斯坦福教育研究所教授威廉·戴蒙研究表明“刻意练习”推动你持续迭代，需要你拥有自己的梦想，围绕一个精心设置的目标，一方面强化自己继续前行的力量，另一方面削弱那股诱惑你停下来的欲望。 正如苹果的乔布斯所说：“我此生意义在于改变世界”。
1、刻意练习是有目的的练习
走出舒适区，为达到既定目标制订路线图，并且配套监测手段，想办法持续保持动机。有目的的练习有四个特点：
1）具有明确的特定目标：定义明确的目标，分解成具体的小目标，根据小目标制定具体的计划，有效地引导练习。
2）是专注的：取得进步必须把注意力完全集中在你的任务上。
3）包含反馈：适时的反馈可以让我们辨别出哪些方面的不足，以及为什么存在这些不足，通过对应的练习来提高自己。
4）走出舒适区：不断尝试那些刚好超出当前能力范围的事情，它需要人们付最大的努力。
2、刻意练习的核心是养成有效的心理表征
各领域的心理表征细节具有极大差异，但这些表征都拥有信息预存的模式，同时这种模式保存在长时记忆中。尽管短时记忆受限，但因心理表征的存在使得人类能够迅速处理大量隐形信息。心理表征的突出优势有：
1）铸就杰出表现：将杰出人物和普通人区别分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经固化了神经回路，并因此创建专业化的心理表征。
2）有助于揭示规律：因为创建了心理表征，杰出人物在所在的行业领域几乎在接触具体事项的一瞬间辨别规律，做出准确响应，以致于杰出人物看起来有预测未来的能力。
3）有助于解释信息：心理表征的一个重要好处在于帮助我们解并解读信息，并且保存在长期记忆之中用于决策。
4）有助于组织信息：精心创建的心理表征，快速吸收和处理更多的信息。
5）有助于制订计划：表征越好，计划越高效。杰出人物经常运用心理表征来提高技能，评估自己的水平。
6）有助于高效学习：人之间的差别取决于能多敏锐地察觉自己所犯的错误，及时改过。
3、用“三个F”创建有效的心理特征
“三个F”即专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。将技能细分成更小的组成部分，经过反复地练习，确定自身不足，然后针对性的解决它们。我们应该努力复制杰出人物的经验，遇到障碍就停下来反思，如此这般的创建有效心理表征。可以稍微逼自己一下，但不能逼得太狠，这样才能真正搞清楚自己的“停滞点”位置。
1）focus
爱因斯坦说过：吻着一个漂亮姑娘还能把车开的稳稳当当，只能说明这个人吻得不够专心。人只能集中注意力做一件事，多任务的结果将会导致“注意力不集中失明”。露西·乔·帕拉迪诺在《注意力曲线》中提出了：注意力专区倒U字曲线，是说过分无聊和焦虑都会导致注意力难以集中。在实践体会中，我们有个明显经验：思考是注意力集中的条件之一。
2）feedback
杰出需要持续不断的反馈，具体操作可以对比过程与实际的预期，查看绩效，询问他人。例如练习弹钢琴就要时刻有反馈自己哪里弹错。写程序就要时刻编译反馈哪里出现bug。费曼技巧号称是终极快速学习法，具体操作也和刻意练习理论大致相同：
1、阐述（用自己的话来阐述某个知识点，好处可以构建自我思考，很快集中注意力）；
2、校对（和原知识点对照找出缺陷）；
3、重复（周期性多次重复）。
3）fix it
更正feedback中的缺陷。亚里士多德说：“认识某个事情是最大的乐趣”。仅仅知道事实是不够的，对他们进行说明是科学的任务，因此这需要理论。把科学研究的方法应用于自己的学习认知当中，是应该缓速思考？还是该不求甚解？显而易见学习新知识时不刻意追求速度，需要多思考，理解，记忆然后扩展。构建整体认知观，应不求甚解，所见即所得，认识然后忘记。总之，无论是哪种学习观，始终要带有目的性，所谓“行是知之始，知是行之成”，知行合一，才能有所得。这种目的性便是要以“行”作为关键。获得知识就要去实行目的，目的实行不下去便接着去获知。之后便是再去收集额外的研究事实，再形成假说，演绎出结果。通过认知与实践证明理论对自身适用，形成自我认知从抽象到理论的成果。
4、突破瓶颈，最大限度地运用刻意练习的原则
首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。用差别解释杰出人物的卓越成就，然后突破瓶颈，最大限度地运用刻意练习的原则：
第一，让刻意练习成为习惯。
第二，边干边学，并思考练习的方法。
第三，用王牌训练法模拟实战。
第四，创建反馈工具。
5、成为这个行业杰出人物
如果你想成为这个行业杰出人物，得先对这个行业的感兴趣，并且认真的对待，全身心投入其中，最后结合自身想法，资源开拓创新。在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。
