亲密友谊的关键在于亲密，
而亲密的关键在于能够做完全的自己，
并被人看到和理解。
和许多人一样，我是看着电视剧《老友记》长大的，梦想着有一天我也能和一群亲密朋友一起过着迷人光鲜的城市生活。这些年来，我交了很多朋友：儿时朋友、工作朋友、大学朋友、作家朋友。我有喜欢远足的朋友，有喜欢边喝咖啡边聊天的朋友，还有距离很远但每年都要聊几次的朋友。
但亲密的朋友？《老友记》里的朋友？那种“我可以告诉你任何事并且可以永远信赖你”的朋友？并没多少。我曾和一位发小闹翻，再也没能和好。还有一位密友搬了家。
在一群成年人中，你经常听到这样的抱怨：成年人很难交到朋友。不管出于什么原因，如果你没能和你在童年或大学时的朋友保持联系，你可能在30多岁（或40多岁，或50多岁）的时候认识很多人，能亲近的却很少。
01、我们真的需要亲密友谊吗？
“我们是社会性和群体性的动物，”加州大学伯克利分校的社会心理学家赛琳娜·陈说。“当我们与另一个人关系亲密，就能在身体、思想和心灵中体验到积极的心理和生理反应。”社会关系是我们调节情绪困扰的最有效方式，如果一个人感到困扰，亲近一个让你觉得安全的人，是让自己平静下来的最有效办法。
如果要从流行文化中了解亲密的友谊，我们会遇到一些常见的比喻：可以为自己挡子弹的朋友；可以在半夜打电话给他们，不管有什么不便他们也都会陪伴在左右朋友；可以与之分享任何事的朋友等等。
真正亲密的友谊并不需要那么极端。“亲密友谊的关键在于亲密，而亲密的关键在于能够做完全的自己，并被人看到和理解，”赛琳娜·陈说。“当我们亲近的人无法‘理解’我们，亲密的关系就会被破坏。”
回报也是创造亲密关系的关键因素。赛琳娜·陈解释了为什么在社交媒体上认识的人不一定能算亲密朋友：“当我们在Facebook发布内容，而人们留下了善意评论或鼓励肯定我们，这是让人感觉很好，但并不一定能建立亲密关系，因为没有你来我往。”亲密的一个重要部分就是双方都觉得对方能看到并理解自己。
图：Zhongwen Hu: Summer No.5
▲被看到，被理解。
如果亲密友谊对人类幸福真的如此至关重要，那么我们似乎该凭直觉就能很好地创造这种关系。但事实可能恰恰相反：亲密友谊对我们之所以如此重要，正是因为它们很难建立。
研究孤独感的社会神经学家约翰·卡奇奥波认为，人类天生就不喜欢轻易交朋友，因为规避敌人比交朋友更重要。“如果我犯了一个错误，把一个其实是朋友的人当做了敌人，那也没关系，我没那么快交上朋友，但起码我能保命，”卡奇奥波在2017年接受《大西洋月刊》的采访时表示。
“但如果我误把敌人当作朋友，那就可能付出生命的代价。在进化的过程中，我们被塑造出了这样的偏见。”
而在现代社会，这种紧张关系变得更加微妙。“社会学领域长期存在的一个争论，就是人类更想要什么：被人赞赏还是被人了解，”赛琳娜·陈说。她解释称，赞赏会带来很多好处：让人感觉良好，给人社会利益，或许还会有地位乃至经济上的收益。但若是被人赞赏和看待的方式与我们实际看待自己的方式不一致——也许我们并不像别人以为的那样自信和成功——由此可能付出的代价是让自我觉得不被理解，与他人不亲近。
02、五种方法让友谊更亲密
从文化传统来讲，我们更关注事业成功、财务成就和家庭重要事件，而不是与他人的联系。苏·约翰逊是情感联结、依恋和浪漫关系领域的顶尖心理学家之一。她指出，当一个人列出他或她的人生目标（或者是新年立志）时，很少会提到结交亲密朋友或与现有朋友更亲近。
“谈到友谊，我们更看重数量而不是质量，所以问题就变成了会有多少人来参加你的生日派对，”她说。“但真正的问题在于，你是否能敞开心扉，对其中一些友人表露你的脆弱。如果他们找你倾诉，你又是否愿意在情绪上配合并做出回应？”
01、创建安全关系的基础
在尝试亲密的关系之前，我们需要安全感：
- 可获得性（他们可以经常与我共度时光吗？）
- 可靠性（如果需要的话，我可以依赖他们吗？）
- 响应力（他们会回复我的邮件和短信吗？他们会经常联络我吗？）
- 可预测性（我能指望他们做某些事吗？）
02、密切关注
当你的朋友跟你分享ta的生活时，看着ta，全心倾听。这将产生一种心理上的联结感，增进你们的感情。
03、允许自己被了解
如果想让别人认识到真正的自己，你必须停止假装自己是一个更酷的或更聪明的人：承认自己也会嫉妒他人；并不是每天睡觉前都会刷牙；开个愚蠢的笑话；分享那些不讨人喜欢的细节。
只有你充分理解和接受你自己，才有可能让别人也来理解并接受你；获得亲密关系的唯一方法就是，更诚实地面对自我。
04、给你的朋友一个小测试
不要等到有大的困难时才想到朋友。
下次，当你有小事需要帮忙（一个工作上棘手的难题，或需要人来协助一次生日晚餐）时，可以借此测试朋友的可靠度。这种测试的风险很低，同时也能帮助你们进一步建立亲密的关系。
05、记得：亲密关系因人而异
不同的人对于亲密关系的渴求程度不同。
但专家们一致认为：与他人建立亲密关系能够让我们更快乐、更健康，更平静。
