打破恶性循环的法则
法则1 不要隐藏你真实的情绪，要回忆起来
→当我们陷入恶性循环中时，首先冒出的想法就是不想让自己太在意这件事。因为很在意，所以才感到痛苦。因此，人们偏向于劝慰自己说“这没什么大不了的”。这样一来，就不会再在这件事上投入时间和精力了。结果就是让你离目标越来越远，离重要的人越来越远。
为什么自己觉得这个目标、角色、关系很重要？
当自己的想法发生改变以后，将有助于我们将注意力从羞耻和丧失自信这样的负面情绪上转移开，从而重新获得积极的心理动机。
>>>具体的行动
▲当经历失败或挫折时，不要觉得这没什么大不了的。
▲为了从失败反应中逃脱出来，我们要思考：为什么那个目标、角色、关系很重要？
法则2 将挫折、失败当作学习和成长的机会
→将你正在遭遇的状况视作让自己学习和成长的机会。这种成长型思维模式在你遭遇挫折或陷入恶性循环时，显得特别有用。
法则3 改变想法
→当受到批评时，尝试改变自己的想法，将有助于我们把注意力从羞耻、丧失自信这样的负面情绪上移开，从而重新获得积极的心理动机。而且，思考“为什么这个目标和自己的角色很重要”，能让我们将注意力集中到“比眼前更大的目标”上。
千万不要做
▲得到负面评价时，开导自己“这没什么大不了的”。
(1)出自Shake It Off（《甩掉》），美国女歌手玛丽亚·凯莉演唱的一首歌曲。
(2)旧金山湾区：美国加利福尼亚州第二大都会区，是世界上非常重要的高科技研发中心之一，象征着21世纪的科技精神。著名高科技研发基地“硅谷”即位于湾区的南部。——译者注
