很少有人思考过焦虑到底从何而来，曾获得“心理学杰出贡献奖”的美国心理学家克里斯多夫·柯特曼这样定义它：焦虑=关切+威胁。
只有你关心的事情，才会影响到你。举个简单的例子：如果你的朋友跟你诉苦，说公司倒闭了，他突然失业，那你可能会很同情他，甚至考虑到关系的远近而伸出援手，但你不会为此感到焦虑；可若面临失业的人是你，焦虑感便会袭来，你开始失去安全感，内心焦急不堪，甚至坐立难安。
焦虑感是一种心理现象，更是一个大的话题，很难在简短的篇幅里进行完整的剖析。但如果我们缩小这个话题，仅仅考虑工作中产生的焦虑，希望通过一些方法减少焦虑感、重新变得专注，那还是有很多方法能够践行的。
工作中的焦虑有两个典型来源：
事情做不完。
事情做不好。
这两种是我们90%以上的工作焦虑源头，而它们是可以通过一些训练和技巧被切实解决的。
事情做不完
事情做不完，指的是有限的时间内难以完成规定的内容。
如果每天的工作都完不成，你就得思考到底是不是工作效率的问题了。但有的时候，我们会面对突然增加的压力，一时间感到难以应对。
我的朋友因为“略懂Excel”，入职后，被领导安排接手了整理表格的工作——因为其他人都不像他那样可以活用函数。一开始他还是很有干劲的，甚至产生了一种“这个事只有我能高效率搞定”的小小成就感。直到有一天，上级领导突然说要抽检，需准备好近3年的数据。
接到任务后，朋友差点交辞职报告。首先，之前的数据资料至少有3个人经手过，想要找齐全本身就是一件很难的事情；其次，这些数据的格式还不统一，甚至十分混乱，难以处理；此外，距离领导来抽检只剩下一个星期了，时间怎么算也来不及啊！
但是他挺住了。在头疼了半个小时后，他逐渐冷静了下来，然后干了这么几件事：先去找直属上司说明实际情况，并请上司要求过往接触过数据的同事把经手的数据全部打包发过来，且附文说明具体的日期区间和缺少的内容；接着，他又请上司临时借调3个人来，帮他一起整理数据；再次，他把怎么使用数据透视表和vlookup函数专门写了一个教程，用来教这些过来帮忙的同事；最后，带着人把活儿干完。
他这件事做得十分聪明，主要在于3点：
其一，他把责任和风险都解释清楚了，缺什么材料不是他的错，而且时间紧迫，能否完成任务不是他能绝对控制的。
其二，他让领导替他推动事情的解决，因为他自己去找同事帮忙，效率是很低的。别人会拖延，甚至根本不买他的账，但领导开口，效率就会立刻变高。
其三，他采用“快速培训”的方式，把“1个人，1周时间”变成了“4个人，1周时间”，虽然从培训到上手花了1天左右的时间，但后续的效率却直接提升了4倍。
最终，这次抽检，他有惊无险地度过了。
这就是一个很成功的推动问题解决的方案。其实你会发现，他这套方案最核心的地方就在于最后一部分：找人来一起做。时间不够，就从别处借调人手；新人效率不高，就优化方案，增加培训环节。这其实是一种时间管理的思维，而这种思维是在面对“多到做不完”的事情时必须要具备的。
事情没做好
面对没做好的事情，其实我们心里都很清楚，要改进，要避免下次犯同样的错误。但如果仅仅是因为这样的事情，我们还真不一定会产生长久的焦虑感。如果你长期因为“我觉得我没有做好事情”而感到焦虑，那你就得认真评估一下：自己是不是有完美主义倾向？
有完美主义倾向的人，往往具备这样几个特征：
对自己的要求特别高，特别苛刻，稍有纰漏都会感到浑身难受。
为了把事情做好，不自觉地拖延时间。这并非拖延症那种拖延，而是迟迟无法把工作做到满意，所以没有及时完成。
非常在意上级的反馈，很难接受失败，惧怕上级的批判。
如果你中了其中两条，那你就有完美主义倾向了。这种焦虑感，表面看上去是事情没做好引发的焦虑，但实际上是来源于对自我的不接受。
凡是人在做事情，就注定会有不好的地方，会有出错的可能，但完美主义者对于这种显而易见的事实难以接受。这可能来源于他们成长过程中的一些经历，但不得不说，这会切切实实影响到他们的工作。
程度稍微轻一点的，是对工作效率的影响。我认识一位有完美主义倾向的记者，他每次写稿子都要磨好久。虽然业务素养很高，但他的出稿速度特别慢，但凡他觉得这个选题自己写得不好，他干脆不交给当班的编辑同事；就算他觉得写得还行，还得再检查个三五遍措辞和错别字才肯交上去。
当时他在一家晚报当记者，晚报的截稿时间是上午11点。有一天上午，市里发生了一起重大的恶性伤人案件，随即便在微博热搜上引起广泛关注，这种事情在当天晚上是一定要见报的。他倒是第一时间出去采写了，但由于时间过于紧张，信息源不够，最后稿子里大部分内容都是来自网上的信息，他觉得这样不行，便没有按时给编辑交稿子。
主编为这个事特别生气，会上当着大家的面批评了他，说他“不分轻重缓急”。当晚出稿是专业素养的体现，主编觉得根本没必要强调；记者本人则很委屈，他觉得就这么报道根本没意义，而被主编批评，他更焦虑了……
他的同事劝他说：“如果是我，我好歹先交一篇上去，晚报怎么也快不过微博啊，没必要跟微博比信息的新鲜度。但没有报道就不对了。”
他怎么也拐不过这个弯来。
后来这位记者倒是找到了解决方法，他跳槽去了另一家月刊，做深度报道了。没有了当天必须要出稿的压力，他心里舒服多了。
但对于绝大多数人来说，我们想快速跳槽并且恰好跳到一个符合自己习惯的地方，难度是很高的。大多数的完美主义者，都在自我折磨中度过每一天。他们对自己太过苛刻，导致了不必要的拖延，结果自己不得不面对他们最讨厌的事情：被领导指责、批评。
完美主义的害处还远不止在个人的工作上，它还会影响你的同事关系。所在的公司越大，手上的项目越重，就越是需要一个团队通力合作。完美主义者不仅对自己很苛刻，对同事也很苛刻，对下属更加苛刻……最后同事都不乐意跟你一起合作了，下属递交辞职报告走人了，项目由此无法运转，这才是更让人头疼的事情。
完美主义这种东西，归根结底，就是过于苛刻导致的不必要矛盾。它轻则影响你处理某一件事的工作效率，重则影响你周围的人际关系。一个人越想做到完美，越容易搞砸，自己也就越承受不了。如果你发现自己有完美主义的倾向，那你就要警惕了。可能你做不好事情的根源，就是你在工作上太苛待自己了。
你能找到前文那位记者那样的解决办法，固然很好。但他的情况很特殊，因为出稿子是他自己一个人就能搞定的事，他的工作在一定程度上是“单打独斗”的。而更多人的工作是要在与他人的互相配合中共同完成，完美主义倾向就可能会带来更为严重的后果。
