在我们的生活中，人们普遍存在压力，所以焦虑情绪随处可见。
失业找不到工作，焦虑；大龄了未婚，焦虑；孩子成绩不好，焦虑……
就连飞机晚点了，也能引发一群人的短暂焦虑。
从前，我认为焦虑是一种正常的状态，每个人都应该能够自我调节。一直到3年前，我的一位亲人被确诊为中度焦虑症，我才惊觉：原来过度的焦虑也会致病。
焦虑一般会表现为一系列的身体症状，如气短、呼吸急促、肌肉紧张等。
除了上述症状，我的这位亲人还会心悸、做噩梦，而且不能容忍身边没有人陪伴。
其实，如今因焦虑、恐惧和抑郁引发的疾病已经屡见不鲜，社会各界都在呼吁大家关爱和支持所有正在遭受困扰的人。
但说实话，人们对于这些疾病的症状以及正确的应对方式，还是不甚清楚。
正如我的这位亲人一样，他的家人虽然也想帮他，但实在是心有余而力不足。妻子被折磨得苦不堪言，孩子也无计可施，最终只能选择到医院寻求专业医生的帮助。
所以，如果有一本书能够告诉我们焦虑是如何形成的以及该如何解决，那么我们就有机会在源头限制负面情绪的产生，或者在情绪初现端倪时加以识别与疏导，不至于让情况演变得更糟。
《应对焦虑》（第二版，2017年出版）就是这样的一本书，它的作者是美国的两位焦虑病专家——埃德蒙·伯恩和洛纳·加拉诺。他们根据自己治疗患者的经验和大量科学研究，总结了9种应对焦虑的方式，例如放松身体、放松精神和坚持运动等。
《应对焦虑》
通过阅读这本书，即使是普通人，也可以采用合适的方式帮助自己以及身边的人缓解焦虑情绪，实现自我疗愈。
引发焦虑的元凶是错误的思维方式
焦虑的情绪真的可以控制吗？
有的人会认为这很难，因为我们无法控制外界。可是，我们会看到，即使经历同一件事情，不同的人也会产生不同的感受和行动。
比如飞机晚点起飞。有一部分人会感到自己被白白剥夺了几个小时的生命，坐立不安，甚至跑去和工作人员理论。
而有另外一些人则将这多出来的时间视作放松和调整的机会，他们会在机场里慢慢踱步，阅读、看文件或给那些他平时没时间沟通的人打电话。
究其原因，这是由于每个人的思维方式不同。扭曲的思维方式，会让我们以扭曲的态度去看待问题和处理问题，从而引发焦虑等负面情绪。
所以，在我看来，《应对焦虑》这本书最有价值的部分在于提出了两个非常重要的观点：
观点1：真正引发焦虑情绪的，并非我们的经历本身，而是我们对所经历之事的看法与感受（思维方式）。
观点2：除了疾病等心理因素，人要为自己的感受负主要的责任，人是决定自己感受的主因。
在另一本书《高效能人士的七个习惯》中，作者也有同样的观点：刺激与反应的联系并不是固定的，在这两者之间有一个空间，你可以自由地选择自己的感受与应对方式。
因此，当我们遭遇或预期遭遇一些可能引发焦虑的情境时，我们首先需要识别自己脑海中错误的、消极的思维方式，并采用积极的、合理的思维方式取而代之，如此才能顺利渡过难关。
6种可能引发焦虑的扭曲思维
01. 灾难化思维
这是最常见的一种思维。发生了一些稀松平常的事，就想到灾难化的后果。例如感觉疲劳就以为自己得了癌症，经济上有危机就觉得自己要失业，坐飞机被想着被劫持等等。
这种思维形成的原因是过高估计消极后果发生的可能性，和过低估计自己应对消极后果的能力。
02. 负面思维
有这种思维的人只关注负面信息，忽略所有积极的信息。例如一个人同时得到批评和表扬，但他只能记得批评，下意识地过滤掉得到的表扬。
还有人喜欢夸大问题的严重性，放大所有不好的事，让事情看起来艰巨无比、难以承受。对他们来说，一个善意的批评是如此的尖刻，一个小小的挫就能变成绝望的理由。
03. 极化思维
极端的人看待事情，总是非黑即白，非好即坏。只要不是十全十美，就一无是处，根本没有中间地带。如有一些成功人士，对待工作和下属会极其严厉，一定要掌控一切。
04. 泛化思维
有些人仅根据一个证据或者单一事件就得出一般性结论，夸大问题的发生概率。“总是”、“永远”这些词是识别过度泛化思维方式的线索。
05. 自我思维
有人会认为别人说的话、做的事都与自己有关。不断将自己与他人作比较，认为自己的价值取决于是否足以媲美他人。
还有人总是猜测别人的心思。即使别人没说，但他就是知道他们的“感受”是怎么样，以及他们为什么那么做。他们特别肯定别人对自己的看法和感受，但就是从来不敢真的向对方证实。
06. 应该思维
这种人对于自己和他人的行为有一套严格的规则，违反规则的人会激怒他，自己违反规则则会感到内疚。他们的想法是：“我应该是完美的伴侣、父母或朋友”，“我应该知道每一件事情”，“我永远都不能犯错”等。
不要焦虑！
6种现实的思维方式
在了解了扭曲的思维方式后，我们需要以更现实的思维方式取而代之。
01. 处理灾难化思维
灾难化思维让我们总是过分担忧，这时候我们可以反问自己：这种事情发生的可能性有多高？以前发生的频率有多高？如果最糟的情况发生了，我真的没有办法吗？
接着，借助这些问题得出更符合实际的想法并想出你的解决办法。把这些想法写下来，然后反复不断阅读这些符合现实的想法和解决办法。持续一段时间后，你对于事情的看法就会更为接近现实。
02. 处理负面思维
要强迫自己去留意积极正面的信息，多去找“不错”、“可以”、“优秀”等字眼。也可以把他人的评价如实写下来，然后再判断这些信息主要是正面的还是负面的。
如果总是习惯夸大问题的难度，你应该停止使用“可怕、恐怖，无法接等”受词语，你可以试着告诉自己：“我可以应付困难”、“我能活下去”等。
03. 处理极化思维
关键是停止非黑即白的判断，多使用百分率思考问题。如：30%的我崩溃了，但70%的我还在坚持应对困难。
04. 处理泛化思维
不要用巨大的、极大的、极少的这类词语，换一种量化表达，把感受换成事实。例如“如我们负债27,000美元”，而不是“我们身负巨债”。
05. 处理自我思维
发现自己在拿别人比较的时候，要提醒自己每个人都有长处和弱点，如果你总是把自己的弱点同别人的长处比较，就会让自己灰心气馁。
不要揣测别人想法和感受，要么相信他们说的，要么在确凿证据前选择不信。你可以把自己关于别人的想法都当作假设，需要的话开口向他们验证和证实。
如果没办法验证的话，就想出各种不同的可能性，不要直接怀疑，尝试去找公正和可能性更高的解释。
06. 处理应该思维
重新审视包含“应该”“必须”等字眼的个人规则或期待，灵活变通的准则和期待不会包含这样的字眼，因为总会有例外和特殊情况。
你可以想出至少三个会导致个人行为不符合你个人准则的例外情况，然后想象那些你想不到但必然存在的例外情况。
此外，你可以用表示偏爱概念的词替换强硬的“应该”和“必须”，你不是必须赢得这次比赛，也不是必须看起来完美无缺，只是希望能够赢得这次比赛或者更乐于看起来完美无缺。
享受生活
遭遇情绪问题时，有部分人会顺着阻力最小的方向走，如不断逃避引发焦虑的情境，这可能暂时能得到一定的回报，但最终会导致焦虑症状全面爆发。
实际上，要摆脱焦虑也并非那么困难。只要我们采取有意识、有毅力的举动，远离各种负面思想的漩涡，并转换我们的思维方式，我们就有机会找回内心的平静与快乐。
