现在，你对大脑如何工作有了较好的了解，接下来让我们关注重塑大脑的一套系统性方法，它包含以下4个步骤：
聚精会神（Focus）
努力练习（Effort）
轻松自如（Effortlessness）
坚持不懈（Determination）
为了帮助你记住这些步骤，可以使用首字母缩写词——FEED。现在我们来逐一解析这些步骤。
聚精会神
你需要对自己想重复或者记住的情境、新的行为以及记忆加以关注。关注使你的额叶活跃起来，大脑的其他区域也跟着忙碌起来。你也许会将这一步骤视为警示机能。如果不打开大脑的“大门”或者做出改变，你就不能重塑大脑。“聚精会神”将启动大脑，使其运行起来。
注意力和额叶在神经可塑性方面扮演着重要角色，前额叶皮层相当于大脑的大脑。它能够把资源引导到重要的方向上。当你启用自动驾驶模式时，比如当你驾车行驶在公路上并与坐在副驾驶座位上的朋友交谈时，你的注意力都放在谈话上。你会记住谈话的内容，而不是沿途的树和房子。然而，如果你谈论的是你们看到的路边的东西，你的注意力就转移了，你将记住旅途中的地貌详图。如果你在以后的日子里谈论起旅途的这些细节，你就强化了这些记忆。如果你之后不再谈论这些细节，不把注意力放在这上面，这些记忆就将逐渐淡化。
因此，简单地集中注意力不能保证你的大脑能得到重塑。你每天要关注千万种事物，但你的大脑不可能记住你经历的所有事情。聚精会神使你关注正在发生的事情，这就启动了大脑重塑的流程。
努力练习
努力练习将使你的注意力从感知转移到行动上来。尽最大努力使你的大脑活跃起来，从而产生新的突触连接。当你开始付出努力时，为了学习新东西，你的大脑要消耗大量的葡萄糖。近20年来，神经科学家们通过研究正电子发射断层成像的扫描结果，以及掌握的大量资料发现，当某人正在思考或者认知某个事物的时候，葡萄糖的新陈代谢会导致大脑的某个部位发亮。当你首次尝试要做什么事情的时候，扫描图片会显示你的大脑中与任务相关的区域正在发挥作用。
轻松自如
在一个新行为、新想法或者新感觉出现之后，保持它的运转只需要投入较少的精力。譬如学习一个新的网球挥拍动作或者用一种新语言打招呼，开始时它需要你的大脑集中精力、多做练习，会消耗更多的能量，但是在你多次练习击球和说出“你好”之后，它就变得省劲儿多了。因此，为达到重塑大脑的目的，你必须使新行为保持足够长的时间，直到新行为变成你下意识的动作。假以时日，不断实践就会让你毫不费力。一旦达到这个水平，你的大脑就不会很辛苦。
身体和大脑遵从自然法则，适用于“轻松自如”这个概念的自然法则被称作能量守恒定律。它意味着事情之所以会发生，通常是因为它比较容易发生。例如，所有的水都往低处流，溪流越深，里面的水量就越多。你的大脑同样如此，你同时使用某一类型的脑细胞越多，将来你就越可能再同时使用它们。
正如正电子发射断层成像的扫描图片显示的那样，一个人的某种技能越熟练，大脑中与此技能有关的区域付出的劳动就越少，它成为效率基本原则的一个例证。容易做到的将被重复做，因为它容易。
一旦你开发出一种模式，比如网球的击球动作或用适度的声调说法语中的“你好”，它会在下次你尝试时变得相对容易。然而，如果你不再练习，结果会怎样？如果你在10年之内不去打网球，你就无法立即做出击球动作。如果你在上法语课的10年后再去法国，你的法语将不会像你在课堂上说的那样流利。当然，除非你在这10年中不断练习。你必须经常练习以保持你的能力。只要你坚持做这些事情，你的网球就肯定能打得很好，你的法语水平也可以得到提高。只要你坚持练习，你的大脑就会保持连接，你行动起来就会轻而易举。
坚持不懈
“重塑大脑”的最后一步是继续实践，反复练习。以这种方式坚定不移地走下去，不要厌烦，也不要感到痛苦。如果你在走到这一步之前已经实践了“重塑大脑”的其他3个步骤，最后一步就容易多了，这是因为前面一步是“轻松自如”。因此，坚持不懈仅仅意味着你要持续练习。只要下定决心，你将完成“重塑大脑”的整个流程。
现在你已了解了这4个基本步骤或原则，下面我们来看一看如何将它们应用到你的日常生活中。在第2章，我将探讨如何应对焦虑、不必要的担心或者害怕。在第3章，我会告诉你如何摆脱低落情绪的困扰。
下面的故事说明了承诺对积极进行大脑重塑有多么重要。这可不是简单地学习一种新技能，它还要符合我们描述过的重塑大脑的流程。
