如果你的能力还不够，信念系统还没建立完善，情绪又突然来袭怎么办？
有没有除了发泄、忍耐、转移之外更好的处理办法？
有的，分为三个步骤：
第一步：自觉
首先，你要觉察到自己处在情绪状态中，在心中对自己说出目前的情绪，比如你在发火，你要心里默念：我现在正在愤怒的状态。
当你知道自己在生气的时候，你的的怒火就少了一大半了，你的理性大脑就开始发挥作用，而不是完全关闭着的状态。
第二步：理解
我为什么愤怒？我的动机是什么？我想通过愤怒得到什么？有没有更好的方式来获得？
如果找不到动机了，那就想一下，是对方或者外围世界触犯了你哪条信念？你觉得应该是这样的，可是事实上却变成那样了？这条信念本身是不是正确的？
第三步：转换
我的情绪表达里有没有负面词语？试着转换成正面的语句..
12条前提假设里，哪一条可以解释目前状况的？哪一条能给我力量的？用它来替换自己原有的信念...
这个动机，我可以用其他的方式达成吗？如果我能力不够，还可以找谁来帮助我？
如果你能够顺利的走到第三步，那么就可以把一个情绪问题，变成了一个具体问题，从感性爆炸拉回到了理性思考。
这时候，你就办法解决它了！
台上一分钟台下十年功
情绪状态如果已经出现，要消除其实已经很难了，上面说的只是临时处理办法，这三步的每一步都不容易。关键还是在平时，你要打磨自己的信念系统，提高处理问题的能力。你才能慢慢的把负面情绪消灭于无形。
有一天你会惊喜的发现，不是你控制情绪的能力变强了，而是已经很少有事情能触发你的负面情绪了，你处处展现出的是自信与从容，面对危难而不焦虑，面对冲突而不易怒，面对问题能冷静沉着...
本章小结
今天说了2个会让你大脑停止思考的两道封印：
1. 负面词语
当我们表达或思考的时候，如果用到了负面词语，就容易让大脑短路，让大脑停止思考，困在原地。解开这道封印的方法是：删除负面词语，替换为正面词语。
2. 还有一道封印是：负面情绪。
当我们因为一些事情而爆发负面情绪的时候，比如愤怒、恐惧、焦虑、悲伤等，会让我们的大脑停止思考，甚至做出大脑无法控制的行为。
你不应该试图去控制情绪，因为情绪不是问题本身，一切控制的方式，都是治标不治本，结果都是徒劳。
要解开这道封印有3个方法：
- 平时要学习提高自己解决问题的能力，关于这部分我们后面几堂课会讲。
- 平时要认真打磨自己的信念系统，比如学习NLP12条前提假设，让它们成为你为人处世的信条。
- 如果情绪已经来了，你可以用三个步骤做紧急处理：1.自觉；2.理解；3.转换
今天说的这些，都是治本的方式，而治本的方式都有一个通病，就是耗时特别长。
你不要期望看完就能马上不一样了，这是不可能的。删除负面词语，替换信念系统，提高解决问题的能力，这每项都需要你反复训练、长期坚持，才能逐渐成效。
有些人喜欢快，喜欢药到病除，喜欢掌握一套武功秘籍，然后马上屌丝逆袭，而忘了真正重要的是强身健体和修炼内功。
正因为那么多人喜欢快，喜欢疲于解决表面问题，才给我们这些喜欢慢，喜欢解决根本问题的人机会，坚持练习，持续打磨，日拱一卒，做时间的朋友，期待一年后，一个不一样的自己！
我们下节课见~
