初学者练瑜伽，练很重要，练对体式很重要，但练和练对的前提是能够理解体式，那么，今天为大家选出了28个常见瑜伽体式的细节图，让瑜伽初学者更好的理解体式，尽力做到正位，练正确。希望能给初学者带来帮助！
1、山式
补充：
- 双脚并拢，大腿微微内旋
- 双肩向下沉，手指尖用力向下延展
- 脖子后侧延展，头顶向上延展
- 脚用力向下踩，眼睛平视前方
- 下巴微内收
2、鹰式
补充：
- 臀部向后向下，注意不要踏腰
- 尾骨顺向地面
3、手杖式
补充：
- 坐骨压实垫面，头顶向上延展
- 眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面
- 脚后跟不要离开垫面抬起来
4、战士二式
补充：
- 脊柱垂直与垫面，脖子后侧延展放松
- 转头眼睛看向前方手指尖的方向
- 双肩双松，用手指尖的力量延展
- 后方大腿肌肉收紧
5、侧角式
补充：
- 前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力
- 大腿肌肉收紧，两侧腰等长
- 转头，眼睛透过大臂内侧看向上方
6、牛面式
补充：
- 两膝盖上下交叠一条直线
- 双肩等高，大臂垂直地面
- 手肘指向天花板
7、斜板式
补充：
- 胸腔上提打开，脚后跟用力向后蹬
- 头顶向前延展，拉长身体
- 手肘超伸可微微屈手肘
- 肘眼相对，双手五指打开
- 用力推地，不要折手腕
8、侧板式
补充：
- 腹部核心收紧有力
- 胸腔打开向上远离地面，两侧腰等长
- 手肘超伸者，可微微屈手肘
9、侧板式2
补充：
- 脊柱延展，胸腔上提打开
- 身体四肢的延展，保持身体的稳定
10、反斜板式
补充：
- 大腿收紧，尾骨顺向脚后跟
11、上犬式
补充：
- 脊柱向前向上延展，大腿收紧
12、蝗虫式
补充：
- 双腿双手臂尽力的延展，拉长身体
13、弓式
补充：
- 胸腔上提打开，腹部核心收紧
- 双腿用力的向后向上
- 小腿与双手臂对抗互拉，注意不要折腰
- 脊柱尽量向前向上延展
14、船式
补充：
- 大腿收紧，脊柱延展
- 脚后跟用力的向后向上
- 保持身体的稳定
15、半月式
补充：
- 上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧
- 脚后跟向后蹬，头顶先前延展
- 形成一股对抗拉长的力量
- 将身体这条线“绷直”
- 上方手臂用力向上延展
- 与下方手臂一条直线
- 眼睛看向上方手指尖的方向
- 这个体式，初学者站不稳可以借助辅具辅助练习
16、仰卧脊柱扭转
补充：
- 双肩要用力的压向地面
- 脊柱延展在一条直线
17、鸽子式
补充：
- 髋部朝向正前方，脊柱延展
- 注意不要折腰，大腿前侧肌肉延展
- 脖子后侧延展，双手抓不住脚背
- 可借用伸展带
18、狂野式
补充：
- 身体四肢向不同的方向延展
- 对重心均匀的分布
- 保持身体平衡的能力要求比较高
19、龟式
补充：
- 注意双腿的状态容易松懈
- 胸腔无法靠近地面
- 可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕
20、骆驼式
补充：
- 注意腰背部的延展，胸腔上提打开
- 双腿垂直垫面
- 防止踏腰造成腰部疼痛
21、犁式
补充：
- 坐骨要用力的向上延展
- 减轻双肩承受的重量
- 双后跟要用力向后蹬，保持双腿不要松懈
22、手肘轮式
补充：
- 大臂垂直于垫面，脖子后侧放松延展
- 双腿并拢，大腿用力向上抬
- 脊柱延展，注意不要折腰
23、起重机式
补充：
- 腹部核心收紧，保持身体的平衡
- 眼睛看向前方，保持身体的稳定
- 注意手肘不要过度的弯曲，五指分开
- 双手用力压实垫面
- 注意不要将力量压在手腕上
24、飞鸽式
补充：
- 上方腿尽量用力的向后向上延展
- 核心收紧，保持身体的平衡
25、八字扭转式
补充：
- 腹部核心用力，保持身体的稳定
- 注意身体重量的分布
- 不要将重量压在身体的一侧
26、肩倒立
补充：
- 颈椎有疾患者，请不要随意练习这个体式
- 初学者可以在肩部下方垫瑜伽毯
- 脖子后侧延展，身体的重量不在脖子上
- 胸腔靠近下巴，双腿收紧用力向上延展
27、头倒立
补充：
- 双小臂用力的压实垫面
- 手肘尽量靠近身体的重心
- 身体的重量不要全部放在头部
- 脖子后侧延展，胸腔打开
- 肩胛骨相互贴靠，双脚用力的向上延展
- 减轻根基的重量
- 初学者可以先通过借助墙壁辅助练习
28、手肘倒立
补充：
- 双小臂用力的压实垫面
- 胸腔打开，肩胛骨相互贴靠
- 双脚用力的向上延展，减轻根基的重量
- 初学者可以先通过借助墙壁辅助练习
