『表达愤怒很容易，表达愤怒背后的受伤却很难。』
精选
作者：丛非从
来源：丛非从（ID:congnotcong）
01
生活中的最痛，其实不是来自于陌生人的巨大打击，而是来自身边每日接触的人的琐碎伤害，比如父母、伴侣等。
他们给你的挑剔、嫌弃、指责、否定、打击、冷漠，就像例行的太阳，每天都要有。不是什么大事，但这些小事就是会让人很受伤。
然而他们又会对你好，会给你钱花，帮你做事，关心你照顾你。这就让你产生了疑惑，弄不清楚他们到底是爱你，还是伤害你。
然后让你放弃不了，也靠近不了。
其实，当你沉浸在对方伤害了你的委屈里时，有个真相你可能没有思考过，它听起来第一反应会是不可能。
但如果你愿意静下来细细思考一下，你就会觉得，的确是这样的。
这个真相就是：
对于在乎你的人，虽然他伤害了你，但是他可能并不知道他伤害了你。
展开来说就是：
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即使你觉得伤害已经很明显了，但他还是不知道他伤害了你。
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即使他知道他伤害了你，通常只是理性上“知道”你可能会受伤，但感受上并体验不到你的受伤，连接不到你的受伤。
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他人一旦意识到对你的伤害，他的伤害行为就极有可能降低、减少，但不是不会一下子到全无。
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他人一旦知道了怎么伤害到你，理解了伤害是如何形成的，伤害也极有可能降低。
换位思考下就知道了：
你攻击过对方吗？
你每次在挑剔、嫌弃、指责、否定、打击、冷漠他的时候，那一刻，你知道他受伤了吗？
很多时候只顾着表达自己的委屈，完全忘记了他可能会因此而受伤。你可能完全不知道其实他没那么强大。
假如你知道他受伤了，感受到了他的受伤。你的话语，还会那么坚定，那么狠，那么理直气壮吗？你会不会因此变得有点收敛？
假如你理解了他的受伤，知道怎么伤害到的了，你的话语，会不会又有一定程度的降低？
02
讲讲我们工作坊里的一个同学吧。
P同学说：老公总是嫌弃我懒、不做家务，嫌弃我乱乱的、没条理，还嫌弃我不上进。
我问她：老公嫌弃你这些，你什么感受呢？
她说，很受伤。
我又问：那你觉得老公嫌弃你的时候，知道你受伤了吗？
P说：知道啊。我都跟他说过，也吵过。我说，你觉得看不下去你自己干啊，然后他就跟我吵。
我接着问：那他是怎么知道你受伤了的呢？
P说：我的表情在那里了呀。他看到我表情不高兴，语气不好，很严肃，就应该知道我不高兴了啊。
这就是很多人受伤后的逻辑：
我的受伤，写在脸上了，写在表情里了，写在语气里了，写在争吵里了。我写在了这么多地方，你就应该知道我受伤了。
其实，即使你把受伤写在天花板上，写在天空上，写在彩虹里，挂个条幅在墙上，都没有用。
即使你语言直接表达“你这么说，我受伤了”，他都不一定体验到了你受伤，何况你用暗示的方式呢？
你吵架的时候，生气的时候，别人只会体验到你很强大，不会体验到很受伤。
他的潜意识逻辑就是：
你是强大的，不会被伤害到的。
那一刻，他很可能没有意识去观察你受伤了这个事实。
你不直接说自己的状态，希望通过别人观察来理解你受伤了，这就对他人提出了极高的敏感性的要求。
这是一个人需要主动、刻意、平和状态下观察，才能做到的。
你觉得一个自己尚且处在情绪里的人，会主动、刻意去留意别人的情绪吗？
一个人在自己的情绪里时，是无法对你敏感识别的。
生气的人会光顾着自己生气，忘记了管对方是否因此受伤了。
03
直接表达自己的受伤，就可以解决这个问题。
我接着问P，如果你直接跟老公说：“你说我懒，我觉得受伤了”，你觉得老公会怎么反应？
P说：他可能会说，“我也不是说非让你干很多，但起码的一些总得干吧。”、“你这样给孩子做一个坏榜样的。”
这就很有趣了。
老公这么说的时候，其实嫌弃就已经在缓解了，他企图在安慰你：我没有责怪你啊。
但他处在生气中，又不能直接改变态度。
一个正在生气的人，意识到自己的行为有点不妥后，是不能马上改变态度的，这会让潜意识产生极大的不协调感。
通俗点说，就是：
面子上挂不住啊。
一个在生气的人，即使知道自己有点过分，也不能马上不生气啊，多没面子，他得微微缓和下，这样既保留了自己的面子，又减少了对你伤害的内疚。
所以，你不要期待别人意识到伤害了你后一下子改变态度。他总得继续嫌弃两下，有个缓冲。
有的人可能会觉得：
我的老公就没那么脾气好。如果我这么表达受伤，他通常会说“你怎么这么矫情”、“就你事多”之类的。对方并不理睬你的受伤，反而说话更狠了。
其实语言能表达出来的非常有限。你表达了受伤，和对方是否真的能体验到你受伤，完全是两回事。
对方为什么在你表达后，还体验不到呢？
因为他不理解。
他不知道为什么说你懒，你会受伤。你觉得说你懒，就是在伤害你。可是他会觉得自己说你懒只是在陈述事实，并非在伤害你。
事实上，说你懒是在伤害你吗？
当你觉得“说我懒等于不爱我”或“说我懒就是在说我不好”的时候，你就受伤了。
你觉得那一刻他在说你懒，就是在指责你，就是在说你不好，就是不接纳你，就是不爱你。
这个引发了你潜意识深处不被爱的焦虑，所以你才想赶紧让他闭嘴。
而这个过程，对方完全不知道你体验到了什么，更不知道你基于“懒”做了哪些联想。因此，你的表达需要加上一个解释，你需要告诉他：
你说我懒的时候，我觉得不被你接纳了，我觉得你不爱我了。我觉得你只爱勤快的我，不爱现在的我。
我问P，当你这么说的时候，老公会怎么反应。P说，他就会告诉我：干不干活和爱不爱你什么关系啊。
这就是老公又一次降低嫌弃度和愤怒度的表现啊，又下了一个台阶，这是在足够委婉地表达爱啊。
当他这么说的时候，愤怒和嫌弃其实已经减少到他的能力内的最大值了。
04
我们总是自以为自己的感受是被他人知道的，所以就该被他人照顾。
实际上这是婴儿的全能自恋：
我怎么了，妈妈就应该知道。
实际上你无论多么明显的表现你的受伤，他人可能还是不知道，或者没留意到，或者不理解，或者没感受到。
他沉浸在自己的表述里，没有拿出多余的精力来感受你怎么了。
一旦他人理解并感受到了你的受伤，伤害的动作就会降低了。
哪怕是你在报复敌人，你在感受到敌人的受伤以后，你在短暂的快感后，也会生出失落和悲悯，你的恨也会有相应降低。
这是人的本能，如果我们体验到了他人的受伤，就是会自动有所收敛，前提是：体验到。
而不是别人咋咋呼呼告诉你他受伤了，然而你看他张牙舞爪的样子，一点都感觉不到。
因此你需要表达。表达两部分：
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感受。告诉对方，你受伤了的感受。而不是告诉他他错了。“我受伤了”和“你错了”，带给别人对你的感受是不一样的。“你错了”会让对方陷入自我保护的防御，完全没有多余的精力顾及你。
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原因。如果你单纯只表达受伤，对方容易感觉到你无理取闹，不可理喻。所以你需要告诉他你为什么会受伤，你基于他做的事情，联想是什么。
05
但你会发现这对你来说可能有点难。有时候你宁愿用吵架表达愤怒，也不愿意表达愤怒背后的受伤。
因为表达受伤有羞耻感。表达受伤，就是在自我暴露。自我暴露对很多人来说都是困难的，他们不愿意把自己内心真实的活动告诉对方，不愿意让对方了解真实的自己。
你会觉得一旦向对方敞开脆弱，就会被羞辱、被指责、被利用。
而这恰好也是早年经验。
没有人真正关心过你怎么了，你的感受是什么，你是否是受伤的。从小到大，所有人只关心你做得对不对，不关心你怎么了。
长大后，你也习惯性地不愿意面对自己内心真实的感受，更不愿意表达自己的真实感受。
还有一个原因就是，懒。
主动表达自己，还得思考自己我怎么了，我的真实感受是什么。其次还得思考，我为什么会有这样的感受。
再次还要思考，我该怎么表达，能更好地让对方听到，并且理解，明白。
但是幻想就很简单了：
我脑子不转，你就该知道我怎么了。
去思考我想要什么多累，直接说我不想要什么就简单多了。
可沟通是要花力气的，毕竟大家都是成年人，谁也没有义务自动了解你。
最后，有话直说，也可能无法被理解，也避免不了被伤害。因为直接表达的目的，本来就是减少伤害的可能性，而非绝对。
表达的同时，就要接受不被接受的可能。
可表达的目的就成了：
如果对方是在意你的，就会在理解了后保护你。不在意你的，就没办法了。这时候你还是先保护好自己吧。
- The End -
作者，丛非从，一个好玩、深邃又实用的心理咨询师，研究关系、情绪和成长，著有《原来，懂比爱更重要》、《你是在恋爱，还是在发神经》等。他的微信公众号是congnotcong，赶紧去把你落在那的灵魂捡回来吧~
