我常常迷惑于一个问题：“为什么我们大多数的人，在大多数的时候都不快乐？”

有人说：“你生在了一个有幸的时代，知道自己如何做选择，你是一个有效能的人，但是你可能不快乐。”我们很多时候对成功或者幸福的定义都是相对比较普世的，都是你做了什么样的事情，有了什么样的成就，但是这些东西对每一个人的意义是非常不同的。

可我们来到世界上到底是为了追求什么呢？也许是事业，也许是家庭，或者说每个人生阶段都有不同的追求。

那么我们如何能够把这外在的东西变成内心快乐的源泉呢？带着这样的疑惑和不解，小编接触到了网易公开课上一个很火的课程，叫“哈佛幸福课”。

当然，这充满鸡汤味的名字其实是网易起的。在哈佛大学，这门课被称为“积极心理学”，它是哈佛大学最热门的课程之一，由年轻的Tal Ben Shahar（泰勒·本·沙哈尔）博士讲授。Tal说：“幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。”

▲ Tal Ben-Shahar

Tal Ben Shahar博士，曾就读于人人向往的哈佛大学，与最出色的同学为伴，有全球最卓越的老师传道授业解惑。他成绩优秀、社交优秀、体育优秀，用我们中国老师常说的一句话就是“德智体美劳全面发展优秀”。虽然一切看起来都很顺利，但是那时的他并不快乐。

为了弄清楚怎么样才能真正地快乐起来，Tal转变了研究方向踏入了新领域——积极心理学，一门研究幸福的心理学分支。他将追寻幸福之路的心血凝结成了1504号心理学课程。这们课程是哈佛史上最受欢迎的课程之一，也就是大家熟知的哈佛幸福课。

那么这门课到底讲了什么呢？它真的能帮助人们得到幸福吗？

带着疑问和好奇，小编把哈佛幸福课中每一节最精华的部分整理成笔记，希望能和大家一起分享交流。用每周10分钟的阅读体验，收获多一点点的幸福。

当积极心理学携手幸福课——让快乐，更持久

? 积极心理学为人类幸福而生

美国有超过 200 所大学开设了积极心理学课程，而且几乎其中所有院校的这门课，都是参与人数最多的课程之一。

随着越来越多的机构组织和一些全球知名咨询公司开设这门课，越来越多的中小学院校开始引入积极心理学，各国政府也都对这一新鲜领域表现出兴趣，这是为什么？因为它有效，的的确确的、真实的有效！

快乐和幸福感这一整个领域，在此之前一直被心理自助运动统治。心理自助运动带来了什么呢？是生动有趣通俗易懂的书籍；和热情洋溢性格外向的宣讲者，他们颇具领袖气质，能吸引大众参与他们的专题讨论讲座。但是，这其中许多书籍讨论都缺少实质内容，通常都言过其实，无法兑现。

积极心理学和幸福课的宗旨就非常明确，就是要在象牙塔与大众间构建桥梁。换句话说，就是要把严谨，实质，经验基础，学术科学，与自助或新纪元运动的通俗易懂相结合。

那么积极心理学是如何诞生的？这门课又是怎样诞生的？

从很多方面来说，积极心理学是人本主义心理学的产物和衍生，人本主义心理学本质上是对当时各种心理学派系的不同意见，人本主义心理学的创始人，称之为心理学上的“第三势力”。但为什么是“第三势力”？

因为第一势力是——行为主义，代表人物有桑代克、斯金纳等。他们喜欢客观行为实验，奖惩理论，对刺激反应等问题特别关心。

第二势力是——精神分析，代表人物有弗洛伊德、荣格等，他们喜欢潜意识分析，讨论人类本能论，对神经症问题等特别关心。

第三势力是——人本主义心理学，它觉得前两派对人的尊重都不够，行为主义只考察行为，不考察思想，精神分析太注重本能，忽视了自由。

人本主义心理学作为第三势力的出现，首先是对行为主义的异议，行为主义认为人具有主体性，认为人是一个行为集合。就像一只被击打而四处滚动的台球，被增强奖惩驱动。而人本主义心理学认为，我们不只是被击打的台球，我们有精神，有灵魂，我们有重要的认知与思想，不能只靠行为观察，改善人生。

然后是第二势力精神分析学，精神分析学主要通过潜意识分析。它决定你的理解，决定如何改善生活，还有防卫机制，人类本能论，神经症。如果你理解这些黑暗势力，就能更好地处理生活，了解并改善生活质量。人本主义心理学认为人类不止如此，不仅仅是生理本能，不仅仅是神经症，不仅仅是牛顿学说世界里的台球，我们要重视人的本质，给予人更多的自尊和自由。

但有一个问题，人本主义心理学缺少严谨的方法论，但它引入了许多精彩的理念，对于幸福感的研究，乐观主义的研究，像是善良、道德、美德、爱、两性关系、巅峰体验、自我实现、移情等，这些精彩的概念都会在积极心理学课上探讨。

虽然意图是好的，但就某种程度上，人本主义心理学缺乏学术严谨性，所以它在学术上影响很小，极少有大学开设人本主义心理学，所以本质上它成为了新纪元运动。但是，我们很快会了解到，是人本主义心理学，孕育了积极心理学。

积极心理学尊重实证，会用量表法、问卷法、访谈法和实验法等方法来研究问题，积极心理学建立自己独特的DSSWB(幸福的诊断和统计标准)。同时继承了人本主义现象学的方法，在研究人的积极进展时采用大量演绎推理，甚至还会用文化解释学的方法来论述个体的发展历程。

? 幸福课是为大众而绽放光芒

这门课不光是传授信息，而是关于如何变形，如何把“快乐法则”实际运用到生活之中。如今大多数的教育都只是在传达信息，那什么是信息呢？

比如，我们有一个容器，也就是我们的思想；信息就是接收数据，接收科学，储存到容器里，这就是信息。等容器被越来越多的信息数据填满了，我们就毕业了吗？当然不是，因为信息无法决定我们的幸福感。

我们的成功，自尊，动机水平，两性关系及其质量。光有信息还不够，变形则是把容器的形状改变，“trans”即改变，“form”即形状，改变形状，这就是变形。这也是 Robert Kegan 教授教我的第一区别：接收信息，关注信息本身是远远不够的。

听听这个例子：你去参加一场运动会，目标是进入前三，获得奖牌。但如果你只获得了第八名，你会如何分析，你会如何解读？你会想：“这也太糟糕了，我彻底失败了。”于是你灰心丧气， 感到无力。

但从另一角度看，同样的比赛，你期望获得前三，但是你只得到第八，你可以解读为“我从中学到了什么？我哪里不足呢？我还需要更努力地训练才行。”这样你就会更有动力，从经验中取得收获，从失败中学习成长。

也就是说，同样面对“我是第八名，我目标前三”这样的客观信息，可以有着截然不同的解读。一个认为是灾难，另一个则当成机遇，一个让人失去动力，另一个让人充满动力。

还有一个很普遍的例子：世界各地有很多人似乎拥有了一切，人生顺利，生活富庶，但仍然不快乐。而另一些人拥有的不多，但从未中断，从未停止享受人生。还有相反的情况，拥有一切的人，充满感恩享受生活；生活窘迫的人总觉得自己是受害者而厌恶生活。也就是说，重要的不仅仅是你获得了什么信息，还有对信息形状作何解读，对信息本身如何理解。

关注的重点不同，这就是由容器的形状所决定的，这也是我在本科生阶段所认识到的。表面上看，我拥有了一切，社交生活，学术知识，体育运动各个方面都很成功。但是我对生命的理解、关注和解读并不正面，我不快乐，很不快乐，这是因为我对信息的解读超过了信息本身。

老子说过，“为学日益，为道日损”，“学”即信息，“道”即变形。快乐由我们的精神状态而定，而不是社会地位或银行存款，所以我们需要对信息进行变形，这对建立幸福感来说至关重要。所以我们在实际操作时，不会传达过多信息方面的东西，而是挖掘更多东西，不是联想意义上的，而是学术意义上的。

也就是说，我们要挖掘自身潜能，这种潜能一直存在，只是我们没有发现，或者被其他东西掩盖了。我们要发现它利用它，以便关注它理解它。

讲个故事来说明：曾经有个记者问米开朗基罗是如何创造出《大卫》这件巨作的？米开朗基罗回答：“很简单，我去了趟采石场，看见一块巨大的大理石，我在它身上看到了大卫，我只要凿去多余的石头，留下有用的，大卫就诞生了。”

虽然说的要比做的容易，但是这个故事抓住了这门课程精髓——即凿除多余石块，也就是摆脱限制、阻碍、或者对失败的恐惧。些东西在并不是与生俱来的，但如今却出现在了大多数人身上，要凿除、削弱我们的完美主义，凿除我们以为可以胜利的能力。因为我们可能害怕胜利；可能对生命中一些东西会感到内疚，这些都会反过来限制我们；也许我们甚至要凿除两性关系中的限制，尤其是当它带来的是消极情绪的时候，这就是本课程的主要内容。

就像俗话说的那样，“做减法比做加法让灵魂成长得更快”，减法包括除去那些阻碍我们发挥潜能的限制，因为我们的潜能是天生的。我们关注人类本性是与生俱来的，无论是上帝赐予的，还是进化产生的。但是渐渐地受到的外部文化压力，就像多余石料一样，把我们禁锢起来了。

Tal教授曾在一次采访中说到，他的这门幸福课“所谓的轰动之处就是没有轰动之处”。因为没有经过任何的性质转变。快速见效的说法都是皇帝的新衣，是不存在的，是过高的承诺和过低的兑现。生活，令人满意的生活，丰富的生活，包括了起起落落、包括了痛苦和再次振作、包括了失败和再次奋斗、包括了成功和庆祝成功、包括了胜利和暂时的失败。

在哈佛幸福课中的许多东西，都是你们之前听说过的，也许对你来说没有什么新鲜的内容，也许在你内心深处你会说“这是常识”。

是的，的确有很多都是常识。但是，伏尔泰曾经说过：“常识并非那么平常”。特别是应用于实际，所以幸福课的目标是让常识更平常。

小编希望在幸福课系列文章更新结束时，你能真心的说：“谢谢你提醒了我一些我熟知的事情，让平常事不知不觉间变得不平凡；谢谢自己能接受重新发现生活的点滴幸福”，这正是小编分享幸福课的初衷。

一周一次，小编会经常提醒你们要记起已知的东西，你们内心深处的东西，你们心中的大卫。幸福课系列文章，希望做到的是帮助你们凿掉一些束缚。不管是哪种束缚，是阻碍你认识已熟知事物的认知束缚，还是阻碍你从已熟知事物中获取益处的情绪束缚，抑或是行为束缚，这些都是我们在改变中将要讨论的，要让常识更平常。

在下一期的内容中，小编会介绍一些令人堪忧的近年来抑郁率呈上升趋势的问题，和焦虑率呈上升趋势的问题。这不仅仅是在个别国家，是全球化的现象，这简直就是一场苦不堪言的全球性瘟疫。同时小编也会介绍一个能让人过上幸福生活的，令人惊奇的诀窍。

- 课后总结 -

• 积极心理学的背景：人本主义心理学认为人类不仅仅有生理本能，更要重视人的本质，给予人更多的自尊和自由，人本主义心理学孕育了积极心理学；
• 学习积极心理学的第一把钥匙：明白解读信息的重要性。我们通过自身潜能的开发，更好的实现对获得信息的解读，从而帮助我们将学到的知识灵活运用到生活当中，服务身心，带来幸福。
• 学习积极心理学的第二把钥匙：重视对正确问题的寻找。重视正确的问题多于答案，并时刻保持好奇心，要保持“问号”的状态，成为终身学习者。