什么样才是好的生活

如果有一台「快乐机器」，可以直接通过刺激你的大脑产生快感，你会想要使用它吗？

一个有意思的消息是：这种机器也许已经出现了。

在一篇 2012 年的论文中，德国神经科医生 Matthis Synofzik 讲述了他的经历。

他为一位罹患了严重的强迫症和焦虑症的病人做了手术，把一个电极埋在大脑里的伏隔核部位 —— 如果你读过我以前的文章，你也许会记得：伏隔核是大脑「奖赏回路」的中心，负责调控愉悦感。

随后，他逐步调整电极的电压，并要求病人用1-10评价他当下的愉悦感和焦虑感。

• 当电压调到1v时，病人的愉悦感在2左右，焦虑感在8左右；

• 当电压调到2v时，愉悦感上升到3，焦虑感下降到6；

• 而当电压调到4v时，病人表示「感受到了一种巨大的幸福感」。这种幸福感持续了10分钟，几乎没有焦虑感。

电压再高一点会怎么样呢？Synofzik 把电压调到5v，病人表示：他感受到了一种无法抑制的狂喜感，但这种感觉太强烈了，这使得他的焦虑感上升到了7。

最终，双方协商将电压定为3v。为什么不定为4v？因为 Synofzik 认为：3v可以使得病人的愉悦感和焦虑感维持在「正常」的水平，为他自己日常的情绪波动留下空间。如果长期保持在高度愉悦的状态，对他来说是弊大于利的。

这种手术被称为「深层大脑刺激」（Deep brain stimulation），用它来治疗和缓解抑郁症，已有10来年的研究。

2005 年，神经科学家 Helen Mayberg 和 Andres Lozano 发现：大脑中有一个部位，叫做 Brodmann 25 区。它位于眶额皮层后面，连接着大脑的奖赏回路和边缘系统。

Helen Mayberg 发现：抑郁症患者大脑中的 Brodmann 25 区体积较小，比起正常人也较为活跃。因此，她通过电击的方式降低这个部位的活跃程度，结果是：患者显著降低了焦虑感，感到久违的平静和幸福。

好了，关于医学的内容，我们就聊到这里。今天主要想跟大家探讨一个问题：

如果在未来的某一天，科技高度发达，通过植入芯片、刺激大脑，我们就可以产生各种各样的愉悦感，而不需要真的去采取行动，你想要这样的生活吗？

上个世纪，哲学家 Robert Nozick 提出过一个很类似的思维实验，叫做「Nozick 的体验机器」。

他问：如果现在有一台机器，通过连接你的大脑，可以让你产生各种各样快乐的体验，比如让你感觉自己成为名人、成为大众的焦点，让你感觉走上职业生涯的巅峰，让你感觉跟一位完美的伴侣堕入爱河……

当然，你自始至终都清楚地知道：这些都是机器带给你的幻觉。但是，它非常逼真，你绝对找不到任何破绽。

并且，你进去就出不来了，只能一直待在里面。

那么：你愿意舍弃「真实的生活」，使用这台机器吗？

Nozick 认为「大多数人都不会」，因为我们活着并非仅仅为了享乐，还有很多同样重要的东西。

这个思维实验被后世的科幻作品广泛使用，比如1999年惊世骇俗的《黑客帝国》，以及一系列反乌托邦、赛博朋克作品。

我对《黑客帝国》第一部里一句台词一直印象深刻，来自一个小角色 Cypher，一名背叛了主角一行人的觉醒者。

他说：「你看，我知道这块牛排根本不存在。但这有什么关系？当我把它放进嘴里，矩阵会告诉我的大脑，它多么美味、多汁。这么多年以来，你知道我认清了什么？无知就是快乐。」

那么，如果是你，你会选择红色药丸，还是蓝色药丸？

为了摒除我们天性中固有的「维持现状」的偏好，我们不妨把这个思维实验再稍微扩展一下：

试考虑，在下面两个情境之下，你分别会如何决定？

情境1：你过着现在的生活，某一天，科学家宣布，开发出了这么一台「体验机器」，保证绝对安全、真实，但代价是你进去了就不能出来了，你会不会选择使用它？

情境2：你过着现在的生活，某一天，一行人出现在你面前，告诉你：你现在活在一台体验机器里，你可以选择回到现实生活，也可以选择继续过下去。现实生活可能比你现在更好，也可能比你现在更糟。你愿不愿意回到现实？

你会怎么选？

我想，也许会有不少人愿意待在「体验机器」里，但肯定还是会有不少人，愿意拥抱真实世界 —— 哪怕真实世界并不那么美好。

为什么呢？Nozick 提出了三条假设，他认为这是我们在作出决策的时候，所考量的重要依据：

1）我们想要去做某些事情，而不仅仅是获得做这些事情的体验。

2）我们想要依照自己的选择成为特定的人，而不是成为毫无变化的「电子人」。

这两点可以总结为第三点：

3）我们生命的意义，就在于「真实的世界」。如果失去了真实的世界，生命就失去了根基。

无论如何，这也许能给我们一点启发：

在我们的一生中，我们想要的，绝不仅仅只是虚无缥缈的「快乐」，而应该有实际的事物作为依托。什么实际的事物呢？就是跟外在世界、跟他人，乃至于跟未来的自己的关联和交互。

哪怕你在体验机器中，你能够体验到你的亲人、伴侣、朋友，能够感受到跟他们在一起的快乐，但你会知道，他们并不是「真实的」。你跟他们的交互，对他们说的每一句话，并不会影响到这个星球上真实存在的「他们」 —— 实际上，在这个体验机器里，自始至终只有你一个人，一个真实的人。

想到了这一点，你的快乐可能就会被孤独吃掉。

简而言之，跟这个真实世界的联系，可能是比快乐本身，更为重要的事情。也是我们所更加看重的事情。

基于此，我总结了一个 3P2A 模型，希望帮你梳理清楚：在这个世界上活着，到底什么样，才算是「好的生活」？

下面详述。

1. 意义 Prospect

你会发现，在这个模型里面，快乐并不是最首要的位置 —— 实际上，这5个要素，它们的地位是同等的。

其中，起到引导和指向作用的，就是意义（Prospect）。

什么是意义呢？简而言之就是：有哪些东西，是比「我」这个个体本身，更重要的？

比如：有些人，会选择放弃大城市的生活回家乡教书，花十年二十年专注做科研，投入大量时间精力做公益、慈善……这些，很大程度上，都是基于意义感。

在他们看来：为家乡培养出新一代的优秀年轻人，推动祖国在某个领域上往前迈一步，又或者能帮到一些亟待援手的人，是比自己的得失更加重要的。

当你作为一个个体，被放入一个更大的系统里面，你的运转可以如何为这个系统赋予价值？可以如何优化系统中其他元素？这个系统有了你，跟没有你，会有什么样的不同？

这就是你超越自身的存在价值，也是你意义感和使命感的来源。

所以，我常说：存在本身是没有意义的，但你需要去为它赋予意义。什么是意义？就是你跟这个世界的联结。你活在这个世界上，除了你自己之外，还有哪些人、哪些事情，值得你为之付出努力和奋斗？

这些，是需要你自己为自己定义的。

像我自己为自己设定的意义，就是「打开视野，传播知识，启发思考」，所以，我现在基本不做企业咨询，也不接个案咨询，而是把精力都投入写作和课程里面，就是因为这样能够辐射到更多的人 —— 这才是符合我人生意义的方向。

无需觉得意义是个很高大上的词汇，实际上，它也可以非常现实：

• 想在科研上做出突破，缩短人类达到「终极真理」的时间，这是一种意义；

• 想让更多人理解、喜欢某个行业、某项领域，这也是一种意义；

• 想让家人过得更好，想回馈帮助过自己的人，想援助更多跟自己有相同境遇的人……这些，同样可以是你为自己设定的「人生意义」。

所以，「体验机器」为什么不够吸引人？很大程度上就在于意义感的缺失：我在体验机器中也许可以很开心，很快乐，但这种开心和快乐始终只有我一个人能享受到，我无法帮助这个世界做点什么，也无法把它分享给别人，更没有办法因为自己的努力和行动，切实地影响到身边的任何人，哪怕任何一个人。

那么，在这种情况下，我又为了什么要活着呢？

你的人生意义是什么？这也许是值得每个人思考的问题。

2. 快乐 Pleasure

我在 为什么我们不快乐 中，把快乐归因为多巴胺。实际上，严格来说的话，应该是这样：

我们日常所说的快乐，可以划分成两部分，一部分是愉悦感，一部分是动机。

这其中，奖赏回路本身的激活提供愉悦感，而多巴胺的作用，是为这种激活的刺激提供动机。

什么是愉悦感呢？简单来说，就是通俗所说的「高兴」「开心」，从学术上表述，就是较高的积极情绪和较低的消极情绪 —— 它可以衡量你对一件事情的「喜爱程度」。

而动机呢，指的是：你有多强烈的渴望，想要去做一件事情。它衡量的是你下意识、不假思索的行动方向。

很多情况下，这两者是一致的，你喜欢它，才会想去做它。但有些情况下，这两者也会分离。不妨想一想，会是什么情况呢？

答案是「上瘾」。

举个例子：毒品上瘾的机制是什么？就是通过阻断多巴胺的吸收，提高大脑中多巴胺的浓度（同时激活奖赏回路），从而让大脑慢慢适应这种异常的、高多巴胺的状态。等这个状态过去了，大脑无法适应多巴胺浓度的落差，就会产生巨大的痛苦，从而推动着人体去继续服用毒品。

也就是说：对于上瘾者来说，很大程度上并不是「因为喜欢才去做」（正强化），而是「因为不想痛苦才去做」（负强化）。这就是一种不健康的、动机和愉悦感分离的「奖赏刺激」。

想一想，当你刷手机时，当你在网上到处闲逛时，当你瘫在沙发上刷剧、看综艺时，有多少时候你是真的「喜欢」这些内容，又有多少时候，你仅仅是觉得「无聊」「烦躁」「什么都不想干」，才这样做？

后者就是一种典型的「因为不想痛苦才去做」。归根结底，它的原因就在于，我们的刺激阈值被这个世界不断提高，乃至于我们已经无法忍受片刻的平静、安宁和无所事事。

所以，为什么在文章开头的案例里，神经科医生要设定3v的电压？原因也是在于：对于「快乐」这种东西，要保持一个适当的额度。有时候，「平静」比「快乐」更重要，也更持久。

当你的愉悦感和动机被外界操纵了，你就很难再通过自己的行动来重新掌控它了。

那么，一个好的生活方式是什么呢？是保持一种平稳、内在、缓慢的「快乐曲线」，既要避免大起大落的外源刺激，也要避免不断抬高我们阈值和基线的潜在刺激。

这一部分内容，我在 人生的幸福算法 和 为什么我们不快乐 中都写过，不多讲了。

简单来说，真正的快乐，永远都要从内在去寻找，而非依赖于外在的力量。只有当你通过付出努力、思考和动手之后获得快乐，这种快乐才是健康的，也才是持久的。

3. 成就感 Ability

既然提到了付出行动，那么我们来聊聊「成就感」。

如果说快乐是「我想做」，那么成就感就是「我能做」。它的本质是什么呢？是一种胜任感，「我能够胜任我所处的这个位置」，也就是一种自我价值的体验和感知。

这种体验和感知，用心理学的话来说，就叫做「自我效能感」—— 你也可以简单粗暴地把它理解为「自信」。不同点在于，它会聚焦这么几个方面：

1）对自我和任务的清晰认知：我知道我的能力是什么，也知道任务有多复杂。

2）基于1，对自己的表现有明确且坚定的信念：我相信我能够做到什么程度，也会努力达到这个程度。

所以，为什么这里我要用「成就感」？就是因为，无论是对自我的能力，还是对外部世界的复杂程度，你都必须去「做」，才能建立起一个清晰的、明确的认知。

我们可以这样理解：意义提供目标。在朝目标前进的过程中，快乐减少阻力?—— 你体验到的愉悦感和动机越强烈，你就越不容易放弃它。

那么什么提供动力呢？成就感。

只有当你意识到「我是能够胜任的」「我能够把它做好」时，你才会产生源源不断、想要把它继续做下去的动力。

这里要再提一提「心流」。什么是心流？它指的是一种在工作中全神贯注、心无旁骛的状态。相信许多人都有过这样的体验：做一件事情，投入得忘记了时间；终于把它做完之后，会感到一种巨大的满足感。这种满足感，实际上就是成就感。

它最容易在什么状态下出现呢？当你完全沉浸入你所做的事情，大脑会不断地理解外部世界的变化、并微调自己来适应这种变化 —— 当这种内在和外在的契合达到一个稳定的同步时，你就进入了心流，亦即产生巨大的成就感。

比起快乐，我们更需要去寻求和获取的，其实是心流状态和成就感。

所以，哪怕躺在机器里，就能享受到巨大的快乐，我也会更愿意动手去创作、去思考、去行动。因为只有真实的动手，才能赋予我成就感，也才能令我感受到「存在的价值」。

4. 自主性 Autonomy

在第三点中，我们提到这个模型的基本结构：意义提供目标，快乐减少阻力，成就感提供动力。这是 3P2A 模型的核心引擎。

那么，这个引擎，还需要一个东西，为它提供「开关」。是什么呢？就是我常常提到的「自主性」。

什么是自主性？简单来说，就是一个行为，一个决策，一个选择，是由你内心所作出的，还是由外在的力量逼迫你、引导你作出的？

许多实验都表明：如果一个人缺乏自主性，他会慢慢丧失对一切事物的希望，沦为行尸走肉。

比如最经典的「习得性无助」。它是怎么来的呢？就是：你无论怎么做都无法改变结果，慢慢地，你会觉得一切都是被注定的，从而丧失一切行动的动力。

我们可以用 Julian Rotter 提出的「控制点理论」来理解自主性。Julian 认为：我们在生活中，都受到自主意志和外在环境的影响。但是不同的人会有两种看待问题的方式：

一种倾向于重视自己的内在倾向，更容易关注「我能影响的东西」，这种叫做内在控制点；

另一种倾向于关注外在环境对自己的操纵，容易产生「我被摆布」的心态，这种就叫做外在控制点。

像习得性无助，就是外在控制点所导致的负面结果。

所以，在生活中，我们需要着力去锻炼和培养的一种能力，就是把控制点向内在转移的能力：在生活中，更多地关注「哪些是我能够争取的」，而不是「哪些是我无法控制的」。

另一方面，就是对环境的适配。我在之前的文章里提到过：什么是好的工作？也许不同的人会有不同的理解，但一定会有一个共性：它应该是自由的，而不是束缚你的自由。

如果你在一个不够自由的环境里工作、奋斗，久而久之，你就很容易从内在控制点滑向外在控制点，从而失去自主性，把工作变成敷衍和应付。

举个例子：我管理团队有个理念，就是：我们一起定下一个目标，然后给你一定的预算、时间和约束条件，只要不违反（比如：损害品牌形象），你可以采取一切做法去完成它。

比起「无授权不可为」，我更喜欢「无禁止皆可为」的模式，因为这能够更充分地给予一个人自由，让他得以实现他的创造力。这一点，也希望跟看到文章的管理者一起共勉。

我们回到体验机器。想一想，在体验机器中，你的一切都是被外界设定的，你对这个世界的控制力根本就是0 —— 在这种情况下，你的快乐能够持久吗？我相信是很难的。

所以，我希望，无论你是谁、做什么，都要尽量地去寻求发挥你的自主性。这才是使得你能够从生活中，感受到自由和乐趣，最重要的「开关」。

5. 和谐与平和 Peaceful

最后，这个模型还需要放在一个环境里面。什么样的环境呢？和谐的环境。

我把它分为两层：和谐与平和。和谐，指的是跟外部世界相处的方式；平和，指的是内心对外部世界的反应和投射。

也就是说：前者，是跟身边的人保持一种良好的、互惠的、积极的互动模式；后者，是面对世界的变化、不确定性与多样性，尽可能摒除焦虑，保持稳定。

简而言之，就是「协同与合作」。

我在 一个简单的原则，帮你跟别人建立信任 中，提到过一个博弈论中很有趣的策略，叫做「以牙还牙」。什么意思呢？就是：

先释放善意，用合作的姿态共同协同；如果成功了，就继续合作下去；如果失败了，就进入防卫和警戒状态。这样可以在保护自己的情况下，最大程度地跟外部世界达成和谐。

在生活中也是一样的，永远对这个世界保持善意，思考双赢和合作的可能，才不会迷失在尔虞我诈和你争我夺之中。

一个简单而有效的方式，就是「给予」。

在积极心理学中，给予和分享，是幸福感非常重要的来源。无论是赠送别人礼物，给别人一个肯定和感谢，又或者是帮别人一个小忙，跟别人分享你的生活和快乐……这些，都可以在你跟外部世界之间搭建一座桥梁，让你时时刻刻感受到「你不是一个人」。

面对偌大的世界，拉起手，在一起，才能更容易抵御冲击和风险。

每个人在生活中，多交几个朋友，永远都是不会错的事情。从功利的角度来说，这可以帮助你多获得一个渠道和机会；从抽象层面来说，这也是你面对这个世界，试图去理解它、接纳它、和它友好相处的一种方式。

而比起交朋友本身，更重要的，是这种开放的心态：永远对未知保持积极的姿态，先给予，不一定有回馈，也不一定要期待回馈，仅仅只是给予，就足以让你的生活变得更加充实和饱满。

很多时候，幸福并不在于你拥有什么，而是在于你能够给出什么。

综合以上几点，我们再来回顾一下这个模型。

希望它能给你一些启发。也希望它能帮助你，找到自己生活的意义和乐趣。

在这个世界里，没有人是一座孤岛。

—— 闲聊时刻 ——

文章读完了，不妨继续聊聊一开始的问题。

如果在未来的某一天，科技高度发达，通过植入芯片、刺激大脑，我们就可以产生各种各样的愉悦感，而不需要真的去采取行动，你想要这样的生活吗？

不妨把你的选择写到留言区，蛮想看看大家的第一反应。

当然，也许很多朋友会说：你怎么知道，我们现在活着的这个世界，不是一个电脑模拟出来的虚拟世界呢？

另外吐槽一句：这种「刺激大脑获取快乐」的模式，现在就有了，就是我们的手机哇……

所以，也希望大家平时少玩点手机，多做些有意义的事情，陪陪家人，认识这个世界，以及，多创造。

真正的快乐，一定不是来自于消费，而是创造。

THE END

- 晚 安 -