习惯的3种类型及其重要性
所有习惯的重要性并非都相同。有简单的习惯，如刷牙或者工作临行前亲吻自己的另一半。也有需要坚定意志才能完成的习惯，如不吃某类食物或坚持每天锻炼。在这两类习惯中，有一些小习惯对你的生活会产生积极（或消极）的叠加效应。
人们通常会犯的错误就是他们不花时间去了解培养习惯需要些什么。有些习惯很容易培养，如花3分钟写下日常目标。有些习惯坚持下来很难，如坚持锻炼30分钟。
这就是为何需要对正在培养的习惯加以区分。特别是在习惯累积中，我认为应将日常生活中的习惯分为3类：
1.核心习惯。
2.辅助习惯。
3.分而治之的习惯。
你很快会发现，本书所讲的习惯多数都属于辅助习惯。但是你需要了解各个习惯之间的区别，这样你才能根据自身的情况选择适合自己的习惯。
核心习惯
核心习惯是查尔斯·都希格（Charles Duhigg）的著作《习惯的力量：为什么我们这样生活与工作》（The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business）中提出的核心概念。简而言之，核心习惯能够对生活的多个方面起积极作用——即便你并未刻意去改善生活。
人们常用的一个例子就是日常 30分钟锻炼的习惯。我们假设你为了减掉几斤而开始跑步。你瘦下来一点儿后，就会下意识地不吃肥腻和高糖食物，因此你的体重就不断下降。这有助于建立自信，对你的社交和职业发展也大有助益（因为你会更加自信地请求升职）。
表面上看来，你所做的不过就是每天锻炼了 30分钟，但这一习惯为你带来了一系列积极的连锁反应。这便是核心习惯的精髓——对你生活的其他方面起了涓滴效应。
我利用锻炼来解释核心习惯这一概念，是因为这一直是我的主要核心习惯之一。同时，该例子也是都希格在其著作中引用的案例。
引用都希格的一句话：“很明显，那些开始锻炼的人开始吃得更健康，并且在工作中效率更高。他们开始不大抽烟，并且在与同事和家人相处中更有耐心。他们用信用卡的频率减少，并且说自己压力小多了……锻炼的确是一项能够引起广泛改变的习惯。”
核心习惯有多种类型。有些需要花较长的时间（每天 30分钟到一个小时），有些只需数分钟。
有许多关于核心习惯的绝佳案例，其中包括冥想、掌握自己的消费动向、制定日程规划、计划定期与家人共同进餐等。正如我们所看到的，有些习惯只需花几分钟时间完成，而有些习惯也无须超过一个小时。
那么问题是，我们每个人的时间都有限，在本来已经很忙的一天中连续安排 30分钟的新活动几乎是不可能的。最后，你只能选择对你而言最重要的习惯，并且确保它在其他事情前完成。
案例
例如，我每天只专注于5个核心习惯：
1.完成一项习惯累积日常任务。
2.至少30分钟的写作。
3.完成3项与工作相关的任务。
4.锻炼30分钟。
5.至少阅读两页散文。
接下来请让我一个个告诉你们，为什么它们都很重要。
习惯累积让我能够不断地完成本书中即将谈及的其他两类习惯。这些都是小事，虽然很重要，但是没有提醒却很难一直记得，就像记日志、回顾目标、每天起床喝32盎司（每盎司约30毫升）的水。
写作是我线上业务的基础，它影响着我的收入、个人满足感和休闲。我每天能够写出的东西更多，我就更能感觉自己的一切都在掌控之中。
完成3项与工作相关的任务是与我业务相关的另一项核心习惯。写作后，我会查看我的“待办事项”中还有多少项目待完成。我的目标很简单——确定并完成下一任务以便继续进行这些项目。
有时，一项任务只需数分钟时间即可完成。时间长的话，可能需要数个小时。（对我而言）重要的是在这些时间敏感度较高的任务上持续取得进步。
锻炼对我生活的方方面面都具有积极影响。当我不断完成这一任务，我感到更加快乐、放松并且效率更高。当然，这一事项需要每天完成，但它也能够帮助我完成前面提及的7个目标。
阅读散文对于我的工作和创造性有积极影响。我发现，阅读越多，越能够在写作中蕴含更多有趣的想法。从根本上来看，这也是一个“高质输入、高质输出”的案例。
这5个事项是我个人的核心习惯，因为它们能对我生活的方方面面有所助益。我每天总共要花3~4小时来完成这些习惯。是的，看似我在习惯上花费了太多时间，但是我感觉我在这段时间所完成的事务要比多数人一天8小时所做的事情还要多。
如果你想在生活中培养核心习惯，那么我建议你以第 5~12章中的个人习惯开始。
辅助习惯
并非每个习惯都可以作为最先完成的习惯。事实上，在你感到压力过大前，你可以只专注于少数核心习惯。这就是为何培养“辅助习惯”也同样重要。
这些命名明确的习惯的作用与其名称相同——它们能够辅助重要核心习惯的完成。
我承认核心习惯和辅助习惯的概念较难区分，因此现在简要说明二者的区别。
我之前已经谈到过，锻炼是如何成为我的核心习惯的。此处我们需要谨记的是，它并不是一项独立的行为。事实上，我不得不培养一些小的“辅助习惯”来帮助我确保每天不会忘记锻炼。其中，有7项特别的习惯来支持这一日常工作。
1.查看天气预报，确定是进行户外锻炼还是去健身房。
2.每天早上开始计划，并问自己两个问题：
· 我什么时间开始跑步？
· 我今天应该带什么衣服？
3.早晨离开家前，打包好运动装备。
4.饮用64盎司的水以确保跑步过程中不会脱水。
5.每天早上称体重（马拉松训练季中）。
6.在跑步者的日志APP中记录每次跑步。
7.用计步器记录日常步数。
如你所见，每天采取的许多小行动和决定都能确保我完成训练计划。每次只需1~2分钟，但是与其他习惯一样重要。当人们不能完成某项计划时，这能够帮助他们不再寻找借口（如“我没找到合适的衣服”或“我想去跑步，但不知道下午会不会出现雷雨天气”）。
如果仅靠记忆力来完成这7项行为，那么每周至少有一天你可能会忘记这些重要事宜。但由于这 7件事全部属于“锻炼习惯累积”，我可以很自信地说没有什么会遗漏。
永远不要低估辅助习惯的重要性。尽管它们只需花费你数分钟的时间，但它们却是能将你的核心习惯凝结起来的“中介”。
分而治之的习惯
我们都曾听过这样的建议：
“你要怎么吃掉一头大象？”“一次一小口。”
因此这里的观点是，不论你面对的目标多大、多烦琐，你所需做的就是将这些目标分而处理。
但事与愿违的是，许多人在生活中并没有这种习惯。当他们必须处理大型项目时，他们要么拖延时间，要么完全忽略这一项目，因为它看起来根本就是无法完成的任务。
因此，你可以使用我所说的“分而治之习惯”对大型项目进行分步处理。
分而治之的习惯是用于帮助我们克服当我们不得不完成不喜欢的任务时一种自然抵触的心态。你知道这项任务必须完成，但总是不想开始。因为花费数天完成这项任务听起来就像进行根管手术那样搞笑。
像我们之前所引用的那句话，分而治之的习惯能够帮助你一次完成项目的一部分。
这样做的目的是将简单却耗时的项目分成 5~15分钟的日常任务。你可以通过你的待办清单上稍大一些的任务来完成上述日常任务。
· 打扫家里卫生。
· 为一次旅游打包行李。
· 准备纸质材料（如报税季节前准备资料）。
· 学习备考。
· 完成耗时的家庭作业。
· 读一本难懂的书。
当我遇到不太开心的事情时，就会运用分而治之的习惯。与其将其看成严峻的考验，还不如通过将原项目分为 5~10分钟的小任务来克服惰性（通常这一项目是强加在现有习惯累积中的）。
分而治之的习惯与我们之后要谈论的微习惯概念相似。如果你告诉自己这一任务“只”需花5分钟，那么在说服自己开始这项任务时便更有利。而且，通常一旦你开始做这件事，便会发现你其实做了比计划中更多的事情。
本书中，我也将简要介绍一下这3类习惯。现在，我们先来看一下当你将这些小却重要的事项组合到一起时，会发生什么。
我也将特别谈及，在培养小习惯时人们将遇到的两个问题，以及习惯累积是如何成为这些问题的最佳解决办法的。
