说完了意识在脑中的具体运行方式，接下来的一部分，我们把目光拉远，来看看一天当中，我们大多数人的意识，有着怎样的活动规律。一天下来，我们的意识会有很活跃的时候，但是，谁也没有办法一直保持着清醒。这部分，我们就重点来说说，意识在不那么活跃的时候，又会呈现出怎样的状态。
如果你是一个喜欢早起的人，可能在醒来没多久，就会非常清醒，你的意识开始了工作。你的学习、工作效率，在这个时候也会很高。但是，这个心理状态，并不会维持一整天。你可能和大多数人一样，会在下午的某个时间段里感到无精打采，需要午休。休息过后，你又会变得清醒，直到晚上睡前，再次感到疲惫。在这个循环中，有注意力高度集中的时候，也有走神的阶段。这种出神的状态，也就是我们平时所说的“白日梦”。总的来说，不管你是习惯于早睡早起，还是经常熬夜，你人生中有三分之一的时间，都要在睡眠中度过。在睡眠这段时间里，你的意识，几乎停止了和外界的联系。
我们的身体会受到这种昼夜自然节律的影响，意识活动也不例外。这个活动周期被称为“生理节律”。我们意识的活跃程度、身体的新陈代谢，还有体温、激素活动的变化，依照的都是这个生理节律，也就是我们身体内部的生物时钟。这些活动大部分是在白天，尤其是下午达到顶峰，而在夜里睡眠时降到谷底。
注意，在生理节律中，除了我们讨论过的清醒状态下的意识，还有两个很重要的环节，了解了它们，我们才能相对完整地了解到，人的意识活动有着怎样的变化规律。其中一个，就是我们经常会遇到的，又很难克服的“走神”状态。你在这个状态下的意识，会发生轻微的改变。而另一个环节，则是睡着的时候，也就是意识的静止阶段，你主动切断了意识与外部世界的连接。关于这两个环节，我们一个个来说。
先来看第一个，“走神”，也就是我们平时所说的“做白日梦”。在这个状态下，我们的意识会发生微妙的变化，注意力会转向内部，像是过去的回忆、你内心的期望、欲望等，而不是外界的信息。白日梦通常会发生在人们独处、放松的时候，也有可能是进行无聊重复的任务，或者快要睡着的时候。
你可能会觉得，“白日梦”对我们大多数人来说，一直是个贬义词，好像是件没什么意义，又很耽误时间的事情，只有不努力不上进的人，才会天天做白日梦。但是，事实恰恰相反，如果你从来不做白日梦，那才是件不正常的事。通常的情况是，大多数人清醒时大约有30%的时间，都在做白日梦。而且，越是年轻，白日梦就越多也越生动。有研究表明，白日梦的发生频率，随着年龄的增加，呈逐渐下降的趋势。
做白日梦对我们来说，到底是好事还是坏事呢？答案是，要看你做的是什么样的白日梦。有科学家通过研究发现，白日梦中包含了有价值、有益健康的功能。它能让你的大脑暂时得到放松，甚至可以成为我们创造力的源泉。面对一个难题时，短暂的走神，能够让我们的意识把两个很遥远的想法连接起来，这样更容易让人产生“啊哈”时刻，帮助我们解决问题。但与此同时，也有研究表明白日梦会对干扰我们的记忆，尤其是对新接收到的信息产生干扰，导致快速遗忘。
所以，让大脑得到放松的一个好方法是，做积极的有建设性的白日梦。什么才是做积极的有建设性的白日梦呢？具体来说，你需要找个不费力的事情做，让自己的大脑放松下来。然后，你脑子里想的不是悲观、负面的东西，而是那些让你开心、幸福的事。像是在海边晒太阳、在树林里穿梭，或者是一个你期待已久的事情。这些都会让你的大脑迅速恢复能量，提高意识的活跃度，甚至能增加创造力。这个观点，万维钢老师在精英日课第三季中也提到过。这也是现在科学家们的一个共识。
好，再来看另一个让意识保持静止的阶段——睡眠。睡眠是我们生理节律中，一个非常重要的环节。有研究发现，任何引起你的生物钟和生理节律的变化，都会影响到你的意识和行动。比如说，上夜班的人经常会感到精力不足，很难保持清醒的意识。这就是因为内部的生理节律，和正常的活动时间严重不协调，他们的生理节律被打乱了。
那么，怎么才能让活跃度降到谷底的意识，恢复到清醒状态呢？最有效的方式，就是睡眠。我们的生理节律中，有三分之一是静止期，这段静止期，就是为了睡眠而准备的。很多科学家都认为，睡眠是动物为了适应环境，进化出来的产物。它让生物能够在不用寻找食物或者配偶时，保存能量和避开危险，因此长期占据了我们人体生物钟的一部分。睡眠还能够促进大脑中新细胞的形成，并且帮助大脑清除无用的信息。你的睡眠质量越高，就越能够保持意识的活跃程度。
总的来说，对我们绝大多数人来说，一天当中，意识活动都在遵循着我们固有的生理节律。在白天清醒的时候，意识的活跃度会很高，也是我们学习、工作的最佳时期。除此之外，意识活动也会有相对低潮的时候。做积极的有建设性的白日梦，能够使我们的大脑得到有效的放松，激发创造力。当然，睡眠也是恢复意识活跃度的重要环节。到了夜晚，如果你感到疲惫，注意力不集中，不妨暂时放下手中的事情，好好地睡上一觉。
好了，以上就是这本书的精华内容了。
总结一下：在这本书中，迪昂教授区分了意识和其他思维活动的区别，认为意识的本质过程是：我们感官接收来的各种信息，“通过”有意地筛选，“到达”脑中进行加工，从而使我们的大脑产生了当前的想法。这个过程，被迪昂教授称作是“意识通达”。基于目前脑科学的研究，迪昂教授还进一步提出了关于意识的“全脑神经工作空间假说”。简单来说，意识就像是我们头脑中的一个超级连接点，它会收集头脑中的信息，再向大脑的各个功能区发起协作。最后，根据我们的生理节律，一天当中，我们的意识活跃度有高潮期，也有需要休息的时候。按照生理节律合理地安排日常活动，在很大程度上，能让我们拥有一个健康的大脑。
撰稿、讲述：袁泽
脑图：刘艳脑图工坊
