一笔勾销
宽恕意味着自由——把我们自己从骄傲、怨恨和苦难中解脱出来。我们从头再来，或者说，我们把以前的事情一笔勾销。有一个故事很好地阐释了这一点。
一位年长的酒馆老板有两个账本。在第一个账本里，他罗列着他这一年里所犯过的所有罪恶；在第二本里，他罗列着同一年里发生在他和他爱的人身上所有不好的事情。然后，在一年的最后一天，他先看一遍详细列举他的缺点和错误的第一个账本；看完之后，他拿起第二本，再看一遍那一年发生在他身上所有的不幸。
读完之后，酒馆老板合上账本，双手相扣进行祈祷，眼望天空。“亲爱的上帝，”他祈祷，“我有许多罪恶要向你忏悔。但是你也对我做了很多让人痛苦的事情。所以现在我们要开始新的一年，我请求我们都一笔勾销吧。我宽恕你，你也宽恕我。”
在你的生活中，也要记得总是有两个账本的——一个写满了你的错误和不完美，另一个记录着你路上的所有考验和磨难。当你觉得埋怨时，要记得这两个方面的情况，并把你的全部能量用来清除干净你自己犯下的错误。你想要抹去的并不是记忆本身，而是记忆所带来的内疚、怨恨和愤怒这些痛苦的情绪。
给你自己写信
如果你花时间写下自己的想法和感受，就会发生神奇的事情。南卫理公会大学的心理学家詹姆斯·潘尼贝克（James Pennebaker）在一系列的研究中发现，定期写信能提高免疫功能、减少误工天数、促进肝脏的酶功能、减少找医生看病的次数。这些明显的生理变化好像与给自己卸下负担而产生的情绪释放直接相关。
潘尼贝克的方法直截了当。他让人们每天花15－20分钟来写信，集中写一个创伤事件或者让人有压力的担心。然后，他让被试者讲一个故事，并有意识地在这个故事中找到意义。从我们的困扰中找到意义给了我们一个看待这些困扰的新方法——不是作为可能要压垮我们的灾难，而是作为要帮我们开悟的体验。
烧掉你的苦难
在印度传统中，怨恨可以用一种简单但是不寻常的方式来处理。首先，你写出困扰你心智和精神的那些冒犯和侮辱。然后，你把这张纸烧掉。看着纸被烧掉就是一种暗示——所有的事情，即使是怨恨，最终都会消亡。
打坐
当我们匆匆忙忙地赶时间时，心中的怨恨就会累积起来。在一天里找一个地方、一个时间，安静地跟自己的想法和情绪待在一起。如果你正觉得生气或有敌意，不要认为几个深呼吸就能让你安静下来。冥想专家认为我们需要15-20分钟才能从一个高度生理唤醒的状态（比如在高速公路上侥幸脱险、工作中一次伤脑筋的汇报，或者跟朋友或家人的一次有敌意的互动）中恢复过来。
我们很少有人能有幸拿整天的时间来消磨，但是想想亨利·戴维·梭罗（Henry David Thoreau）在瓦尔登湖边的冥想肯定是很让人舒缓的。共情对梭罗的影响很是明显。
我爱给自己的生命留有更多余地。有时候，在一个夏天的早晨，照常洗过澡之后，我坐在阳光下的门前，从日出坐到正午，坐在松树、山核桃树和黄栌树中间，在没有打扰的寂寞与宁静之中，凝神沉思。那时，鸟雀在四周唱歌，或默不作声地疾飞而过我的屋子，直到太阳照上我的西窗；或者远处公路上传来一些旅行者的车辆的辚辚声，提醒我时间的流逝。我在这样的季节中生长，好像玉米生长在夜间一样，这比任何手上的劳动好得不知多少了。这样做不是从我的生命中减去了时间，而是在我通常的时间里增添了许多，还超产了许多。我明白了东方人的所谓沉思及抛开工作的意思了。大体上，虚度岁月，我不在乎。白昼在前进，仿佛只是为了照亮我的某种工作；可是刚才还是黎明，你瞧，现在已经是晚上，我并没有完成什么值得纪念的工作。我也没有像鸣禽一般歌唱，我只静静地微笑，笑我自己幸福无涯。正像那麻雀，蹲在我门前的山核桃树上，啁啾地叫着，我也窃窃笑着，或抑制了我的啁啾之声，怕它也许从我的巢中听到了。
独处对于不肯宽恕的人是很难忍受的，他们会发现每个安静的时刻都是重温他们过去痛苦的机会。宽恕能抹去过往，解脱自己，能让我们“像玉米生长在夜间一样”，能走进我们内心，并超越我们自己，让我们成为本想成为的那个自己。
有两种方式来传播光明：做一支蜡烛，或者是反射烛光的明镜。
——伊迪丝·沃顿（Edith Wharton）
