时候都是在睡觉。
“如果到处活动浪费能量，遭遇天敌袭击时，便会落于下风。”——美国比较心理学家和动物行为学家，赫伯特·詹宁斯
同理，人类的大脑也希望储存更多的能量。正如冬眠的熊，冬眠钻入地洞的蛇一样，为了顺利度过粮食匮乏的日子，平日里就喜欢储存能量。
从生物学的角度来说，大脑保持“懒惰”，事实上也是一种良好的自我保护手段。
而从心理学方面看，假设我们面对“失去一万元”和“获奖得到一万元”两种情况。
对于大部分人来说，前一种是更令人心痛的，获奖的快乐都远远不能超过痛失一万元的打击。
这种失去的痛苦要超过快乐的心理，在经济学上称之为“展望理论”。
人类普遍倾向于，相比于获得，更不愿自己吃亏。
哪怕在获利的时候，往往最优先考虑的是，能不能真正搞到手；在利益亏损的时候，便会优先考虑如何最大程度的规避风险。
那么，我们要如何改变大脑的“懒惰”模式呢？
《超级大脑的七个习惯》一书中提出了“多巴胺控制法”的概念：大脑分泌大量多巴胺，让人产生愉悦感，不断强化大脑愉悦，产生学习兴趣，便是多巴胺控制法。
我们回想一下每次获得成就时的感觉，比如某一次获奖，听到自己的名字。那个时候，是不是会觉得大脑特别亢奋？心理激动和愉悦混杂着说不出话来？
其实每次成功的瞬间，我们会有这种巨大的愉悦感觉，便是大脑在大量分泌多巴胺。
《刻意练习》一书中便指出，各行各业的人只要不断进行练习，都会成为领域天才。
而勤奋和不断练习，靠的都是大脑多巴胺的持续分泌。由于不停地感受到愉悦感，大脑便会着魔一样，不停地分泌多巴胺。
如何运用“多巴胺控制法”，让我们的大脑一直干劲十足呢？书中提出了多巴胺循环的3个步骤：
多巴胺控制法以3个步骤为一个周期，通过不停地反复循环，让大脑将勤奋养成习惯。
这借鉴于PDCA循环的基础模型，Plan计划--Do执行--Check评价--Act改善，四个步骤为一个周期。
多巴胺控制法，便以三个步骤为1个周期，进行反复循环，更有利于培养习惯：
第1步：自我暗示
第2步：将大目标化为小目标
第3步：促进多巴胺分泌
下面，我们一起具体来学习一下，多巴胺控制法的三个步骤。
多巴胺循环第1步：自我暗示
1、运用库埃疗法，加强心理暗示
著名的“库埃疗法”便是由一次心理暗示启发的。
19世纪时期，库埃原本在药店工作，一天，顾客来买药，但是店里的药品不足，只有失效药。
该顾客不顾库埃的阻止，必须要买到药。结果吃了失效药的两天后，顾客来感激库埃当初卖给他的药，因为自己的病很快就痊愈了。
著名心理暗示始祖库埃，由此便发现了心理暗示疗法的重大作用，深入研究便创造了“库埃”疗法。
“当你采取行动时，请告诉自己这很简单。如此一来，事情便会真的变简单了。”--库埃
2、安慰剂效应被科学证明
无独有偶，20世纪美国哈佛大学毕彻博士，在《强大的安慰剂》一书中加以证明，书中明确指出：
“在术后镇痛、咳嗽、头痛等各种症状中，安慰剂的效应只对21%-58%的症状有效。”
3、在放松时刻，重复进行暗示
由此可见，心理暗示的强大效应。
以后我们在完成高难度的任务时，便可以大声在心理暗示自己：“我一定能做到，这个任务很简单。”
不断的给自己积极的心理暗示，我们真的会变更好。
而在放松时刻，比如睡觉前，起床后，大声地在心理进行暗示，约重复20次，效果会加强一倍。
根据脑科学研究表明：“大脑越是放松，越能够渗透语言。”
在上文中我们提到，大脑偷懒的时候，是因为喜欢固化模式，我们只有不断暗示自己，改变大脑的思维，才能迈出第一步。
多巴胺循环第2步：将大目标化为小目标
1、避免“短视思维”，减少心理压力
“具有拖延倾向的人，难以理解和判断自己的行为会对未来造成什么影响。”--英国西华教授，在英国医学杂志上指出。
当人们认识到未来十分抽象，与自己毫无干系的时候，其实就是大脑陷入了“短视思维”。
只能看到当下的事，看不到长远发展。
由于对未来没有认同感，人们便会过分专注于眼前的事情，从而心理上产生巨大压力。
简单来说，当人们被消极情绪所支配，就会陷入极度不安、焦虑的状态，大脑便会更轻易的进入“偷懒模式”。
2、减少工作压力，进入“非注意盲视”状态
为了避免人们被消极情绪支配，我们需要减少大脑的负担。在集中注意力同时干很多事情的时候，大脑便会疲倦消耗比平时更多的能量。
作者菅原道仁明确的指出，不建议大家“边听歌边工作”，“边看视频，便学习”。
大脑只喜欢处理单项任务，越多次处理多重任务，就会造成压力过大。导致人很容易患上痴呆症，或者过劳死。
而处理单项任务，还有利于专注。“非注意盲视”状态，便是指人一旦专注于某项任务，便不容易察觉到其他刺激。
心理学曾经有个著名实验叫“看不见的大猩猩”。
参与者需要在视频中寻找出穿白衣服的球员，而视频中有个打扮成大猩猩的工作人员在镜头前面不停地做动作。
视频结束后，大部分人竟然未曾发觉大猩猩的出现。
可见，在进入专注状态后的大脑，会忽视外界妨碍事物，更加事半功倍哦。
3、多层大目标分解成小目标
由此看来，为了控制多巴胺的分泌，我们应该将大目标不断分解成小目标，去逐一实现。
神经心理学家朱迪?威利斯建议道：“设定阶段性小目标，更有利于成功的实现。”
目标越大，达成目标的时间便多，“望眼欲穿”的心态，很容易让懒惰的大脑，产生放弃的念头。
并非一次性挑战大目标，将其细分为阶段性小目标，这样每次成功，都会持续品味成功的喜悦，不断刺激大脑分泌多巴胺。
多巴胺循环第3步：促进多巴胺分泌
1、设置不同奖励“去习惯化”，不断刺激大脑
人类喜新厌旧是人之常情，每个人都不例外。人会对行为本身产生厌倦感，对于奖励本身也会产生厌倦感。
如果总是相同的奖励，甚至缺少奖励，大脑就会一下子失去兴趣。
脑科学家中野副教授指出，人们“习惯”后的行为，便称之为“习惯化”。然而当人们的习惯被打破，有新的刺激出现时，便是“去习惯化”的过程。
向大脑不断地展示“感兴趣的对象”，比如完成任务后，每次给自己的奖励不要在短时间内重复，大脑就会一直保持兴奋状态，持续分泌多巴胺。
2、“游戏化”，防止大脑“公式化”
所谓“游戏化”，便是将“游戏”融入工作中去，更加调动个人积极性，让枯燥的学习和工作变得有趣，以此来促进大脑分泌多巴胺。
“游戏化”工作，要怎么做呢？
首先，我们要保持主动完成工作的“乐观心态”，即使失败也不气馁。
其次，在团队中与伙伴相互认同建立信任，营造良好氛围。
最后，为自己绘制未来的美好蓝图，融入其中，不断激励自己。
3、在日常生活中提升多巴胺水平
不仅学会上述方法，日常的琐碎时间，我们也要利用起来。
享受运动；偶尔进行五分钟的冥想；专注于自己的兴趣领域；听些舒缓的音乐放松；寻找新乐趣；不断挑战新事物。
相信掌握这三种方法，坚持每天循环，我们的大脑便会从“懒惰”的牢笼里挣扎出来，不断带领我们成为更加优秀的自己！
总结一下今天的内容，首先我们讲到了大脑“懒惰”对人类的危害。
接着我们从生物学和心理学了解到大脑“懒惰”的原因，最后我们详细介绍了“多巴胺控制法”的三个步骤：
第1步：自我暗示
第2步：将大目标化为小目标
第3步：促进多巴胺分泌
