许多抑郁症患者总要拉上窗帘，因为他们不想让外部世界打扰自己。这是一个糟糕的做法，因为这样会让他们与自然光线隔绝开，进而改变大脑的化学特征。光线弱与抑郁症相关。
不管外面是阴暗还是阳光明媚，大脑都会通过视网膜接收信号，再将信息送达松果腺。如果是黑天，松果腺将分泌睡眠激素褪黑素，帮助你安静下来。如果是白天，松果腺将不会分泌褪黑素。在化学结构上，褪黑素与血清素很相似。当褪黑素数量过多时，它就会与血清素进行对抗，使血清素水平下降。血清素含量低与抑郁症相关。
暗淡的光线导致一些人饱受季节性情绪失调的困扰，患有季节性情绪失调的人在日照时间只有几个小时的冬天往往变得更压抑。由于冬天的阴天多，并且白昼短，美国西北部和欧洲北部有不同比例的人受到季节性情绪失调的折磨。因此，如果你感到情绪低落，你应该尽最大可能地多晒太阳。
治疗季节性情绪失调的方法之一就是坐在全光谱的光线之下。当然，接受阳光照射会更好。但如果你生活在冬天光照强度低的地区，又患上了季节性情绪失调，就找个能够提供全光谱光线照射的地方，购买这种服务吧。
为了利用光化学的好处，我们要尽最大可能接受日光的照射，这样一来，大脑的化学物质就可以让我们产生良好的感觉。重点要放在太阳光上，因为你需要全光谱光线。顺便说一句，你也需要服用适量的维生素D，它对你的免疫系统有重要作用。
