文|咨询师·冯嘉和
小时候，你是否有过这样的经历：身边有小伙伴嫉妒你、背后说你闲语甚至诋毁你？你是怎么处理的呢？
我问过不少人，大部分人第一次遇到这样的情况时，通常的反应是觉得很苦恼，也很难受，会找身边的大人去诉说。
这时，大人往往会有这几种说法：
1）不要和这种人一般见识；
2）算了吧，因为这种事影响了自己的心情多不应该；
3）你只管做好自己，等你把自己做好，这些谣言就不攻自破了；
4）这种人就是小人，你斗不过的，只能忍；
……
01、“否认伤害”是对受害者的二次伤害
当你面对别人的恶意伤害时，首先需要注意的第一点，就是不要去“否认伤害”。
像上面的这几句话，其实本质都是在否认“对方伤害了自己”这个事实，这样的做法会有以下3种影响：
1）看起来，情绪上好像好起来了，但其实只是绕开了话题而已，没过多久，糟糕的情绪又会涌上心头。
正如网络上流传的那句话一样——“忍一时越想越气，退一步越想越亏”。
2）问题没有从根本上解决，极有可能再度发生。
例如，一个人和朋友相处，这个朋友有一个习惯，就是恶意调侃别人的身材，出来聚会时，常常调侃你“你都这么胖了，还好意思穿这样的衣服，别的男人看到你都被吓跑了”。如果你选择沉默，或者一笑而过，那么对方就会心想“你是不介意的”，那么他可能会继续说下去。
无论他说的话是否是事实，但只要ta的说话方式让你不舒服，其实就是一种伤害，你就有权告诉对方“我不喜欢你这样说话”。否则，以后和这个朋友相处就会持续消耗你的心神。
3）当一个人习惯性地去“否认伤害”时，容易形成自卑的性格。
很多时候，负面情绪就像是不干净的食物一样，吞下去会很难受，一定要想办法让它能够宣泄出来才行，否则强行忍下去，就像病菌危害身体一般，通过强行“否认伤害”去处理事情，伤害的是自己的自尊心。
02、以直报怨，以德报德
你或许听过“以德报怨”这个词，意思是以善行去回应对方对自己的伤害。
其实这个词是断章取义的，这个词来自于孔子与人的一段对话。
原文是这样的：
或曰：“以德报怨，何如？”
子曰：“何以报德？以直报怨，以德报德。”
翻译成白话文就是：
有人问孔子：“如果有人用恶行伤害我，我需要用善行去回应ta吗？”
孔子回答：“那别人要是以善行对我，我应该以什么回应？应该以正直、真实的态度回报恶行，以善行回报善行。”
03、最好的处理方式是有弹性的
如果你想成熟地处理人与人之间的关系，那么，有时看一下时事新闻也是一个不错的选择，因为一个大国的外交之道，就如同一个成熟的人待人接物的态度。
恰逢最近中美贸易战的新闻，中国的态度是：
谈，可以；打，奉陪；欺，妄想。
这就是一种非常成熟的处事方式，一定程度上，也是当人遇到对方恶意伤害时需要采取的态度——
如果对方愿意好好说话，我们就好好说话；
如果恶意伤害，那么需要予以反击；
如果对方用一些小手段去打压你，那么你必须采取行动，而非一昧容忍。
04、如何面对伤害
面对伤害时，你可以怎么做呢？
01）、告诉对方：你这样做让我不舒服
直面问题是很有必要的，其实面对对方的伤害时，并不用太多的表达技巧，建议越直接越好。
但难点是，能够说出这句话并不是一件容易的事情，如果你长期受到欺压，那么我建议你可以先把这种话语写在日记本上。
例如，今天单位有一个同事故意把工作上的责任甩给你，还在背后说你坏话。
你可能一下子不敢直接去怼ta，因为你的性格目前还不能一下子做到这一步，那么你可以按照下面的方法来：
1）先把心里想的话写在本子上，并且尝试在安全的空间里面念出来，进行练习。
2）寻找身边支持你、愿意保护你的人，把你遇到的这件事情以及你的感受和这些人谈一下，在朋友之间获得鼓励和力量，在朋友面前练习“怼”这个伤害你的人，也是进步的一小步。
3）和那些建议你“否认伤害”的人保持距离。如果有人不分青红皂白，无论你受多大的委屈都建议你要忍、要放下，那么你可以减少和他们诉苦。
4）当你身边愿意支持、保护你的人越来越多时，你就会发现你的力量感会越来越强。那么你就更加敢于告诉对方——
你的行为伤害到我了/让我很不舒服/我希望你不要再这样子。
02）、容忍有度
容忍可以适度，但不要一昧容忍。
有时候迫于人际关系、形式，生活中确实不少事情需要忍耐。
但是，“忍耐”其实是一个信号，而不是一个根本的解决之道。“忍耐”其实也在提醒你，这件事情你的能力还不足，如果你想要更好的生活，你需要提升你自己。
03）、恰当的反击
别人伤害我时，要不要反击？
应该怎么反击？
什么时候适合反击？
这是不少人心中存在的疑问。在这里分享我的4点建议 ：
1）首先，你可以问一下自己，当下这种状态对你而言是否可以接受，是否想要改变？
2）如果你希望改变，那么继续问自己。反击往往存在可能是，你和伤害你的人关系会闹僵，这样的结果你是否可以接受，如果这段关系被破坏了，你是否有足够的能力照顾好自己？
3）如果以上2点你都是肯定的答案，那么你可以先按照上述的方式去和对方表达你的不满，并表示希望对方改变。
4）如果对方依然不重视此事，那么你有必要去反击。
“恰当的反击”是很有必要的，通俗点说，就是“以其人之道还治其人之身”。
例如，对方不尊重你，经常放你鸽子，那么，你也可以放对方的鸽子。
这样去“伤害”一下对方是有必要的，这样做的主要目的不是报复，而是强制让对方明白你的感受。
这也是为什么社会秩序的维持需要有法律和惩罚措施。我们不排除社会上存在一些有“共情困难”的人，无论你怎么好言相劝，ta都理解不了你的意思。
那么此时，反击就显得尤为必要了，需要让对方付出一些代价或者感受到痛苦，才能强行让ta学会尊重你。
05、正确看待愤怒与反击
当人遇到伤害时，会感到愤怒，想要“攻击别人”，这是人的一种本能，但不要因为“本能”这两个字就觉得这样做不对，或者担心愤怒显得低级。
这是很多人常常容易闯入的误区。
从进化心理学的角度来看，“愤怒”是生物经过漫长进化才获得的一种能力，这种能力的诞生，正是为了帮助人们在受伤的时候能够反击，从而保护好自己。
这也是为什么人在受伤时容易生气，并且会产生攻击的冲动。
对于一个成年人来说，重点是学会正确地表达愤怒和攻击，而非一昧地压抑。
首先，任何情绪都是一种信号，它没有好坏之分，愤怒也是如此，当你受到伤害和侵犯时，你的身体就会通过“愤怒”的信号告诉你——你正在受到伤害。
那么，此时你需要考虑的是，该采取怎样的方式去保护好自己？
要么，让自己变得更强大，强大到可以承受这些伤害；
要么，重新去筛选过滤你的社交圈，远离那些伤害你的人；
要么，和那些伤害你的人正面交涉，让对方改变ta的行为。
保护自己的方式没有高低之分，只要能够帮到你，那就是好方法。
最后，我想分享的是，现代社会中，缺乏边界感，或者不懂得尊重他人的人肯定会有的，如果你长期受到恶意伤害，你需要慢慢培养起自己的力量感，从而保护好自己。
这常常需要一个过程，但我依然建议你慢慢地成长，因为，任何一个人都值得活出自己想要的样子。
如果有一天，你成功地从受伤中走出来，你最应该感谢的，是那个敢于面对伤害，敢于成长，敢于表达的自己。
愿你能活出你自己，远离伤害。
作者 | 冯嘉和 后现代取向心理咨询师，婚姻家庭咨询师
插画|申镇，花镇情感视觉设计师
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