在运动中我们经常会遇到一些困扰比如是否出汗才算运动有效是否要运动强度越大越好今天我来给你答案
第一个问题是否出汗才算运动有效
出汗不出汗并不能准确地反映运动量是否有效比如夏天就算不动也会出汗而冬天就算活动量很大也不一定出汗
而且人体的汗腺各不相同有的人活跃有的人保守这与遗传有关
而衡量运动量最有效的方式是要达到中等强度
所谓中等强度可有几种衡量的办法
第一种心率法用170减去你的年龄
第二种是交谈法就是说在运动过程中我们能够还算自如地交谈不至于到气喘吁吁的程度
第二个问题运动强度越大减肥效果越好吗
事实并非如此体内脂肪的减少取决于运动时间的长短而不仅仅是运动的强度
各种运动都需要消耗糖消耗脂肪和蛋白质至于能减去多少脂肪是要看你在整个运动的过程中一共消耗了多少的热量
所以虽然运动强度很大但是持续时间很短消耗的总量也不够多相反 只有运动量不是特别大但是持续的时间比较长才能消耗更多的热量而达到减肥的目的
运动为我们带来了健康的体魄方法科学才会效果更好
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来源： JSBC万家灯火
