美好的生活是每个人的追求，如何才能健康长寿、幸福快乐，是人们自古以来最纯粹的追求。哈佛大学在八十年前就启动了人类历史上对于成人生活最长和最全面的研究之一，每年追踪724位成人的工作、家庭和健康情况，希望为人类的这一迷思找到答案，而哈佛大学医学院的沃丁格教授就是这项研究的现任掌门人。
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罗伯特·沃丁格
Robert Waldinger
1973年，获哈佛大学学士学位
1973年，赴英国剑桥大学学习哲学
1978年，获哈佛大学博士学位
2010年，任哈佛大学成人发展研究
主任
2013年，任哈佛大学临床精神病学
教授
1、人类史上对成人最长时间和最全面的研究
80年前，哈佛大学的医疗服务中心的一名医生感到自己花了太多的时间研究疾病，决定转向研究健康的一般成年人的发展。他认为如果想研究成年人的发展，就要研究哈佛大学的本科生，他们拥有出众的背景。于是他让哈佛大学各学院的院长们帮他选出最优秀、最聪明的年轻人。
而在同一时间，哈佛大学法学院的另一位教授和他担任社工的太太对青年人的不良行为很感兴趣。他们提出的问题是：“如果你是一个出身背景非常糟糕的孩子，一无所有、非常艰难，你有可能走出困局吗？”所以他们选择了一群来自波士顿最穷社区的男孩，有一群男孩都曾犯法，另外一群没有犯法。他们尝试研究这些男孩和他们的家庭，并且观察为什么有的孩子能够走上正道，而有的孩子却走上了邪路。
以上两个研究彼此并不了解对方，直到70年代决定将两个研究合并，来比较不同样本的情况。这就是如今的成人发展研究：有一群最顶尖的哈佛大学本科生，也有一群处境最糟糕的波士顿男孩。每一年，研究都会调查他们生活的整体情况，包括精神健康状况、身体健康状况、工作与生活情况、是否有升职、对现在工作是否满意、人际关系、是否满意现在与朋友、恋人、妻子的关系等等。
除了单纯的问题访问以外，研究也有数据支持，包括被调查者的诊疗记录、DNA以及脑部扫描信息等。
2、受教育程度会影响寿命长短？
这个研究让人惊讶的一个发现是，身处相同地区低收入家庭的男孩比哈佛大学的毕业生平均寿命短十年。为什么受教育程度会影响寿命的长短？我们可以从一些克服了成长过程中不利条件的低收入家庭男孩身上找到答案：第一个因素是人际关系，如果他们长期有父母的关爱，如果他们在生活中寻找到了爱的关系，比如一段好的婚姻，这成为了他们走上正路的重要因素；第二个因素是教育，456名城市男孩中，只有25人从大学毕业，这25人和哈佛毕业生的平均寿命一样长。这不是因为他们有文凭，而是因为受教育使他们更有可能获得更好的医疗保障，他们也更知道如何更好地照顾自己。
而谈到这两个群体智商差别所带来的影响，沃丁格提出，人的智商主要衡量的是狭窄的数学和阅读的能力，对人生成功的影响其实不如情商重要。“很多智商较低的学生人缘很好。他们拥有处理人际关系的技巧，这让他们在人生中走得很远。我们认为情商在一个人的成功中相比传统的智商更加重要。”
温暖的人际关系比胆固醇水平对长寿更重要，沃丁格解释，我们从哈佛大学这项八十年的研究中得到的最清晰的信息就是，一个人和家人朋友和周围人群的亲密程度，才是决定健康幸福程度的关键因素。“我们发现那些对自己的人际关系感到比较满意的人，和那些当他们需要时，他们知道可以获得身心方面的支持从而有安全感的人，这些人在晚年的身体和头脑都更加健康。”
沃丁格坦言，一开始发现人际关系的重要性时大家都感到意外：“温暖的人际关系怎么会比胆固醇水平对长寿更重要呢？糟糕的人际关系与每天抽半包烟的效果相同？这怎么可能？”
经过逐步的调查研究他们发现，糟糕的人际关系容易更早、更经常性地引发老年人的慢性疾病，包括心脏病、关节炎、二型糖尿病等。其中的原理是，压力会引起炎症或引发身体的应急反应，会导致心跳加速、加快新陈代谢速度等身体反应。如果人处于一个长期压力大的环境，就会患上长期压力综合征，这将导致长期性的炎症和皮质醇等长期激素的分泌，这些激素将在身体内循环，并且对身体系统产生影响，比如关节、关节炎、胰腺、糖尿病以及对胰岛素和大脑的调节。此外，长期压力很大的人大脑退化得更快。他们会得更多记忆的疾病，更可能发生认知下滑或老年痴呆。
因此沃丁格感慨，“要像通过努力健身和改善饮食去提高身体健康水平那样，去努力提升你的人际关系，因为好的人际关系可以帮助你淡然地处置你生活中的压力”，对我们的健康拥有巨大的影响！
3、成功的“硬汉”是否幸福？
对于好的人际关系，沃丁格提出了一些要素，比如：学会示弱，承认你有不知道的东西。这是一个很重要的要素。只有你在人际关系中有足够的安全感，才能这么做。“我们知道有些人永远不会示弱，或承认他们错了。”另一种重要的能力就是寻求帮助的能力，愿意依靠他人。有些人认为：“我的成功是由于我的努力，我不靠其他人。”这些人其实并不是特别成功，也没有好的人际关系。有的人不希望自己被依靠，如果别人需要，他们也不会提供帮助。“好的关系一定是相互的，我帮你，你帮我，我可以告诉你我不懂的事，你也可以告诉我你不懂的事。好的人际关系让你愿意去承担风险，而不是如果我尝试了新的东西，你就会批评我。”
这些标准听起来和我们在社会中建立的那些成功的“硬汉”形象相反。而沃丁格认为我们在社会中建立的这种形象是十分糟糕的，因为这些人很多最后都变得更加孤独和承受更大的压力。“如果你什么都知道，什么都是自己做，人们会在你身边待一阵，然后很多时候就会离开你。我们发现在领导人中，那些最成功的领导人都是会让别人与他合作和搭建桥梁的。”
4、你是否有半夜生病害怕时能打电话的人？
良好的人际关系让我们在生病、害怕，在你最糟糕、无趣的时候，依然有愿意留在你身边，对你不离不弃的人。沃丁格提到了他们对被调查者提出的一个问题：“列举所有当你半夜生病、害怕时可以打电话的人。”有的人连一个人都列不出来，有的人的配偶甚至都不在这个名单上。“我们要努力认识到承诺的含义，就是让你获得一种安全感，它能够真正改变你的身心健康状况。”
现代社会总是强调“独立”，很多孩子与父母亲并没有建立非常紧密的关系。而沃丁格认为，独立与良好亲密的关系并不冲突，“独立只是让你可以出去做你想做的事情，当你失败了，有一些你可以依靠的人会在后面坚定地支持你。”完全的独立是虚构的。
然而走向另一个极端也不好。如今许多父母亲把他们的孩子当成家庭的中心，他们对孩子的付出和牺牲很大，于是他们不再关注与配偶的关系了。沃丁格认为这为孩子们树立了一个不好的榜样，“你不能让孩子们感到他们是宇宙的中心，因为没有人是宇宙的中心。我们想为孩子们树立的一个榜样，就是我是一个成年人，我需要关注我的伴侣，和我的伴侣花时间相处,因为这是我们做健康和快乐的成年人生活的一部分。”
5、学会处理好情绪，可以帮助我们建立好的人际关系
根据这项史上最长的幸福感研究，发展的最好的人是那些把精力投入到建立亲密关系的人。然而现在的教育体系中，对人生如此重要的能力却在学校里没有教授。作为世界高等学府的教授，沃丁格感到了变革的必要性。
沃丁格解释，处理人际关系通常很难，我们在每一个人际关系中都会有争执，要学会怎么处理，如何处理不一样的观点。而这些是可以被教授的，人们也是可以通过努力做到的。因此，现在美国以及很多国家在学校里推行“社会情感教育”：让孩子们列举他们有什么情绪，包括生气、快乐、羞耻、尴尬等所有情感。之后告诉他们这些情绪都是正常的，让他们思考“当我有这些情绪时会发生什么？我应该怎么做？我应该如何管理好自己的愤怒？有什么办法处理羞愧的情绪？”帮助孩子们了解这些，不仅是让他们感觉更好，随着年龄增长，他们在学校里面的表现也会更好。而就算错过了儿童时的黄金教育期，成人的社会情感也是可以被教授的。
6、什么样的团队效率最高？
社会情感学对于成年人来说算是一项“软技能”。拥有更好的软技能和能更好处理人际关系的人，在工作中比其他同事会表现更好，他们在工作中更加快乐，更不倾向于离职。研究开始显示，如果能教授员工“软技能”，当员工在工作场所更好地照顾彼此时，人们的工作效率会更高，致使企业利润更高。
沃丁格举了一个例子，“我正在和一家在美国中西部地区经营了100年的公司谈话，这是一家大型制造商，一个家族拥有该公司。该公司位于一个小镇，在他们眼中，最重要的是照顾好他们的员工。这个公司是世界上生产力最高的公司之一，这种生产力始于人际关系的基石，既依赖于他人，又让其他人依赖于你。这是一种非常不同的激励措施，与那些确保股票价格保持强劲的短期激励措施很不一样。”
事实上，刚刚在麻省理工学院斯隆管理学院的一项研究中，研究者组建组合了各种各样人的工作团队，给这些团队相同的任务。研究者发现，那些完成任务最快和最好的团队并不是智商最高的团队，也不是那些领导者参与度最高的团队，而是那些人们彼此非常了解、对彼此更加关爱、选择一起度过更多时间的团队，是拥有更多女性的团队。
7、什么叫幸福？我们能永远幸福吗？
在现代社会，人们的价值观容易被短期利益和目标所驱使和绑架，让人们更注重眼前的结果而忽视幸福生活的长远意义。沃丁格提醒人们应该重新定义成功，重新衡量生活中对他们来说重要的指标。
这项哈佛研究不用挣了多少钱、是否成为美国总统来定义成功，事实上他们的一位研究者最后真的成为了美国总统：肯尼迪。“但我们不用那种方式去定义，我们只用生活的幸福程度来定义。”
而如何定义幸福，沃丁格解释，每个人都会经历艰难的时期，没有人能永远快乐。幸福是在人生中可以去建立的，可以通过好的人际关系或者那些让你感觉开心、让你觉得生活不错的方式实现，哪怕你处于一个艰难的时期。所以没有人能永远快乐，我们却能通过努力建立永远的幸福！
8、社交媒体真实吗？会令我们更加幸福吗？
而在当下年轻人的眼中，幸福快乐的定义是否有所改变？不可否认的是，在如今年轻人的生活中，社交媒体扮演了一个主导的角色。而沃丁格认为，社交媒体就像以前的电视一样，传达了一种人造的印象，就是我们作为人应该是什么样的，我们的生活应该是什么样的。如果你每天都在刷社交媒体，你会发现人们的生活如此美好，“我们在网上策划我们想要传达的生活和形象。”尽管我们知道，很多时候我们的生活并非如此。而年轻人看着别人的生活往往会感慨，“我的生活并不总是这样的。有时我感到不安全，有时我感到悲伤，有时我度过了无聊的一天，而我所有的朋友们都在做这些美好的事情”，进而感到更加自卑。
沃丁格担心，“我们总是把自己的内在与他人的外在进行比较，这种比较是非常有害的。”他认为人们应该重新定义衡量自我的标准，“改变一个人对自己的看法和他们在这个世界上所做的事情，这是有意义的，但是我得到的点赞的数量是没有意义的。我担心的是社交媒体让我们被这些毫无意义的指标所吸引和控制。”
从社交媒体的使用上来说，如果我在社交媒体拥有1000个好友，而这让我整天呆在房间里不出来，有真实的朋友却不与他们互动，那这是一个非常无益的用途。但如果社交媒体可以让我找到更多真实世界里的连接，这将十分有用。因为沃丁格从心理治疗师的临床实践经验分享，面对面情感的交流是不同的。我们要塑造我们如何使用屏幕的方式，而不是让屏幕塑造我们，不让我们的生活进入好像迪士尼卡通片Wall-E那样，所有人躺在躺椅上，听着他们的耳机，和身边的人没有任何互动。沃丁格希望通过自己的研究去激发更多的人思考他们想要的人生是什么，从而在生活中切实做出改变。
9、给观众的三个宝贵建议
对于想要改变自己的生活方式，去体验更快乐、更健康人生的节目观众，沃丁格提出了三个宝贵的建议：
第一：多多关注你的人际关系
这可能意味着要关注一些你认为理所当然的关系。如果你和你的伴侣感到生活有点乏味，每周做同样的旧事，那么就做一些新的事情。或者与一位你很久没有联系过的朋友联系，或者与那些与你发生过争执的人联系，主动抛出橄榄枝。
第二：照顾你的健康
其实我们不一定要做一些很复杂的运动，可以从很简单的做起。比如说你觉得自己不喜欢去健身房，不喜欢运动，那么你可以散步，选择每天晚上和你的伴侣一起散步，那既可以改善自己的健康状况，又可以改善与家庭的关系。
第三：少在电视、电脑和手机屏幕前花时间
他建议我们花更多的时间参加各种活动，找到喜欢做的事情，做一些一直想尝试但以前从未尝试过的事情。
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编辑：黄雪迪、陈炷晰、巴塔木
