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注意力管理-揭开被表象遮蔽的真相这世界真有天才吗+智商过剩的年代,走心是唯一的技巧!-比管理时间重要1000倍的,是管理精力-天才遗传研究30年跟踪报告:决定成功的不是智商,而是这些特质-你拥有最宝贵的财富是什么?——注意力-注意力是你与大神之间最主要的差别——你需要了解的科学研究成果+自杀式未来,从垃圾快乐上瘾开始-成功需要自律?结果最难养成的不是自律,而是“习惯了不自律”-习惯养成机制「自主习惯反馈环」-TMBRT模型的本质属性是「自主习惯反馈环」-TMBRT模型的应用指南-最难养成的不是自律,而是“习惯了不自律”-多数的自律低效且没有意义-注意力曲线+注意力曲线——引 言(1)-引 言(3)——必须要学习控制注意力-引 言(5)——生活在短暂注意力的时代+第一章 什么是你的注意力专区?-倒U形曲线-处于注意力专区之中-不同的活动,不同的注意力专区-控制注意力的两?个步骤-心情应该高涨还是应该平静下来??-第二章 无聊,兴奋,还是两者都是?-注意力摇摆让你出离注意力专区?-缺乏或者过度刺激?-分散和迷乱让你出离注意力专区+第三章 数字时代的注意力-点击捕捉你的注意力-数字时代的分心-比以往任何时候更加无聊-第四章 我们将如何运用自己的大脑?+第五章 情绪调节技巧-自我观察-进步的级别-“我为什么现在没有这么做?”的问题-睡眠的力量-需留神的多重任务法-多重任务,微妙的不平等和微妙的姿势+第六章 面对恐惧-建立信心-重新审视过去-现实检查-制定计划-非理性的焦虑-揭开恐惧的面纱-自信的技巧-设定自己的底线+第七章 心理调节技巧-钥匙串6 自我激励-可持续性工具-“临终”考验+第八章 无压力的安排-自我对话?-转变态度-理排练心+第九章 行为技巧-冷静而专注的生活方式-良师益友-井井有条的生活习惯+第十章 智胜干扰和信息过载-持续的不完全注意-使用你的智慧之匙战胜信息过载-头脑过滤是必要的-第十一章 在21世纪战胜干扰+第十二章 患了注意力缺乏障碍怎么办?-你相信什么?-保持内心的力量-重新定义ADD-你的注意力专区被峭壁包围+第十三章 教导孩子提高注意力-第一步 做个好榜样-第二步——鼓励专注,而非打断-第三步——给孩子工具-第四步——划定界限-第五步——信任孩子+第十四章 注意力的力量-我们是人还是受过训练的海豹?

注意力摇摆让你出离注意力专区?

2020年5月4日 字数:711 来源:注意力曲线 作者: 提供人:beiqiao97......

乔是一个供职于小型IT 公司的出色的工程师。他可以帮你解决相当棘手的IT 难题,但前提是他那会儿一定是在状态之中的。乔的问题是他很难真正开始一项工作,比如说早晨,他就是无法集中精力。他总是陷入思想游离的状态,要么去给自己冲杯咖啡,要么回到座位上浏览网页,直到他可以集中精力开始工作。但是这时候差不多就是午餐的时间了,到了下午,他还是会继续游离的状态,下午的大部分时间也就这样被白白地浪费了。 

然而,要是工作中遇到了困难或是接受了一个富有挑战的项目,乔马上就变得生机勃勃。比如说某种电脑病毒造成了某公司的服务器崩溃,乔奋力工作了一夜,最终恢复了服务器。但从那以后,乔迷上了破解病毒代码,不顾手头正在忙的其他工作,而继续钻研破解病毒。 

开会的时候,乔总是不停地在检查有无新的手机短信和查收邮件,所以总是不能对正在讨论的议题全心投入。其实如果他认真的话,他的想法对公司还是很有帮助的。尽管他对公司有一定的贡献,但是他的绩效评估总不那么理想。 

回到家里,乔遇到的问题似乎与办公室正好相反,他总是容易开始一项新的事情,但是以前的事情还没有完成呢。他的电脑桌前已经堆满了文件和光盘,但他仍在安装家庭娱乐影音系统。还比如早在几年前,他就答应给家人和朋友打印照片,但是到现在打印好的照片还不见踪影。不管是他妻子叫他吃饭还是孩子们让他辅导作业,他总是沉溺在上网和打电脑游戏中,这占用了他很多时间,这也是为什么每天晚上他是最后一个上床休息的人。 

乔说,除非有足够长的时间,否则他没空整理自己的电脑桌;安装家庭娱乐影音系统前,他还得在网上搜寻更多的相关资料;只有清理了电脑桌后,他才有时间为朋友们打印照片。在一个普通的星期六上午,在乔看来,他要做的事情很多,但他感到不知所措,不知应该从哪里开始。他希望得到一些最新的多媒体软件,好完成他的家庭娱乐影音系统,他可不敢跟自己的妻子明说。 

注意力 / 无聊 / 兴奋

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