什么是精进循环？
“精进循环”就是为你持续提供训练的动力，并帮助你构建一个可以自动调整训练方法的“系统”，一旦你进入了这样的一个系统，你的训练热情就根本停不下来，你的“技能”也会在不知不觉中持续精进。
注：下面的内容，需要用到我们在专栏第20课讲过的“系统性思维”，为了便于你理解后面的内容，我在这里先帮你简单的复习一下。
系统性思维里有三种基本反馈，它们分别是：
1. 正反馈：代表两个要素之间是正比例关系，A增强，B增强，用箭头与“ + ”表示：
2. 负反馈：代表两个要素之间是反比例关系，A增强，B减少，用箭头与“ - ”表示：
3. 延迟反馈：代表两个要素之间的互动关系，不是即刻发生的，A发生，一段时间之后，B才会有反应，在箭头中加入“ // ”表示：
我们即将要搭建的这个“精进循环”就是由这些反馈搭建出来的。如果你还是觉得理解起来有些困难，你可以点击此处，完整复习第20课关于系统性思维的课程内容。
精进循环，听着挺唬人的，具体该怎么做？
第一步，建立增强回路，持续提供动力
首先，我们要解决“不想练”的问题，一旦你在训练时出现“不想练”的情绪，那么你就会不专心，就容易放弃，而没有足够的训练量，再好的训练方法也没用，这是技能提升的头号敌人。
那怎么样才能让自己持续“想练”，练的时候又能保持“专注”呢？
能让我们专心投入做某件事的原因无非就2类：
第一，愉悦的事情。比如玩游戏，你玩开心了，爽了，似乎就感觉不到时间的流失了，你会完全沉浸其中。
第二，恐惧的事情。比如你正在高考，你知道，如果失败，人生就此不同，你感到压力充斥全身，注意力变得高度集中。
看上去这两种方式都很有效，但是“恐惧”带来的是压力，而压力一旦过量，很多人就容易崩溃，比如在考场急哭、晕倒的事情就屡有发生。
另外，“恐惧”带来的专注力往往也是短暂的，如果恐惧感长期存在，那么它就会演变成另一种情绪，叫做“焦虑”，而焦虑并不会让你更专注，而是可能会让你变得更着急...
比如小锤，他要去做自媒体，因为他看到了一个千载难逢的机会，他害怕错过（因为恐惧而加入），所以他很想参与进去，但如果他本身不喜欢写作，而想要的结果又无法快速实现，那么他在过程中就很难耐下性子专注于磨炼自己的写作技能、提高内容的含金量，很可能会为了快速提高阅读量，退而求其次在标题上下功夫，在诱导分享上下功夫，结果带来了阅读，却赢不来口碑，最终沦为标题党，等潮水褪去，用户便会纷纷离开...
因此，我们应该选用“愉悦”这种情绪
它既能帮助我们获得持久的专注力，还能静下心，不急不躁，享受训练过程中的每一刻美好，让我们不断的“想做”这件事，这种状态就叫做“乐此不疲”。
好，想的很美，可问题是，想让自己开心就能开心吗？
你知道的，训练这件事，特别是专业训练这件事，反反复复做一个动作，123，123… 每天像机器人一样的重复，很枯燥的。
你该如何能让自己产生愉悦感呢？
给自己讲笑话吗？
愉悦的本质，是需求被满足。
根据马斯洛需求金字塔，我们可以将人的需求大致分为两大类：
一、较低层次的生存必须
其中包括“生存需求和安全需求”。比如你现在很饿，想吃东西，现在给你好吃的，你就会满足、开心。
二、较高层次的社会认可
其中包括“社交需求、尊重需求、自我实现”（社会认可的程度和范围）。比如你发了条朋友圈：“始于颜值，陷于才华，忠于人品”，并配上自拍照，结果竟然获得了200个点赞，并伴随一堆赞美之词，你就会欣喜若狂~
我们对动物的训练，经常就是用食物去满足它的生存需求，让它对某个动作乐此不疲…
但对人显然不行，当生存必须的需求被满足之后，这类奖励的作用就会大幅降低，我们就会出现“社会认可”这类更高级的需求，我们希望自己和自己做的事情被接受，被尊重，被赞扬...当这类需求被满足之后，你就会有满足感、幸福感、以及成就感，这些愉悦的感觉，就会激励你继续去做类似的事情。
所以，如果你能在训练过程中持续获得“社会认可”，那么你也就会对“枯燥的训练”乐此不疲。具体怎么做？
第一步，放入自我认可
在玩游戏的时候，你经常会被要求去做一些重复的动作，比如不断的杀死同样的小怪，但你却不会因此觉得枯燥、厌烦，为什么？
因为有：经验值。
只要看到经验值在增加，你就知道自己的努力没有白费，你就会继续不断的去打怪…
因此，在训练中你也需要看到自己的成长，一旦“进步”可视化，你就会在过程中获得成就感。
比如，你在练习演讲的时候，可以给自己录像，这除了能发现自己演讲的问题，还能直观的看到自己水平的进步，让自己获得成就感。
再比如，你想提高自己的销售技巧，那么你可以去统计一下自己过去三个月的成交率，然后训练一段时间后，再做一次统计对比，把训练的结果，通过数据反映出来，让自己的进步可视化。
这些方式，就相当于给自己安了一个经验条。
除此之外，你还可以给技能赋予一个使命，让训练看上去更有意义。
注：使命，指的是某个重大的任务和责任，通常这个任务是“利他”的。
比如小锤，他想提高运营自媒体所需的写作能力，不是因为写得好，粉丝多了，将来可以割韭菜，而是他发现了这个社会中某一群人真的需要自己的帮助：
“很多毕业生的第一份工作是销售，但是学校里从来就没有教过销售技巧，这个职业的淘汰率又非常高，新人3个月内没做出业绩就得走人，而这对他后期的就业会造成非常大的负面影响，压力特别大。所以，如何在短时间内练出合格的销售技能是他们这群人的刚需。”
而小锤正好有这方面的经验和知识储备，他想承担起这个“责任”去帮助他们，但是苦于写作能力有限，经验、技巧无法很好地表达出来，因此他急需提升自己的写作能力。
当他有了这样的一种使命感，就会觉得“提升写作技能”充满意义，就愿意持续投入其中。
第二步，放入他人认可
如果你做的这件事，能够经常获得别人的鼓励、点赞甚至是羡慕、崇拜，你的成就感就会爆棚，你会爱死自己正在做的这件事，然后更卖力的去训练，以求在这个领域获得更多的认可。
比如有些女生想通过整容提升自己的颜值，但是第一次通常都会比较害怕，心想，没整好怎么办？有后遗症怎么办？一大堆顾虑。
但是一旦鼓起勇气整上一次，可能就会有第二次、第三次…
有些女生甚至会“整容上瘾”，为什么？
因为“整容”带来了更多的赞美（社会认可），这些赞美让她更开心、更有成就感，而这又会加强她“再次整容”的意愿，这就形成了一个增强回路，她就上瘾了。
你可以看到，“他人认可”竟然可以让一个人“爱”上自己原本“害怕”做的事情，这是多么可怕的一股力量！
那你该如何将这股力量化为己有，持续给自己提供训练热情呢？
首先，你可以“安排”一些特定的人来帮助自己，他们的任务之一，就是不断的鼓励你、激励你，比如教练，你的爱人，或者某个亲朋好友。
别看只是一句句简单的鼓励，它将持续给你注入自信与激情，激发你的潜力，比如在电影《面对巨人》中的“死亡爬行训练”片段，平时训练的目标是爬行10码，但是队长布洛克在教练持续的鼓励下，爆发出令人难以置信的潜能，竟然爬完了全场（110码）。
其次，你可以把训练过程中产生的作品公开发布，以寻求更大群体对你的赞誉。
比如在印度电影《神秘巨星》中的女主尹希娅，她把自己蒙着脸唱歌的视频发到网上，却意外的获得了千万人如潮水般的点赞，这股来自他人认可的力量，激励着她即便经历再大的艰难险阻也要坚持自己的梦想。
另外，你还可以不断的向水平相近的人发起挑战，并战胜他们，以此来获得成就感。
如果对手水平太低，赢了就没意思；水平太高，自己总是输，又会打击自己的积极性。所以，你要多找水平接近的人去切磋，这样比较容易积累成就感，建立信心，你想要获得大的成功，就需要先积累足够多的小成功，成功才是成功之母。
增强回路成型，持续为你提供动力
把这些“要素”组合在一起，一个增强回路就会浮现在你的眼前：
- 技能水平的提高，带来了更多的社会认可；这份社会认可，让你感到了愉悦；持续的愉悦感会让你更专心、更想练这个技能，从而增加了你的有效训练量；更多的有效训练量，又会进一步提升你的技能水平...
如此循环往复，这个就是增强回路，它将为你持续提供训练的动力，你的技能水平也就会在这个循环中不断提高。
第二步，建立调节回路，开启刻意练习
有了这个增强循环，你就会在这件事情上乐此不疲，一不小心，就能完成一万小时的积累。
但是，现在还有一个问题没解决，那就是过程中的训练动作如果不对，就容易把自己给练废，错误的动作练再多的时间也没用。
而且，如果训练方法不对，技能水平无法提升，就不能带来新的社会认可，上面的那个增强回路也会停止。
怎么办？
你需要开启一个调节回路，让自己的训练方式进入一种叫做“刻意练习”的模式来不断修正自己的训练动作。
什么是刻意练习？
所谓刻意练习，简单来说，就是“有目的”的去训练一些你目前还不会做，但又可以掌握的动作，然后通过“反馈”来不断修正训练内容的这样一套训练方法。
这也是目前被证明为最有效的训练方法，由心理学家Anders Ericsson在《刻意练习》一书中提出，很多人估计已经看过，在这里，我将从“系统性思维”这个另外的角度，带你重新认识一下这套训练方法，你会发现，它的本质其实是一个“调节回路”。
调节回路的作用是让系统趋向稳定或者达成某个目标，这个我们在专栏第20课，讲系统性思维的时候说过，如果你有点忘了，可以点击此处回顾复习。
刻意练习的调节回路如图所示：
- 你目前“技能水平”和“目标”的“差距”，决定了下一步的训练“方法”；
- 该训练“方法”的实施，增加了“有效训练量”，从而提高了你的“技能水平”；
- “技能水平”的提高，降低了与目标之间的“差距”；
- 而这个新的“差距”，又开启了一个新训练“方法”的实施...系统不断运转，直至目标达成。
这个过程其实就是“刻意练习”的过程，只要你身处在这个调节回路中，你的训练方法就会被不断的修正，然后随着目标不断提升，又不断被达成，你的技能水平就能在正确的轨道上稳步提高。
那你该如何搭建一个刻意练习的调节回路呢？
第一步：确定训练目标
刻意练习的第一个关键步骤，是要找到一个合适的训练目标，它必须是落在学习区上的，什么意思？
学习区，是美国密西根大学商学院教授Noel Tichy提出的一个概念，他说人对外界的感知分为三个区域，分别是：舒适区、学习区和恐慌区。
舒适区里的事情对你来说很容易，比如骑自行车，当你学会后，你不用刻意控制身体的平衡，也能轻松完成骑行。如果你的训练目标是落在舒适区内的，那就没什么训练的意义，重复再多次，技能也不会提升，你这是在“白练”...
恐慌区里的事情对你来说太难，比如让你直接在一根钢丝上骑自行车，你可能连尝试的勇气都没有。如果你的训练目标是落在恐慌区里的，那你可能根本就不愿意去练，或者尝试了几次感觉差距太大而放弃，这就是在“瞎练”…
学习区正好介于这两者之间，比如让你“单手骑车”，这个技能目前你还不会，但又不至于做不到，通过一定量的练习，短期内是能掌握的。如果你的训练目标是落在学习区内的，那这项训练的难度对你来说就刚刚好，你是可以通过训练把这项新技能学会的，而所谓的“刻意练习”它也只能发生在这个区域里。
因此，你在制定训练目标的时候，必须根据自身情况来衡量它的难度，太高太低都不行，必须刚好落在学习区内。
第二步：根据反馈，找到差距
刻意练习的第二个关键点，是要有持续的反馈，就是你得知道自己做的这个训练动作，是对的还是错的？离目标的“差距”在哪？
比如，你通过描红来练字，你知道正确的标准是什么（红字），你也知道自己的现状是怎么样的（你写的黑字），你能立刻看见了两者之间的“差距”（在描红贴上红黑字不一致的地方），这样你就知道下一次写的时候该怎么改善。
这个“描红贴”就是反馈的工具，没有它你就看不见“差距”，你也就不知道下一步该怎么改善。
因此，你在训练的时候，也要找到一个像“描红贴”一样的“反馈工具”来帮助自己修正训练动作。
反馈工具一共有三种：
1.镜子
借助一个外在的工具，如实反映你的表现，让你自己看见与目标之间的差距，比如刚才说的“描红贴”就是一种镜子式的反馈方式，常用的方式还有录音、录像、放置镜子等等…
这种反馈方式适用于：你看了镜子后能发现自己的不足，以及，你知道正确的标准是什么，你也知道下一步该如何改善。
比如弹钢琴，弹的当下你自己可能听不出好坏，但你可以把弹奏的曲子录下来，然后通过回放你就能发现错误，然后对错误点进行强化练习，你就能在下一次避免犯同样的错误。
但如果你训练的是写作技能，这种反馈方式可能就不太奏效了。
你写完一篇文章，自己看感觉还挺满意的，看看其他作者，觉得水平也差不多，但是发出去，读者的反馈却差很多，你看不出自己的问题在哪，也不知道下一步该如何改善，怎么办？
针对这类自己找不到正误标准的技能，你就需要使用第2种反馈工具...
2. 教练
教练在这里的作用有两个：
首先，他还是充当了一个“镜子”的角色，不过这个“镜子”更高级，类似于X光扫描，他能用自己“独特的视角”和“专业的知识”看见你自己看不见的问题，比如刚才说的写作技能，你可能只看到了自己遣词造句很优美，语言风格很幽默，就觉得这是篇好文章，但教练却能看到你文章结构不合理，没有运用“峰终定律”等等...
其次，教练还充当了“向导”的角色，他不仅可以给你反馈错误，还能给你指条明路，他能针对你当前的问题，找到下一步最适合的训练项目。
但是，当你的基本功已经练得深厚有力，套路已经练得如火纯情，已然成为了一名专业选手，教练的X光都无法轻易看出你的问题了，怎么办？
这时候，你可以使用第3种反馈工具...
3. 对手
没有对比，就没有伤害，如果你已经找不到自己的缺点了，那就主动去找比自己更厉害的高手过招（找虐），然后从失败后的复盘总结中看出自己的差距。比如围棋选手技能水平的提升速度，很多时候就取决于陪练的水平
第三步，根据差距，调整训练方法
有了这三个反馈工具，你就能看见自己和目标之间的差距，下一步，你就该基于这个差距，更有针对性的调整训练方法。
那么，有哪些有针对性的训练方法呢？
对的，这时候你就可以拿出我们前面提到的“技能分层图”，根据“差距”找到对应的技能层次，然后开始有针对性的训练：
如果你目前是个小白，想快速入门，那就进入表现层，掌握必要的知识，通过模仿开始学习；
如果你目前是个菜鸟，想迅速成为高手，那就在代码层，找到薄弱的基本功，开始苦练；
如果你已经是个业余高手，基本功很扎实，现在想进一步提高技能水平，想成为专业选手，并在竞赛中拥有竞争力，那你就需要在应用层，找到还没掌握的技战术套路，开始反复练习；
如果你已经是个专业选手，基本功很扎实，技战术套路也很熟练，但你并不满足于此，你想成为这个领域里塔尖上的人物，那么你除了在代码层、应用层继续强化之外，你还得进入硬件层，对自己某些薄弱的硬件条件做针对性的强化训练，给自己的身体升个级。
当然，这里我只是很粗略的划分了训练的类别，在实际训练过程中，你需要把训练的项目切分的足够细，比如你想提升硬件层中身体素质里的核心力量，那么你可以选择“平板支撑”这个项目进行强化训练，60秒为一组，每天三组，持续1个月...
进入精进循环
当你开启了增强回路，你就拥有了源源不断的训练热情，训练时也更容易的进入心流状态，你会在这里乐此不疲，一不小心花上一万个小时；
当你开启了调节回路，你就进入了最高效的训练模式：刻意练习，通过及时的反馈与不断的调整，训练的内容将恒定在你的学习区，技能的增长将始终保持在最高时速；
而你，如果同时开启了这两条回路，你就进入了“精进循环”：
点击放大，一定要理解这张图
增强回路变身为“动力环”，持续为你提供动力；
调节回路变身为“能力环”；持续为你精进能力；
循环不停，精进不止。
一旦你进入了这个“环”，你就能精通任何技能！
成功，有捷径吗？
看到本文的标题，你可能会觉得：“太棒了，看来有一条捷径可以走！”
看完本文的内容，你可能会觉得：“太累了，这不就是条最苦最累的路吗？”
然后，默默地关掉文章，继续去寻找新的捷径...
没问题，满足你的需求：
《一分钟学会即兴演讲》、《十分钟教你看透中国股市》、《十小时精通写作》、《十天成为演讲达人》《看完这篇文章90%的人都创业成功了》…
许多人总幻想着自己拥有金庸小说里的吸星大法，看完一篇文章，听完一堂讲座，就能一下拥有别人十年的功力，就能找到一条迅速抵达目标的捷径，可结果呢？
想要走捷径的你，却绕了更远的路，如今也许还在原地踏步...
而摆在眼前的那条你明知道可行，但是觉得它太累、太难、太慢的路，你就是不愿选择！
为什么？
因为你不相信！
你不相信这条漫长崎岖的道路才是最佳选择，你总觉得一定还有更短、更快的方法...
而事实上，在你眼中最长的征程，也许才是最短的捷径。
我们总是高估短期内能取得的成绩，却远远低估了长年累月的价值，明知道九层之台，起于累土，但就是嫌累土的时间长、见效慢、过程枯燥，不愿意先从“累土”这个基本功开始慢慢地练...
结果，赢了起跑线，却输掉了比赛。
所以，当别人想要速成，想要抄近道的时候，你知道，最快的方式，就是慢慢练。
精进，是个慢功夫！
不急不躁，埋头苦练，终有一日，你将练就一身绝技！
小结
我们小结一下今天的内容：
互联网提高了人与人之间的连接效率，让很多领域里的“高手”在这个时代获得了比以往更大的优势，这将是一个强者通吃的时代！
那你该如何成为某项技能的高手呢？
答：积累足够多的有效训练量。
技能水平的高低，最终只和你的有效训练量成正比。有效训练量需要同时满足三个条件：专注的训练状态、有效的训练方法、以及不断的重复。
想要持续满足这三个条件，你需要进入精进循环，具体怎么做？
第一步：开启增强回路。
通过不断获得社会认可，持续给训练提供动力，让自己专注其中，乐此不疲。获得社会认可的方式有两类：
- 自我认可：让进步可视化，并为技能赋予使命，让训练更有意义；
- 他人认可：让身边的人鼓励你，让更多的人奖励你，让自己不停地取得小胜利；
第二步：开启调节回路。
进入刻意练习的训练模式，让技能保持高速增长。刻意练习有三个要点：
- 训练必须要有目标，目标必须在学习区；
- 要有及时有效的反馈让自己看见差距，反馈工具有三种：镜子、教练、对手；
- 训练的方法要有针对性，你可以通过技能分层图来寻找，从下往上分为四个层次：硬件层、代码层、应用层和表现层，下层的能力越夯实，技能的整体表现就越出色。
最后请记得，精进是个慢功夫，想要成为高手，你必须得有一点耐心，不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。
我们下节课再见~
看完三件事：
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