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你相信靠吃就能减肥吗?BBC纪录片实测最流行的瘦身饮食

2020年2月6日  来源:健康与美容 作者: 提供人:tuili29......

减肥的方法层出不穷,但没有实验过的减肥理论禁不起考验,BBC就拍摄了一个纪录片,搜集了目前最流行的减肥饮食法,并进行真人实测。

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究竟哪种减肥方法更有效,又有哪个是真的适合你的呢?

这个饮食法你可以摄入大量碳水化合物,但并不是所有碳水都在列,比如不包括薯片等不健康食物。它要求人们摄入富含抗性淀粉的碳水,它能阻碍小肠内消化过程,阻碍吸收过程,并增加饱腹感,主要是扁豆、糙米、鹰嘴豆。

减肥者要控制卡路里和蛋白质,除此之外没有其他具体要求。一日三餐中的两餐需要用高蛋白的奶昔和能量棒代替。每顿饭中间要吃三份快瘦品牌零食。再摄入一顿800卡路里的正常餐。

每天早晨喝一杯温开水,连续七天食用排毒食物。

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正念饮食法比较轻松,你可以吃你喜欢的食物,但要改变思考方式和饮食习惯。你需要理性进食,所以不能边看电视边吃饭,食物也应该从追求量变成追求质。

只在饥饿时进食,享受每一口食物,吃饱后就停下来,不要只吃你想吃的食物。

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这个方法非常有效果,减轻18斤

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鸡蛋饮食法 VS 草莓饮食法

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鸡蛋富含蛋白质和其他重要营养元素,而且热量极低。你可以尽情享用鸡蛋,但是必须放弃油炸。

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当然不是光吃鸡蛋,也要外加少量瘦肉、蔬菜、水果。

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连续吃了两周后,轻了11斤

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草莓同样是一种低热量饮食法,每日热量只有1900卡路里,草莓是大自然中营养元素最丰富的水果之一,但是热量非常低。

把草莓与烤土豆混合,酱汁同样是用草莓、奶露和酸奶制成。

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她要把草莓加入每顿饭中,还可以制成草莓果酱。

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两周内,减轻超过12斤体重。

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高纤维饮食法 VS 长寿饮食法

高纤维饮食法:减肥主要靠健康的消化系统,而纤维是最佳助推剂,这是低升糖值饮食法,富含大量蔬菜,包括少量鱼肉和新鲜制成的食物。纤维能够延长饱腹感。

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减轻了6斤。

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长寿饮食法则是受日本饮食理念影响,旨在平衡身体和食物的关系,高纤维低脂肪是关键。

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谷物蔬菜和汤是主角。但是根据这个饮食法,每吃一口食物都要咀嚼20-50次

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通过对食物的充分咀嚼,很容易产生饱腹感,实验后减轻了14.5斤

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哥本哈根饮食法 VS 特别K挑战饮食法

哥本哈根减肥法的灵魂就是高蛋白低热量,每餐的食材几乎都是蔬菜和水煮蛋。而且每日限量摄入600卡路里,每天至少摄入两升水。

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早餐,一杯黑咖啡。午餐,水煮菠菜半盘,一个番茄,两个水煮蛋。晚餐,一点点没有油盐的牛肉。

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这种减肥法虽然见效快,但是副作用也大,不仅会影响新陈代谢,而且可能引起肌肉痉挛、头晕、困顿等一系列不良反应。

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虽然过程困难,但在两周时间过后,还是瘦身12斤

下一位,特别K挑战饮食法的操作则很简单,只要把三餐中的两餐换成麦片即可

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但是,量不能多,每餐只能取45克的麦片,并且用脱脂牛奶冲泡。而剩下的一餐必须保证低脂、高纤维的要求。

严格执行她的人也并不好受,纤维吃得多,可能会促进人体排气,贝奇在坚持了一星期后,就出现了胀气和胃痉挛的现象。

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两周之后,同样瘦了近 12 斤。

素食饮食法 VS 无糖饮食法

素食减肥法,最重要的,就是保证不能见荤腥。她每顿饭都由水果、蔬菜、豆类、杂粮等素食组成。

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不能吃任何奶制品和肉类,也不能吃糖和油,还要用全麦食物代替精制面食。除了三餐,她不能吃任何零食。

如果说2周的减肥计划尚可忍一忍嘴馋,那么6周的减肥时间可是哭了两位减肥人,她们无论走到哪都会受到美食的诱惑。

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6周后,努力最终没有白费,瘦了20斤左右。

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低糖饮食法,食谱中的所有食物不含任何精致糖,可以吃鱼肉、鲜肉、蔬菜,但是所有的碳水化合物只能来自于豆类和全麦食品

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经过四个月的减肥,最终减轻了40斤的体重,感到甚为满意。

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吃肉减肥法

这是主打增加脂肪摄入、减少碳水摄入的食疗法!

增加脂肪摄入,可以吃肉和全脂奶。午餐,来两块烤五花肉,再来几勺假装土豆泥的花椰菜泥。

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当然,精加工食物、糖和水果必须少吃,减少碳水摄入,每天只摄入1900卡路里。这样,大量减少谷物、加工食品和糖分摄取,就能燃烧体内脂肪,平衡血糖。

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4个月过去了,265斤的杰克,瘦身到了208斤,整整减掉了57斤

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看了这么多减肥的方法,有些收效甚微,有些则立竿见影,有些副作用强大,而有些则温和健康。

总结就是

每种减肥饮食方法都有效果

但是每种都需要坚持

减肥 / BBC / 瘦身饮食

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