关于瑜伽开肩的练习，小一其实给大家推送过很多相关的内容，但对于初学者来说，很多时候，太多了，反而记不住，也不知道到底哪些体式真正的好用，效果好。
（肩关节的骨骼&肌肉解剖）
那么，今天给大家介绍6个经典的瑜伽开肩练习，动作很简单，针对性比较强，同时开肩也比较全面，效果杠杠滴。对于初学者来说，先练好这6个动作就够了！
1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔
对于大多数肩部比较僵硬的初学者；
可以采用比较舒适的被动开肩练习；
仰卧在垫面上，将瑜伽砖；
放在胸椎的后侧以及头部的后侧；
伽人们可以根据自己身体的具体情况；
选择和调整瑜伽砖的高度以及动作。
2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽；
大腿垂直垫面，俯卧在垫面上；
双手臂延展，前额点地；
胸腔慢慢的打开向下。
如果想加强练习的强度和幅度；
可以借助瑜伽砖辅助；
将双手肘放在瑜伽砖上；
曲手肘，双手合十。
3、十字交叉式开肩——打开肩部后侧
俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展；
前额平放在瑜伽砖上；
随着练习的深入；
可以慢慢的将手臂更多的延展；
可以很好的帮助拉伸肩部的后侧以及上背部。
4、鸟王式手臂——打开肩部后侧
跪立在垫面上；
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行；
鸟王式手臂可以帮助很好的延展；
肩部后侧以及整个手臂。
5、牛面式——肩部的外旋/内旋
很多伽人开肩；
会忽略掉肩部的内旋和外旋练习；
那么牛面式可以很好的帮助我们；
解决这个问题。
对于肩部外旋和内旋功能很差的伽人；
可以先借助伸展带。
6、借助毛巾——整个肩部的环绕练习
对于要开肩的伽人来说；
肩部的环绕练习是必不可少的部分；
初学者可以借助瑜伽伸展带或者毛巾；
双手抓住伸展带的两端；
从身体的前侧向后做环绕练习；
如果觉得很轻松；
可以缩短双手抓伸展带的距离。
最后，对于身体特别僵硬的瑜伽初学者来说，在开肩的练习中，一定要注意拉伸到肌肉微微紧张即可，一旦产生疼痛，请立即停止。
