有人将拉伸比喻为蛋糕上的樱桃，只是当做点缀而不是必须，但！其实拉伸很关键。
而且运动前后都要拉伸。只是运动前后拉伸目的不同，这是两个完全不同的过程。
运动前充分的伸展运动，不仅能够预防运动损伤，更有助于提高运动表现；运动后的静态拉伸，促进肌肉肌腱恢复，有利于防止肌肉酸痛疲劳。
看到这有人会说了，“没事啊，不做这些，我不照样运动吗？”但事实并没有你想的那么简单。
“轻”则让你的运动效果白费，导致粗腿等问题，重则毁掉你的运动生涯！
导致局部炎症，引起疲劳积累
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，更易引起疲劳积累而引发伤痛。
导致动作僵硬，增加关节压力
肌肉弹性下降引起动作僵硬，也会使健身时关节受到不标准动作带来的压力。压力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。这是一个恶性循环。
如果这么说还不能引起你的重视，接下来我们看看运动健身后不做任何拉伸动作，1个月、3个月、半年、一年之后身体会怎样……
① 一个月不做拉伸
如果你已经养成了良好的运动习惯，比如每周运动3-4次左右，但运动后却没有养成拉伸的习惯，这时你的身体虽然没有太大的感觉，其实身体肌肉已经开始有变紧的趋势了。
② 三个月不做拉伸
如果你已经连续运动了3个月，3个月没有进行任何拉伸活动，那么就会出现开头说的，肌肉紧张、弹性下降的情况。
虽然运动时感觉不明显，但次日，也就是运动第二天，身体局部会出现不适的感觉。这种“不适”或者说疲惫感就是早期劳损的表现。
③ 半年不做拉伸
如果你连续半年运动后不拉伸，引发的问题，除了肌肉弹性的持续下降外，肌肉长度缩短可能已经比较明显。在运动中后程，可能会出现关节疼痛的现象。运动后第二天的疲惫感和疼痛感也较之前更严重。
④ 一年不做拉伸
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，这时候你可能稍微运动一会儿，就感觉关节疼痛不适。甚至隐隐作痛。此时你的肌肉性能大大下降，肌肉摸上去硬邦邦。明显肌肉紧张度过高。
现在明白拉伸的重要性了吧？但是拉伸也要掌握正确的方法，不要犯下面3种典型错误。
① 拉伸时来回震颤
震颤牵拉大家应该都经历过，比如压腿，压到极限下不去了，然后又硬着头皮继续压，又弹回来，就这样一波接一波。殊不知这样拉伸完之后再运动反而让肌肉更容易受伤。
② 每次拉伸，坚持越久越好
通常情况下，拉伸20秒左右即可。拉伸时间过长，超过60秒，甚至拉伸至疼痛时，这过度拉伸会导致肌梭反应下的扳机情况（牵张反射）来抵抗拉伸。
③抱着疼痛进行拉伸
要知道，拉伸是为了提高身体的柔韧性及修复身体肌肉的。如果你本来就有伤痛，在这种情况下，抱着疼痛进行拉伸，势必会加剧疼痛，拖慢身体修复速度，让身体状况恶化。
当然啦，拉伸，最重要的还是要保证姿势正确，这套全身拉伸动作学起来~
一、颈部
站立颈部肌群拉伸(左/右)
二、肩部
肩部中后束拉伸(左/右)
肩部前束拉伸
三、胳膊（二头肌）
站立二头肌拉伸
墙壁助力二头肌拉伸(左/右)
四、胳膊（三头肌）
站立三头肌拉伸(左/右)
五、胸部
墙壁胸上部拉伸(左/右)
墙壁胸中部拉伸(左/右)
墙壁胸下部拉伸(左/右)
六、背部
站立背阔肌群拉伸(左/右)
墙壁背部拉伸
七、腹部
站立腹部拉伸
站立侧腹拉伸(左/右)
八、腰部
弓步髂腰肌拉伸(左/右)
九、臀部
站立式臀大肌拉伸(左/右)
十、腿部
站立小腿拉伸(左/右)
站立大腿拉伸（左/右）
