布伦达学会了如何把她对自身情境的愤怒引导到采取行动中，并去改变这种情境。当你采取措施应对让你生气的事情时，你的情境就会悄然发生改变。近期的研究表明，生气会激发积极性，激活左额叶。这种向左额叶的转移能够帮助你重新平衡两个额叶的活动；反过来，你会对生活有更加积极的看法。与其对你所处的情境感到绝望，不如做些有建设性的事情，使自己置身于一种积极应对的行动模式中。
如果你情绪低落或者患上了抑郁症，那么马上采取行动吧。我经常对心情沮丧的人说，治疗抑郁的最好处方就是积极地行动起来。相反，不积极就会间接地导致你不开心。通常，你不会察觉消极被动和不开心之间的联系，甚至消极被动有可能被看作一种让你自我感觉良好的方法，因为你在“保有能量”。
然而，消极被动是不会产生好结果的。即使你能够让别人为你做事，也会产生较多的消极情绪。被动攻击型的人会比活跃乐观的人更悲观，他们不知不觉就会陷入悲观的模式。因为他们不采取行动，并让别人为他们做他们自己应该做的事情，而且不止是这些！
当你重塑大脑以便能够从抑郁的情绪中挣扎脱身时，首先要关注的是你更希望拥有的情绪。这种关注将帮助你弄清楚，你想拥有的积极情绪和你愿意抛弃的消极情绪之间的区别。
其次，你必须努力去做那些会使你的情绪更积极的事情——从消极情绪到行动，从你的右额叶到你的左额叶。你必须努力去做你确实不情愿做的事，例如和你的朋友去电影院看电影，即便你心情糟糕透顶，宁愿独自待在家里。
你应当努力激发积极的情绪、采取行动并且构建积极的思维方式。通过连接积极的思维，并确保你与社会重新联系在一起，你就可以让新的情绪保持下去。
当你不知不觉又退回到原有的情绪状态中时，转移注意力将再次发挥作用。要保持警觉，以便每次退回到被动和消极的情绪时，你都能有所察觉。你需要非常努力地去做我已经讲过的许多事情。最终，你的努力将使大脑的默认模式变成一种积极的模式。用不了多久，你就会对你的积极情绪感到轻松自如，而且保持那种情绪对你来说不再费力。当你自我感觉良好并心情愉悦的时候，请注意，你已经确确实实地重塑了你的大脑。
你也许开始享受很多事情，以至于你不用采取行动，只要怀着积极的心态等待好事发生在你身上即可。如果你放松的时间太长，你就会有重蹈覆辙的危险。如果一个事件或者一次危机的发生让你感到沮丧，这种危险就会很快到来。此时你需要下定决心保持新的行动模式，以确保重塑大脑的前3个步骤得到实施。
如果在不幸的事件发生之时，你能下定决心，即使是狂风肆虐，也能平息这场风暴。这种很强的适应性取决于对计划能够实施的乐观认识。你需要提醒自己的是，前面的步骤让你对先前的事感觉良好，现在你必须持续应用它们，确信这个新的情绪基础是你的默认情绪模式。
拥有积极的情绪模式不仅代表着更多的快乐，它也需要更多的实践。如果你的情绪是积极的，你将更倾向于思考可能性和潜在性，把迎接生活中的挑战视为活力的释放。
