将压力变成武器，让自己成长的法则
法则1 不要认为压力对健康有害
→1998年，美国以3万名成年人为对象，进行的一项调查结果显示，在有较大的压力的人群中，那些不认为压力对健康有害的人，其死亡的风险并不会呈现上升的趋势。不仅如此，他们的死亡风险还是所有参与调查的人中最低的。
法则2 不要想着减轻或回避压力，而是要去接受它
→人能从承受压力的经验中学到东西，并获得成长。你对压力的看法，将会影响到你的方方面面，除了健康以外，还将决定你的人生是否更有意义。最新的研究成果表明，压力能使人变得聪明、坚强，并能引导我们走向成功。
>>>具体的行动
▲要知道没有哪项工作是无压力的。
▲要知道压力是一个信号，它表明你很重视自己所做的工作。
法则3 利用“重塑工作”的方法
何谓“重塑工作”
→请参考第3课的法则3。
>>>具体的行动
▲列出工作（必须做的事情）清单。
例 写邮件、写报告、客户会议等。
将自己的特长、自己人生中最重视的东西、自己的价值观等内容都列出来。
将这些与自己的工作——关联起来。
如果你很善于教导他人，那么可以将其与撰写邮件、给某人提供建议和帮助等工作联系起来。
法则4 要为自己的人生设定一个比小我更大的目标
→虽然我们都要为自己设定的目标付出努力，但是这样的目标能够让我们拥有更有干劲的心理动机。这么做并不是为了证明自己的能力很强或自己比他人优秀，我们之所以付出努力，是为了向这一更加重要的目标贡献出自己的一分力。所以，当我们不是为了自我的成功，而是向着更加宏大的目标前进时，就能获得周围人的支持。
法则5 以成长的思考来想问题
→当遇到事情时，不要总是去想“为什么是我遇到这种事”，而是要思考这种事因何而起。
→没有人希望自己遇到逆境，但是如果已经发生了，那就姑且去接受这个事实吧。然后，要思考该如何才能从这样的经历中让自己变得更好。或者，这样的经历能否为他人带来帮助。
法则6 将自己的经历写下来
→将自己的经历记录下来，是一种治愈效果最好的方法。研究证实，将自己的感受、发生的事情以文字的形式写下来，对当事人有很好的治愈效果。需要注意的是，要做到将自己的感受原原本本地记录下来。我们在记录的过程中，很自然地将会获得向前看的力量。
法则7 做练习
→“心流”状态下的人，往往都会表现出“挑战反应”的特征，而这与工作中专心致志时的状态是相同的。此时，无论是精神上还是肉体上，都会充满了力量。结果就是，自信增强、注意力更加集中，有最佳的表现。
>>>具体的行动
▲做瑜伽和冥想。
→（精神层面）
能让人的精神层面产生百分之百专注于自我的感觉。实际上，在做瑜伽和冥想时，我们依然无法逃避不安或自我的缺点等令人讨厌的事情。不过，这样的行为确实能够提高我们的抗压能力。不管我们的心情有多糟糕，我们都无法回避它。
→（身体层面）
瑜伽和冥想也是能让我们更容易控制好神经系统平衡的一种方法。也许在做瑜伽和冥想时，整个人会变得沉着、冷静，但是身体的反应正相反，会变得更加活跃，如心跳会加快，还会分泌出更多的男性激素。这些都是与“挑战反应”非常接近的一种状态。这种状态会导致心跳加快、肾上腺素增多，向肌肉和大脑输送更多的能量，能使心情变兴奋的“脑内科学物质”也会激增。
▲散步也具有同样的效果。
千万不要做
▲认为必须减轻压力，想要排解压力。
▲遇到挫折，马上觉得自己不行。
▲遇到事情时总是去想“为什么是我遇到这种事”。
