一、破除内部干扰：选择能专注的事情
我们天生爱分心，爱主动去捕获各类信息；内心又如万马奔腾，根本停不下来。这是我们的天性使然，我们是无法改变的。
要解决天性的问题，我们只能用另一种天性去对抗他！
在人类长期进化的过程中，有两类事情，当他们出现的时候，我们的天性，就会自然切换到专注的状态，你想分心都会变得很难。
1. 对恐惧的逃避
当我们自身面临威胁的时候，我们会瞬间聚集注意力，比如你面前出现一只向你走来的狮子，你身边没有防护装置，你难道还会想着朋友圈的那些点赞数吗？或者想到马尔代夫那温暖的沙滩吗？
不会！
你只会将所有注意力集中到眼前的这一刻，脑海中只想着一件事：活下去！
没有威胁的时候，我们分心是为了活下去，当威胁出现的时候，我们集中注意力，也是为了活下去！
当然，触发这种专注还有一个限制条件：时间紧迫。
吸烟有害健康，甚至会丢掉性命，但是由于这份威胁离我们太远，所以我们并不会特别在意。
但是如果有时间限制就不一样了。
比如在工作截止日的最后一天，效率就会突然变得很高，你都不需要用什么辅助方法，就能心无旁骛，长时间的集中注意力，高效的完成任务！
那是因为你正面临威胁：完不成后果很严重！
而且，这个威胁正在向你逼近，现在所剩时间已经不多了，今天是最后一天！
2. 对愉悦的追求
当我们做一些能给我们带来愉悦感的事情时，我们经常会乐在其中，无法自拔，甚至注意不到时间的流逝...
比如玩游戏，刷抖音，玩音乐，体育竞技…
当我们在谈论专注的时候，有提到过做这些事需要专心吗？比如教你如何在玩游戏的时候保持专心？
不会啊！
因为完全没必要！
做这些事的时候，我们自然就会很专心！
所以，你说你无法集中注意力？
怎么可能，只是这件事情你不感兴趣，不能给你带来愉悦感而已！
那什么事情会给我们带来愉悦感呢？
两个关键点：
1. 确定性的满足；不确定的奖励；
想要的能得到就是满足，满足就会愉悦。
比如动物，能吃饱就会愉悦，而人类除了满足基本生存需求之外，还有美食、美景、美人的需求，还有社会认同的需求，还有游戏里那一些些小胜利的需求，等等…
什么是不确定的奖励呢？
- 就是游戏中你打怪物，掉下的装备就是不确定的奖励；
- 抖音你每刷一下，不知道下一个视频是什么，就是不确定的奖励；
- 发个朋友圈，不知道会收到哪些人的点赞，就是不确定的奖励；
持续获得确定性的满足+不确定的奖励=上瘾！
专注的极致，就是上瘾！ 就是你身体的每一个细胞，都在渴求继续做这件事，期待下一秒，继续获得满足与惊喜！
当然，触发这种专注也有一个限制条件：能力匹配。
这种满足感的获得，是需要一定能力的，比如玩游戏，你把把都输；唱歌，没有人鼓掌；那么你会因挫败感而失去兴致。
而如果这件事对你来说太简单了也不行，比如与臭棋篓子下棋，你同样会感到无聊而离开…
能力太高，或者太低，都无法让你获得满足感，不满足，就不愉悦，没有愉悦感，身体就不愿意集中注意力继续投入...
所以，要解决专注的问题，首先我们得把事情选对了，不然专注的过程，只会让你感受到煎熬。
如果完成这件事，不能给你带来愉悦感，也没有威胁逼近，却要求能够专心致志？抱歉，做不到...
为什么我在第三课《富人越富的时代，普通人如何逆袭？》中强调天赋的重要性，就是因为做自己擅长和喜欢的事情，更容易感受到愉悦，而有愉悦感，就自然能进入专注的状态，一旦专注了，你的效率就会呈几何级增长，最终的结果就会高出别人一大截。
当你事情选对了，专注就不再是问题！
但是，如果这件事确实很重要，但是你并不感兴趣怎么办呢？
那就要给事情设置一个威胁对象和时间期限！
- 告诉你的团队：“我们离破产还有6个月！”
- 告诉你的员工：“这个季度业绩不达标，下个月卷铺盖走人！”
- 告诉你的男朋友：“最近老王同学经常约我吃饭！”
聪明的企业家不会消灭最后一个竞争对手，他们希望借助威胁的力量，让自己或者组织，保持专注，一路狂奔！
二、阻断外部干扰：创造纯净的环境
破除内部的干扰之后，我们的内心就会安分许多，注意力就会更容易的聚焦在眼前的事情上。
但你身处的环境，也许并不允许你那么安静，会有他人需要你，会有他事勾引你，各种微信、邮件、电话、APP不断打扰你的思绪，怎么办呢？
把他们都关闭就可以了吗？
没那么简单。
你需要营造一个，有利于让自己进入专注状态的整体环境。具体通过以下四步来构建：
1. 隔离噪音
思考是由脑海中的「背景知识」构成的，想要思考高效，就得让背景知识纯净，你就需要阻断各种噪音进入你的大脑。怎么做呢？
首先，进入不被打扰的环境：
有些环境，比如家里，开放的办公室里，由于面对的熟人太多，免不了有些人会过来勾搭你，就算不和你说话，他们的对话内容也可能会与你的工作、生活相关，你也会不自觉的被带跑。
因此，你需要专注工作的时候，请远离这些环境，进入一个相对独立或者周围都是陌生人的环境。
然后，关闭各种APP的提醒功能：
如果关不掉就卸载！会不断提醒你，还关不掉的APP都是流氓软件；电话设置成勿扰模式，只允许特定群组内的人打来电话，其余的一律稍后回拨...
最后，带上降噪耳机：
降噪耳机是一件神器，可以通过技术的方式，分割你与周围的环境，当带上的那一刻，整个世界就此安静，再嘈杂的环境，你都能拥有一片宁静的天空。
2. 调控信道
为什么你在电影院能非常专心的看完一部电影？
因为电影霸占了你两个「信道」：视觉信道和听觉信道。
整个观影环境，除了电影的画面和声音，你的大脑再难接收到其他信息，整个背景信息空间和思考空间，都被电影情节所填满，你当然就非常专心。
为什么电子游戏比电影更容易让人专注？
因为它霸占了你三个「信道」：视觉、听觉、还有触觉。
你每次点击鼠标，滑动屏幕，你的触觉都能从眼中的画面，耳中的声音那里获得及时反馈，这就足以让你深陷其中。
所以，当你想要专注一件事情的时候，能否够调用多个信道来一起完成它？
比如看书的时候，别只是用眼睛看，你可以用手指，随着视线一起滑动，或用笔在书上写写画画，如果环境允许，还可以大声读出声来，让听觉、视觉、触觉都围绕一件事情展开，理解和记忆的效果就会明显提升。
如果某些工作用不到所有的信道怎么办？
比如写作的时候，一般只用到视觉和触觉，听觉是用不到的，而耳朵空着的时候，就会自动去捕捉环境中的声音，如果抓住一个你熟悉的内容，就会和你的背景知识发生连接，进而变成噪音，影响你的正常思考。
这时候，你就可以加入「白噪音」堵住你的听觉信道。
什么是白噪音？
就是刮风、下雨、电视里的雪花声等等，这些是不会让你产生任何思考的声音。
用白噪音填满你的耳朵，你就能堵住一个暂时不用的信道，避免让自己分心，你可以配合降噪耳机来一起使用，会产生奇效。
3. 摒除杂念
第一，主动进入受拘束的环境：
我们在家很容易分心，那是因为在家我们可以想干嘛就干嘛，渴了泡壶功夫茶，累了床上睡一觉，这是一个极度自由的环境。
太自由的环境，会让想法和行动离得太近，你可以任性而为，这不利于专心，你需要主动进入办公室、咖啡厅等公共场合，从一定程度上限制自己的自由。
第二，平时少看不相关的内容：
任何信息进入你的大脑，都会留下记忆的灰烬，虽然说，你看一部《延禧攻略》和你第二天的工作没有任何关系，但是看到的内容，会留存在你的大脑中，时不时的冒出来，叨扰你一下。
所以，最好的方法，就是不看！和自我成长没有关系的内容，对知识增长没有帮助的信息，尽量远离！
第三，冒出一个不相关的好想法怎么办？
停下手中的工作，转而思考这个新想法么吗？
当然不行，这会切换背景知识，降低你的工作效率。
你可以拿出便签、或者印象笔记，记录这些临时的想法，然后马上在脑海从擦除他，等手上的工作结束后，再回过头来仔细思考。
三、注意休息
如果你能同时排除内部干扰和外部干扰，你就能快速的进入「心流」状态，精神高度集中，思维与灵感不断涌现，产生惊人的生产效率！
心流，不再是可遇不可求的状态，而是变成你的一种能力，你可以随时进入。
但，人毕竟不是机器，高强度的专注，必将带来精神与体能的双重消耗，疲劳的大脑，会让你的思维变得迟钝。
良好的休息，是你最重要的后勤保障。
我写作时，如果没有灵感，往往就会去睡上一觉，醒来的时候，就又能文思泉涌了。
具体应该如何休息呢？
1. 短休息
专注了一段时间后，我们需要让大脑进行一次短暂的放松，休息5~10分钟，可以闭目养神，或者站起来随意的走动一下。
专注多久休息一次呢？
这个时间可以参考番茄工作法，以25分钟为单位；也可以等感觉到一些疲劳的时候再停止，毕竟进入专注的状态不容易，不要轻易打断。
2. 中度休息
每天午饭后半小时，人会感觉昏昏欲睡，如果你强行工作，效率就会很低。你可以在这个时候进行一次20分钟左右的冥想，即能达到了休息的目的，又能锻炼元认知。
等睁开双眼的时候，就会感到精神饱满，思维清晰，充满活力，比脉动还管用。
3. 夜晚睡眠质量的保证
每天需要有「7小时」的充足睡眠时间，晚上尽量不要超过12点入睡，同时给自己配个好枕头、好床垫，投资自己的睡眠质量。
睡前还可以播放一段白噪音，让敲打在窗上的雨滴声，陪伴着你快速的进入深度睡眠...
不会专注，你的忙碌只是在演戏
如今的生活节奏已经变得越来越快，人与人，人与事的连接正在变得越来越密集。你随时都能联系到几百上千人，与他们同屏互动；也能连接到全世界的所有角落，倾听那边正在发生的故事...
而在这个时代，想要静下心，专注做好一件事，已经变得越来越难了。很多人看似整天忙碌，却是在假装努力，如果不会专注，结果不会陪他演戏！而这，也正是你的机会，习得专注的能力，在这个破碎的时代，就能聚焦于当下，充盈的前行！
祝你在这个新时代里，保持专注，一路狂奔~
我们下节课再见~
