肩颈疼痛已经成为现代人的通病，长期看手机，长时间坐在电脑前，都会导致肩颈疼痛，包括正在写这篇文章的我小一，都有这个问题。
为了预防和缓解肩颈疼痛，小一每天都会花10分钟做以下的瑜伽练习，每次做完都会觉得肩颈没有那么沉重了，很舒服，码字时连眼睛也变得亮了起来，今天就把这套练习推荐给大家。
1、婴儿式+穿针引线
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跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
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臀部坐在脚后跟上，呼气身体向前向下
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双手臂向前伸直，随着再一次的呼吸
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将右手从身体下方穿过，向左侧伸展，头的侧面贴地
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保持5-8个呼吸，换另一侧
2、牛式
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跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
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双手打开与髋同宽，身体向一个桌子一样
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吸气抬头挺胸，注意从头部开始
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脊柱一节一节的向前延展，保持5-8个呼吸
3、猫式
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呼气，含胸拱背，注意从尾骨的地方开始
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脊柱一节一节的向背部拱起，保持5-8个呼吸
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猫牛式重复练习3-5组
4、简易坐+拉伸颈部侧面
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坐立在垫面上或者坐立在椅子上
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用右手从头后侧放在头部的左侧
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呼气头部和右手一起向右侧拉伸
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保持5-8个呼吸，换另一侧
5、简易坐+拉伸颈部后侧
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坐立在垫面上或者椅子上
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双手抱住头部的后侧，呼气头部向前向下
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双手辅助头部，加深练习，保持5-8个呼吸
6、简易坐+拉伸颈部前侧
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坐立在垫面上或者椅子上
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双手握拳放在下巴的下方，呼气头部向后
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双手辅助头部向后，加深练习
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保持5-8个呼吸
