为了阻止愤怒再次发生，你必须面对让你愤怒的缘由。有时候，适度的担心是合理的，但是有时候却是不合理的，尽管你当时隐藏了害怕的理由，但是它并没有消失，愤怒就是恐惧的化身。
一旦你冷静下来，就可以更清楚地看到你的恐惧。恐惧可以是身体上的威胁，也可以是少年时代在喜欢的人面前犯傻。在当今世界上，我们都有一些共同担心的问题。
在工作中，恐惧通常都与金钱、时间、地位、尊重、安全等等损失有关。假设你的老板在进行一个你不太赞同的项目，于是你很容易就愤怒了。其实，内心深处你可能是害怕：
努力工作却拿不到奖金。
在周六加班。
失去了向上晋升的台阶。
你以前的专业知识并没有受到重视。
他们准备将你的工作外包出去。
在内心深处，愤怒的父母担心的是自己孩子的幸福。他们害怕：
孩子身上发生不好的事情。
对孩子身体的误诊。
孩子不成功。
孩子受到不公平的待遇。
他们作为父母犯了错。
愤怒的情侣通常担心被遗弃、被算计，或被拒绝，他们会害怕：
对他们很重要的人离开或背叛他们 。
他们的关系停滞不前，不符合以前的预期。
只是一相情愿地认为某人对自己很重要，但是对方却没这么认为。
向父母发脾气的孩子往往是害怕被控制。当他们向自己的朋友发火时，是因为他们害怕被拒绝、被侮辱，或丧失现有的地位。在他们玩游戏的时候，孩子们总是会在你拒绝他们之前拒绝你。他们会经常因为谁最受欢迎而争个没完，有些孩子的愤怒是为了掩盖他们害怕被拒绝的尴尬。
其他常见的担心还包括：害怕犯错误、害怕事态的发展难以控制、害怕今天的表现不好。生活充满了混乱和误解。如果你过度对自己和他人加以评判，那么你也容易愤怒。在内心深处，你害怕被责怪，尽管你往往是那个责怪别人的人。
清楚地认识到自己内心深藏的恐惧可以让你大脑的“首席执行官”重新掌管职责。当你发现内心的恐惧时，你的类扁桃体则逐渐不再起作用，这时你头脑的理智部分重新回到你身边。与类扁桃体不同的是，大脑“首席执行官”会分析你恐惧的缘由，加以处理，因此这个恐惧的理由再也不会让你感到怒不可遏了。
