《拖延心理学》的作者简·博克说：“如果你在很长一段时间里都觉得拖延严重影响到了你的生活和工作，且让你产生负罪感、自我厌恶感、极度紧张和忧郁等种种负面心理，那你极有可能患上了拖延症。”做事喜欢拖延几乎是每个人都有的毛病，相信大部分人都不存有故意心理。就像习惯丢三落四的人一样，你能说他们是故意忘东忘西吗？拖延的人也是这样，他们主观上很痛恨这样的自己。
关于拖延症，有一个神奇的公式：U=EV/ID。其中，“E”代表你对任务获得成功的信心，即期望值；“V”代表你对任务感到愉快的程度，即愉快值；“I”代表任务的紧急度；“D”代表你多久会收获回报；“U”代表你的效率，指代你完成任务的欲望值。“U”与“E”“V”成正比，与“I”“D”成反比。
拖延公式是计算一个人能够克服拖拉习惯的概率公式，之所以说这个公式很神奇，是因为通过这个公式，你可以分析出自己的拖延数值，并用这个公式来帮助自己尽量减低拖延症的危害，提高工作效率。
在如今这个信息爆炸的时代中，随着电子产品的普及，拖拉问题变得越来越严重，因为人们越来越容易分心。有人说，患有拖拉症的人也许极度追求完美，过于苛责细节，才迟迟不愿动手；也许仅仅是因为懒惰到了极点。这种说法有着一定道理，却并不全面。拖拉症严重的人可能并不懒，他很在乎任务是否能够完成，这一点与生性懒惰的人毫不相同。当然，这两点都会产生拖拉的现象。
结合拖延公式，我们来简单谈谈拖延症的起源。人们之所以喜欢拖延，是因为每个人都有着自己的喜好，如果可以的话，相信每个人都会选择去做自己感兴趣的工作，拖延公式中“V”指代的就是这种心理。一个人面对不喜欢的工作，自然会拖拖拉拉，不到最后一刻都不愿意动手去做。
同时，如果你喜爱的工作有着时间和质量的要求的话，想必你也不会做得那么痛快。你极有可能会为自己找出各种逃避的借口，拖拉不停。也许你会丧失自信，也许你会质疑任务的回报率，这些因素都是导致你拖延的原因。
想要落实你的时间规划表，你得不屈不挠地和拖延症做斗争，否则一切都是纸上谈兵。下面我们来分享一些克服拖延的小技巧。
一、让你的工作计划表越发详细，给每个小任务都设立相应的完成期限
将一个大任务划分成一个个小任务，将你的时间划分得越细致越好，详细地在工作计划表中注明哪段时间该完成哪项任务。如果拖延了其中任何一项小任务，都会关联到最后的大任务的实施，你自然会产生一种紧迫感。总而言之，将目标渗透入每一天每一个小时中去，一点点完成它，对自信心也是个极大的鼓舞。
二、工作效率低的时候，及时转换环境，集中精神重新开始
环境对于工作效率有着极其大的影响，如果你躺在床上背书、写作，恐怕背着背着、写着写着不由自主就睡着了吧。在嘈杂、热闹的环境中，你也不容易集中精力。找一个安静的、工作氛围浓厚的环境，再开展工作，也许能够起到事半功倍的效果。
三、努力主动远离那些造成拖延的诱惑
有人一边工作一边看手机，没事就刷刷朋友圈，这样下去工作效率怎么高得起来？你要对自己的行为有着理性的认识，不要放任自流，而要努力去远离那些促使你放下手头工作的诱惑。该工作的时候专心工作，该玩乐的时候尽情玩乐，这才是正确的态度。
四、和志同道合的伙伴一起建立目标，追逐目标
如果感觉自己“撑”不下去的时候，不妨找个志同道合的伙伴来“监督”自己。互相交流感受，督促对方的工作进度，一起为目标拼搏奋斗，相互打气，克服拖延症的“侵蚀”，对双方而言都能带来莫大的好处。
五、在着手展开工作之前，先主动分析自己的优缺点，以及工作中需要用到的各种技能
准备工作不能省，你若不事先做好一些必要的准备工作，就盲目地、毫无方向地开展工作，一定会碰到各种各样的钉子。困难会打击得你寸步难行，会极大地挫伤你的自尊心，你甚至会对手头的工作产生畏惧、逃避的心理。这一切都会让你不由自主地将工作拖延下去。但你若在工作开始之前就做好了准备工作，工作就能变得容易得多，你也有信心继续做下去。
六、随时记录自己的工作进度，以便自我监督
你可以试着评估一下自己完成每项工作需要花费的时间，并养成随时记录的好习惯。根据个人情况，你或者先做最擅长、最熟悉的工作，或者将这些较拿手的工作放到后面去做。
七、先摘好摘的果子，让事情变得简单
很多时候，拖延是因为找不到更好的切入点去解决面前的难题，而越拖延，心里就越焦急。有时候，你不妨试着从最简单的问题开始，先易后难，逐步解决问题。如果你手中正有一份设计工作，你却不知道该从何处下手，随着交稿日期的逼近，精神压力可能会逼迫得你越发无法投入工作。为了避免拖延，加快进展，你要“先摘最好摘的果子”，先完成一点工作，帮助自己进入状态。
有一次，麦肯锡的一位新人顾问在为某经纪公司提供咨询服务的时候，遇到了很棘手的问题，工作一度遇到了瓶颈。经纪公司主管及以上的领导者们对他大多采取着不以为然的态度，多次拒绝配合他的工作，这位新人顾问自尊心受到了极大的打击，对手头的工作也产生了抵触的心理。他一天天拖延着，再不想去那家经纪公司。负责带他的导师察觉出了这一点，劝导他说：“拖延、逃避只会让问题越来越严重，想要开展工作，先得去找到一个好摘的果子，工作效率一旦提高，对方公司对你自然会提起信心，你目前的拖延症也能迎刃而解。”
新人顾问接受了导师的建议，他经过一番缜密的思考，决定另辟蹊径。通过各种渠道，他收集到了有关这家公司的各种资料。与此同时，他与该经纪公司的后勤部的高级主管做了一次深入沟通。在新人顾问的坚持下，对方最终同意为他安排一场会议。会议中，顾问当着多位领导的面提出了该经纪公司在经营管理中的各种问题，不仅表明了态度还显示出了自己深厚的专业素质。对方领导对顾问刮目相看，在后续的工作中，尽管顾问还是不停地遇到各种难题，他却成功克服自己遇事便拖延、逃避的态度，反而勇敢地去面对，最终圆满完成了这次任务。
七、停止等待，现在就开始行动
你是否还在等待着一个合适的、完美的时刻去开展计划？实际上，你经常会将这个时刻推到明日，这便是“明日复明日，明日何其多”的由来。很多人都有着迫切想要改变的欲望，却总是不肯付出行动。尤其对于商业人士来说，商机稍纵即逝，你拖延一会儿，就会被同行远远甩在身后。成功人士都是当机立断，说做就做的。他们不会瞻前顾后，等待那个所谓的“好时机”的出现。想要战胜拖延，就从此刻开始。
拖延症几乎是每一个社会人的敌人，因为拖延，他们失去了很多机会，甚至走上了截然不同的人生。他们陷在拖延症带来的负面影响中不可自拔，工作的效率越来越低，生活也越来越不顺利。战胜拖延症，你将拥有一个不一样的人生。
