瑜伽练习者，相信对于前屈、后弯不会陌生，可是对侧弯了解的可能仅限于侧弯锻炼的肌肉群。那么，今天，小一来特地讲一下侧弯。
先来讲一讲侧弯的作用，我们不妨可以在瑜伽的时候，多做点侧弯的体式，接着再做一些呼吸的练习，这时你去感受一下你的呼吸，肯定是深了很多很多。是的，侧弯的一个最大的作用就是能够加深呼吸。
还有在侧弯时，我们会交替地拉长和收缩身体躯干的两侧，配合深呼吸拉伸肋间肌、打开胸腔,还能够帮助创造身体躯干左右侧的平衡。另外，侧面拉伸还能在左右的方向运动脊柱，这样就能交替拉伸和收缩脊柱的肌肉，还能活动椎间盘，提高椎间盘的活动能力。
侧弯的练习有好多种，有的还有肩部和胯部的参与。下面可以通过骨骼图简单地解释一下：
总的来讲侧弯就是一侧拉伸，另外一侧收缩（箭头）
假如你手臂上举参与这个拉伸，那么侧弯程度就会更强烈，你的肩关节也会被拉伸到（箭头）
如果你的双脚分开，一只脚往外转，转向指向侧面的方向，你就进入了一个“开胯”的体式-就是你的胯关节，骨盆前侧和大腿内侧都会得到拉伸（箭头）
根据上面的原则，我们可以把侧弯的体式分成三组，在练习（教课）时意识到的侧弯的不同而灵活安排。
第一组 侧重拉伸身体躯干两侧的体式
第二组 侧重拉伸躯干并有开胯作用的体式，但是这组体式中，因为侧弯是由胯发起的，所以躯干的侧弯不会很强烈。
第三组 主要是开胯，如果练习者缺乏足够灵活性，腿不能伸直的话可适当屈腿做这些体式。
下面我们看几个常见的错误的侧弯示范：
这种往往是练习者的脊柱尤其是腰椎太灵活。这样的练习者要注意不要一下进入体式，要一点一点收紧腹部，胯不要翘起来，慢慢呼吸进入体式。
如果练习者的背本来就不够直是往往会这样。这时要注意用深呼吸打开胸腔，腿打开更宽一点，右膝盖要稍微有一点弯曲。如果胯不灵活没法向外转动更多，手就不要放的那么靠下。
所以我们在练习侧弯的时候，一定不要急于求成或者轻视这个体式，往往会由于你的不认真，久而久之就会造成伤害。
瑜伽新人，你的瑜伽后弯练习对了吗？正确的瑜伽后弯练习教程
