在第二部分，你将学到八付情绪调节技巧钥匙串，你可以用它来打开通往注意力专区的大门。每付钥匙串都有着重要的概念和策略，可以用来发展自己的情绪、心理、行为技巧。
以下是情绪调节技巧：
钥匙串1 ：自我意识 （第五章）
钥匙串2 ：改变状态（第五章）
钥匙串3 ：终结拖延（第六章）
钥匙串4 ：抗焦虑（第六章）
钥匙串5 ：强度控制 （第六章）
以下是心理调节技巧：
钥匙串6 ：自我激励 （第七章）
钥匙串7 ：保持状态 （第八章）
以下是行为技巧：
钥匙串8 ：健康的习惯（第九章）
你会发现在情绪和心理调节技巧中有很多重叠的部分，这反映出的事实就是：头脑中感情和思想的部分有着巧妙的内部联系。激发和刺激肾上腺素的产生都是由头脑中比较成熟的情绪部分产生的，所以能首先掌握有效的情绪调节技巧是事半功倍的。
每付钥匙串都有三把钥匙，你将要了解其中的每一把钥匙，然后选择你最喜欢和实用的方法。你会找到几个真正的心理技巧和策略，可以保持一整天的注意力集中。这些方法将会一直伴随着你，就好像你的家门和车钥匙一样重要。找到你最需要的钥匙以后，你可以把其他的钥匙串放在保险柜里，因为不必每天都用到。
你可以把所有的钥匙挨个尝试一遍，看看哪把钥匙可以开启成功之门。正确地使用并与自己的技巧相结合，你将可以保持注意力集中。
在某种意义上讲，我们有两个头脑，两种思维和两种不同的智力，那就是理智和情感。我们在生活中的行为是受到这两方面控制的，不仅仅是智商，情商同样至关重要。
——丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）
你是否有过这样的感觉：尽管你用了掌上电脑（PDA） 、个人助理软件或日程笔记，但是仍然感到杂乱无章或难以赶上变化？生活中的各种要求、分散你注意力的干扰和每天超负荷的工作让你性情暴躁或想要逃离或躲避？正如我见到过或接触过的许多案例中，你也许会感到自己已经尽了最大努力，但还是无济于事。但是如果你能掌握情绪技巧，那么你会发现自己在生产力、性情和注意力上会有很大的不同。
什么是情绪调节技巧
情绪调节技巧就是能够让你认识到自己的情绪，然后尽可能将之调整，让情绪帮助你而不是左右你的技巧。有时，情绪向你传达了生命中重要的信息；而其他时候，情绪制约或干扰了你，让你很难保持注意力集中。如焦虑、内疚的情绪就好像嘈杂的噪音一样，夺去了你专注的能力，让你难以坚持原有的计划。
很多人都没想过要调整自己的情绪，因为感觉这好像很难实现。但是情绪是可以进行间接调整的，当你觉得无法改变自己的感受时，你可以改变自己的想法，于是就间接改变了你的感受。
举个例子吧，每次关上掌上电脑的时候，你总会不由自主地担心明天要完成所有的事情，而且今天没做完的事情更是让你陷入严重的愧疚。把你的掌上电脑放在抽屉里束之高阁，可能会让你好过一点，却不能解决问题。但是，如果你训练自己可以看到过去曾逃避的部分，你就可以直面自己的焦虑或内疚，并作出相应的计划处理它。你可以使用镇静式的自我对话和深呼吸、在索引卡上抄写名人警句或在掌上电脑上贴上自己喜欢的人的照片等方法来让自己不那么焦虑。
如今，你比以往任何时候都需要情绪调节技巧，好让自己留在注意力专区。高科技工具不能取代情绪调节技巧的位置。如果你只是沮丧地、冲动地、焦虑地使用最先进的掌上电脑、便携电脑或昂贵的时间管理系统，这些工具只能成为摆设，对你毫无帮助。出于这个原因，我特意把情绪调节技巧章节放在心理调节技巧章节的前面。
情绪调节技巧如何工作？
当你练习情绪调节技巧时，比较成熟的、主管情绪部分的大脑要与相对年轻的、掌控理智的部分（即你大脑的“首席执行官” ）建立起更多的突触。只要你能建立更多的突触，你就能在两者间建立起更多的联系，尽量用你的理智驾驭你的情感。
比如说：每次你看自己的行程安排时，如果你这样对自己说：“嘿，我已经做到了这么多了” ， “尽管不完美，但是有进步啊！”或者“来个深呼吸， 1—2—3” ，那么，当你一想到自己的行程表时，你会尽可能让自己找到平静、自信的感觉。你越是这样做，大脑就越会加强这些积极的联系。随着时间的推移，当你的大脑的“首席执行官”一想到行程安排的时候，大脑系统很自然地会释放出平静、自信的情绪了。
你大脑的这个边缘系统是一把双刃剑，既可以帮助你，也能伤害你。在连接状态下，你的边缘系统完全支持你的额叶“首席执行官”下达的任何命令。但若是连接断开了，你的肾上腺素会由你的情绪来接管，会毫不留情地夺取“首席执行官”的权力。
认知策略
在本书中你所能了解到的八付钥匙串都可以说是“认知策略” 。认知策略是用有益想法来取代无益想法的一种技能，而有益想法则可以使有益情绪取代无益的情绪。
第五章将情绪调节技巧分解为两个钥匙串：
钥匙串1：自我意识——认识到你的情绪和受刺激的水平
钥匙串2：改变状态——调整你的情绪和受刺激的水平
丹尼尔?戈尔曼曾指出， “自我意识也就是认识的自我感觉，也是情商的基石。 ”但我认为，自我认识是一个挑战。在注意力难以集中的今天，我们可以很容易地改变肾上腺素分泌的方式，我们很容易忘记正在处理的棘手问题，尽管内心深处我们知道有些问题根本无法逃避。我们无意中陷入了否认，并逃避不舒服的感觉、令人不快的家务事、与他人的不快等。与此同时，在我们的脑海中，这些企图被我们遗忘的情感削弱了我们的注意力。在自我意识钥匙串中有三个很重要的钥匙：自我观察；你的肾上腺素的分值区； “我为什么现在没有这么做？”的问题。
