原创 | 李小墨
因为想围绕“自律”做一个主题阅读，读完《自控力》，我马不停蹄地读完了《自律力》。
这本书里总结了自律的12个魔鬼误区，还蛮有启发的。好多个，我都栽过跟头。
误区1：如果我知道，我就能做到
太多人误以为“只要知道，就能做到了”。
其实“知道”和“做到”是两回事，仅仅知道怎么做，并不能保证我们一定会去做，也不能保证我们去做了就能做到。
我想要养成定期锻炼身体的习惯，这个念头起码10年了，可是到今年上半年为止我从来没有真正做到过。我知道这件事的必要性，我知道如何锻炼，可是我做不到。
我试过跑步，试过用健身APP，试过买健身课，试过爬山，都因为各种各样的原因失败了。
从“知道”跨越到“做到”，我做了两件事：
第一，不断调整策略，直到这个策略能帮你做到。
第二，重复。重复方能把一个积极行为，巩固为习惯。
我养成定期锻炼的习惯是采取了购买一对一私教+碎片化运动结合的策略。
一对一私教可以针对我个人的情况做非常细致的指导，我也可以向教练寻求各种帮助。
她帮我了解自己的身体，我的哪个肌群薄弱，我的体态以及某些部位不适等问题是什么原因造成的，我应该如何改善，不同部位应该用什么动作来锻炼，如何找到发力的感觉，如何呼吸，如何把动作做标准等等。
然后我回家把这些锻炼动作和番茄工作法相结合，进行碎片化运动。
我使用番茄工作法，工作25分钟，休息5分钟，我把这5分钟用来运动，这样可以一举两得，既可以很好地消除大脑的疲劳，又可以锻炼身体，提升体能。
一口气运动30分钟-1小时，我做不到。
于是我降低了预期。
一天运动5个5分钟，每周运动6天，一星期下来可以累积150分钟的运动时间，这种方式非常适合我这个体能很差的运动菜鸡。
动机、认知和能力是三种截然不同的东西。从“知道”到“做到”三者缺一不可。
以为“知道”就可以“做到”，结果最后做不到，会感到非常挫败，对自己灰心失望，而且一失败就很容易放弃。
如果事先就知道“知道”和“做到”之间有很长的距离需要跨越，就会给自己时间，同时调整策略去做到。
这个很重要。
误区2：我意志坚强，不会向诱惑投降。
我们崇拜意志力和自控力，看不起缺少这些能力的人。
然后就会犯一个傲慢的错误：
我们把战胜诱惑当成一个成就，不屑于设计和改造环境，排除环境里的干扰因素，觉得直面诱惑才是真正的勇士，才算真正的自律者。
我记得我当时用卸载容易让我沉迷的APP、工作时把手机关机并放到视线之外、引入公开监督，手机屏幕使用时间超过3小时就罚款等方式来戒手机，就有人特别不屑地说，这样没用，真正自律的根本用不着这样，真正自律的人靠对目标的执着，靠自己的意志力。
我们总是低估诱惑，高估自己的意志力。
而且意志力并不是取之不尽，用之不竭的，应该把有限的意志力用在刀刃上。
所以聪明的策略应该是主动回避容易诱发不良行为的环境，比如节食者应该主动回避超市零食区，工作时总是忍不住玩手机的人，应该关掉手机提示、卸载某些APP、把手机关机、甚至反锁在另一个房间的抽屉。
误区3：今天比较特殊，我明天会自律
我们不想自律的时候，就会合理化自己的行为。
其中一个常见的，就是把“今天”特殊化：今天是周末，今天有球赛看，今天《乘风破浪的姐姐》更新，今天过节啊，今天没睡好啊，今天大姨妈……等明天吧，明天一切回归正常，我就会变成自律的我。
然后我们就给了自己豁免权。
类似的还有“整点爱好者”。
有一种拖延患者，叫整点爱好者。
晚上10点25分了，我会跟自己说那再玩儿会儿手机，23点睡吧，凑个整。真到11点，也不会信守承诺马上睡觉，因为一不小心就23点零几分了，我又会跟自己说那23点半睡吧，凑个整。最后大概率会顺延到12点，甚至更晚。
做事也一样，要开始写稿子了，一看时间，妈呀，怎么是7点46分，那8点再开始吧。
不知道别人是不是这样，我天生就喜欢整数。
一个东西要是卖199，我就特别讨厌它。如果我的存款到了98685元，我真恨不得从哪里挪点把它凑成10万整。
每次以整点作为拖延理由的时候，好像会获得一种许可，会拖延得心安理得。
“你看，我不是不准备做这件事的，我只是在等待一个完美的时机。”
然后在自律的时候，就变得反复无常，我也变成了一个拖延惯犯。
误区4：至少我比某某强。
安慰自己“我不是全世界最差的”，会降低我们的积极性和自律性，诱使我们给自己豁免权。
最常见的就是大学宿舍里的，宿舍里如果有一个人天天晚睡晚起，打游戏、追剧、看小说、翘课，你很容易对自己的自律水平表示满意。
误区5：我不需要帮助。
危害非常大的一种思维误区，以为自己不需要帮助，就能做到自律。
我之前就犯过这种错误。
我觉得最需要自律的事情是两件，一件是养成长期习惯，一个是控制自己专注，不分心。
我以前以为自己不需要帮助，只要去做就行了。看到习惯养成和提升专注力方面的书，我很不屑，觉得“这有什么好学的？”，然后碰都不碰。
后来读了很多相关书籍之后，才发现我确实需要知识上的帮助，和经验上的指导。学习背后的原理和行动策略，对我自律水平的提升，帮助是巨大的。
举个例子，我现在可以在10-15分钟打个盹，获得比午睡3小时还好的精力恢复效果，就是因为我学习了冥想和呼吸有关的知识和快速休息方法。
误区6：我不会累，我的激情也不会消退。
我们做计划的时候，兴致勃勃，精力充沛，但是我们在工作几个小时之后，就会疲劳，激情就会消退，就很容易放弃原来的计划。
可是我们做计划的时候，相信自己的精力不会消退，永远都不会失去努力的热情。
实际上，我们的体力、脑力、自控力都是一种有限的资源。
必须把损耗纳入计划，合理地分配精力，在精力高峰期做困难的事情，在精力低谷期做简单的事情。还要提前安排休息以帮助精力恢复。
误区7：我有很多时间。
人生几十载，说长不长，但说短也不短，所以我们很容易形成一种扭曲的时间观：
“时间是没有尽头的，足以让我们最终完成所有的自我完善目标。”
发生在《自律力》作者身上的事情特别典型，他自己承诺今年要读完《战争与和平》，结果连续承诺了43年，还没有读完。
相信时间可以无限宽容，会诱发拖延，因为我们又给了自己豁免权。
误区8：我不会分心，也不会有任何意外事件发生。
在我们的计划中，我们生活在一个完美的世界，我们会专心致志地去实现一个又一个的目标，不受任何的打扰。
可是生活总是会闯进很多不速之客，打乱我们事先安排好的做事顺序，考验我们的专注程度。
孩子突然生病，牙疼、大姨妈提前来，路上遇到堵车……都可能打乱我们的计划，给我们负面情绪，破坏我们的专注和自律。
我们需要对分心和意外事件有预期。
误区9：一次顿悟将会瞬间改变我的生活
其实这还是“知道”和“做到”的老问题。
“顿悟”会让我们瞬间产生改变的强烈动机和强大动力。
我们迫不及待地想要行动，想要改变。可是结果常常是事与愿违的，冲动消退之后，我们又会被打回原形。
比如，我看了一些精力管理的书之后，顿悟到并不是工作时间越长越好，工作效率最高的人是懂得主动休息并且能高效休息的人，硬撑着延长工作时长，效率极低，没有什么意义。
刚开始，我觉得自己好像变成了另一个人，一个全新的我。
可是好景不长，过了一段时间，我又回到了老样子，通过熬夜来弥补白天没有完成的工作。因为老习惯和老观念太顽固了，并不是一瞬间就能改变的。
后来我想了一个办法，我的动力消退或者隐隐有回到从前的趋势，我就再读另外一本精力管理的书，让另外一个作者重新说服我一次。
误区10：我的改变将是永久的，我再也不用担心了
养成自律的习惯，有个风险是永远存在的：那就是变回原来的样子。
我早起了一两个月之后，觉得自己已经成为了一个早起者了，可是一两个月之后，由于那段时间压力变大，我的老毛病又回来了，熬夜玩手机，晚睡晚起。
积极的改变很少是可以一劳永逸的，它需要持续跟进，最终才会变成我们的生活方式。
习惯的作用，就是越到后面，我们坚持起来，会变得越容易。
误区11：我在解决老问题的时候，不会带出新问题
这一点我体会很深。
我以前晚睡晚起的时候，搞得自己第二天很没有精神，稿子总是写不完的时候，我以为我早起，就能解决问题。
等我开始早起之后，我才发现自己专注力不行，总是想玩手机，效率很低。我以为我戒掉手机，提高专注力之后，就能解决问题。
结果等我戒掉手机之后，我发现自己很容易疲劳，老是犯困，稿子还是写得慢。
我又要解决容易疲劳的问题。我开始运动，开始学习冥想。
当我们把一个老问题扫地出门的时候，我们总以为我们可以高枕无忧了，可往往新问题马上就会夺门而入。
《自律力》的作者是服务于高管的，他经常听到一种情况：只要经历两次董事会会议，晋升为CEO的快感就会烟消云散。因为老问题是如何成为CEO，成为CEO之后，问题就变成了如何成为一个让董事会满意的CEO。
自律也是一样的，它会让我们不断接近理想中的自己，但没有一次努力是可以让我们高枕无忧的。
如果你寄希望于一次努力就可以高枕无忧，等新的问题出现时，你会气馁，会否定上一次努力的价值，这是不利于长期自律的。
误区12：如果我改变自己，就不真实了
有一种错误思维：认为我们现在的行为习惯不但定义了我们自身的特点，还代表了真实的自己。如果我们加以改变，在某种程度上就不是真正的自己了。
我就有过一个这样的朋友，他已经胖到可以称为肥胖的地步了，可是又是一个吃货，常常开很久的车去找吃的，同时他又是工作狂，经常工作到凌晨两点以后。
我劝他改变，运动、控制饮食、劳逸结合。他出现了自我防卫，他觉得从不运动、吃货、工作狂就是他自己，如果改了，他就不是他。
不到几年，他的健康就出了很严重的问题，在医生的半恐吓的的建议下，他才开始改变自己的生活方式。
一个人不想改变，或者觉得自己没必要改变，别人说什么都没有用。
我们为什么总是无法成为理想的自己呢？这12个误区就像自我改变的沼泽。
以上，供自查。
- The End-
作者简介：
李小墨
前海南特区报记者，职业读书人，新书《请停止无效社交》全网热卖中。
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我相信，一个人的阅读史，往往就是他的思想成长史和能力发育史。
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