今天给大家推荐一套入门级的阴瑜伽练习，最适合初学者练习。坚持练习，不仅可以让身体得到完全的舒展，而且还可以有效的缓解腰酸背痛，最重要的是它可以让你身心更加柔软，释放压力和疲劳，让身体充满能量。一起来看看吧：
1、基本放松
5分钟
- 将瑜伽砖和抱枕，倾斜形成一个斜坡
- 使底端大约在垫子中间
- 坐在枕头前，放松自己躺卧在枕头上
- 枕头支撑头部，双手放在
- 腹部或身体旁边
- 腿可以伸展也可以弯曲
2、支撑扭转式
每边3分钟
- 转动身体面向垫子左侧
- 将左髋部靠在垫子边缘
- 双腿弯曲以获得最佳的舒适度
- 可以在膝盖或脚踝下放个毯子
- 向左转动时，将左手和前臂
- 放在抱枕左侧的地板上
- 右手和前臂放在右侧的地板上
- 腹部和胸部靠枕头上，左脸颊靠在枕头上
3、分腿坐立前屈
5分钟
- 转动身体面对垫子长边，把抱枕放在体前
- 曲膝，双脚打开比髋宽些
- 双脚距离臀部约两英尺
- 抱枕在双脚中间，身体向前倾斜骨盆
- 保持腰部的长度，将前额放在抱枕的顶部
- 你也可以伸直腿在地面上
- 出体式时，慢慢抬离枕头
- 轻轻伸展脊柱，伸直双腿
4、支撑人面狮身式
5分钟
- 俯卧，双腿伸展，将抱枕放在胸前
- 前臂放在抱枕前面的地板上
- 检查下背部是否部有轻微的压迫感
- 如果紧张，拿开枕头
- 肘部向两侧弯曲，将前额放在双手上
- 如果在被支撑的人面狮身式中没有感觉
- 你可以拿开枕头，采用传统的
- 不支撑的人面狮身式，将前臂放在地板上
- 也可以在前臂下放置垫子
- 以获得更大的强度
- 另一个更强的选择是曲膝
- 让脚后跟朝向臀部
5、支撑蛙式
5分钟
- 双手放在双肩下方，轻轻压实地面
- 双膝打开，将枕头纵向放在双膝之间
- 臀部坐在脚后跟，身体放在枕头上
- 来到支撑婴儿式
- 将双腿慢慢的分开到支撑蛙式
- 为了更有感觉，也可以将双脚打开
- 让小腿平行膝盖与脚踝
- 也可以在膝盖或脚踝下放毛毯
- 或毛巾缓解不适
6、支撑鱼式
5分钟
- 将枕头水平放在离垫子顶部三分之一处
- 以便躺下时能支撑下背部
- 垫子的顶部靠住肩胛骨顶端
- 头部或背部可以放在垫子上
- 手臂两侧打开，或将双手放在腹部
- 双腿可以伸展可以弯曲
7、侧边香蕉式
每边3分钟
- 转动身体到右侧
- 让枕头在你的右侧腋窝和肋骨右侧
- 曲膝，为了让体式更轻松
- 将双臂在胸前交叉，如果要加深伸展
- 可以将右臂放在地板上
- 头部放在右肱二头肌上
- 左手臂沿着身体一侧休息
- 也可以伸展过头顶，双手掌心合十
- 左腿伸直，右膝弯曲
8、仰卧束角式
5分钟
- 将枕头水平放在大腿下面
- 然后曲膝，让它们向两侧打开
- 双脚掌并拢，双手放在腹部或者身体两侧
9、双膝支撑扭转
每边3分钟
- 仰卧，双腿向右放在抱枕上
- 可以打开手臂或将右手放在左大腿外侧
