突然，你感到一阵兴奋。
你的脑袋嗡嗡作响，心脏怦怦跳个不停，好像你全身上下都在说「我想要」。
这时，焦虑向你袭来。于是，你肺部紧缩、肌肉紧绷，你开始觉得头重脚轻、内心反感。你几乎要发抖了，因为你非常想要。
但是你不能要。可是你又想要。
但是你真的不能要！你清楚自己需要做什么。
但你不确定自己能否把持得住......
这就是欲望
每个人总会有各种各样的欲望。或许你的欲望对象是一支烟、一杯酒或是一杯奶茶，也许是一家清仓甩卖的店铺，一张购物粮票或是橱窗里的一个奶油蛋糕。
无论是什么样的欲望，相信你都经历过无数次与欲望对抗的过程。你心理的小人一直在自我斗争：我想要！另一个自制的小人这时又会拉着你：不，你不想！
有时你费劲千辛万苦，终于寻找到了内在力量，你狂喜不已，这次终于战胜了自己，但又不免对下次的诱惑忧心忡忡。
有时你经历过身体内的小人大战后，最终败下阵来，屈从于诱惑。事后，你可能悔不当初，后悔自己没能控制住那个恶魔。
你和内心恶魔大战中有输有赢。这次你能抵抗，下次你可能就屈服。
就这样，你在一次次的大战中总结了经验，变得更为身经百战。
科学研究发现，自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。
这就是说，当我们内心的小人在打架的时候，你不仅需要让你自己意识到理智小人的存在，还需要有你调整自己的生理，两者一起克服诱惑。
两种不同情况下的生理反应
1）面对危险的应激反应
我们每个人都会有应激反应，比如说当我在路边遇到一条蛇时，我就会感觉
心跳加速、下巴打战、精神高度紧张。
这时我的生理反应是这样的：
通过我的眼睛，信息进入了大脑中的杏仁体，杏仁体相当于相当于警报系统，它能探索潜在的紧急情况，并迅速将紧急情况传递给大脑和身体，致使我产生应激反应。
我的肾上腺会释放压力荷尔蒙。以脂肪和糖的形式存储的能量会进入我的血管和肝脏。我的呼吸系统让肺部吸入空气，为身体提供足够的氧气。我的心血管系统开足马力，保证血管里的能量顺利运送到肌肉，让我随时能战斗或逃命。我身体里的每一个细胞都得到了消息——该是战斗的时候了。
这些身体的变化都不是偶然的。它们以某种复杂的方式与人脑和神经系统相互协调，保证能迅速反应、全力出击。
应激反应是大自然赐予人类最丰厚的馈赠。它让我们能够尽快地投入到战斗，不用浪费能量。
2）受到诱惑的生理反应
除此之外，还有一种生理反应值得我们警惕。
比如说一个小孩看见一块美味的草莓奶油蛋糕：光滑的奶油表面上闪烁着耀眼的红色光芒，几颗零星散落的草莓让人忆起夏日的味道。
很有可能这个小孩的脑袋还没有做出反应，脚步就已经移动到了门口，手已经拉开了门，门铃叮咚作响，口水直流。
这时，小孩大脑会释放出一种叫多巴胺的神经递质，它随后会进入大脑中控制注意力、动机和行动的区域。这些多巴胺会告诉大脑：「我要吃！」，并让小孩主动走进蛋糕房。
当大脑在想象吃蛋糕的画面，它便会释放出一种会影响神经的化学物质，让身体开始使用血液中携带的所有能量。这一切发生的时候，血糖会降低。糖分的降低会让人觉得头晕目眩，这就让人更想吃奶油蛋糕了。
你看，你的生理功能面对威胁时，能够以最快速度做出反应，让你在危险的情况下逃出生天提供可能。
它也能让你在受到诱惑时让你更煎熬，甚至神不知鬼不觉的就被引诱。
与面对危险时不同的是，奶油蛋糕并不是真正的威胁，它不会对你产生直接的伤害。如果你不吃，它就不会影响你的腰围。
这回，你需要直面内心，克制自己的欲望。
你不可能真的消灭一个欲望，因为欲望在你的内心和身体里，没有办法自动消失。
我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，比如危险的甜甜圈、罪恶的香烟、充满诱惑的网络。
但事实告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。
01三思而后行反应
美国心理学家苏珊娜·希格斯托姆发现了三思而后行反应，即当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列变化，帮助你抵抗诱惑。
大脑中的警报系统总是在控制你听到、看到、闻到的东西，大脑也记录身体各部分的状态。这种自我监测系统分布在大脑的各个部分，连接着前额皮质中的自控区域，也连接着记录身体感觉、想法和情绪的其他区域。这个系统的重要功能之一就是阻止你作出错误的决定。
所以，当你和自己内心做斗争时，不妨先让自己放慢速度，而不是给自己加速。这个反应让你避免冲动行事，给你提供更多时间，让你深思熟虑想办法。
当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度，抑制冲动，你的肌肉会尽可能得放松，让你的身体更平静。
在这种身心状态下，你才能对诱惑说不。
02心率变异度
希格斯托姆首次发现了心率变异度，它能反映压力状态和平静状态下不同的身体状态。
每个人的心率或多或少会有所变化。你在上楼梯的时候能明显感到心率加速。如果你很健康，即便是你在看书的时候，心率也会有一些正常的波动。
当人们感到压力时，交感神经系统会控制身体。这种生理学现象让你能够战斗或者逃跑。心率升高，心率变异度就会降低。此时，由于伴随应激反应产生的焦虑或愤怒，心率会被迫保持在较高的水平上。相反，当人们成功自控的时候，副交感神经系统会发挥主要作用，缓解压力，控制冲动行为。心率降低，心率变异度便会升高。此时，人们能更好地集中注意力并保持平静。
心率变异度能很好地反映意志力的程度。你可以用它推测谁能抵抗住诱惑，谁会屈服于诱惑。研究发现，
心率变异度较高的人能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力。
有很多因素会影响到心率变异度，比如：
- 以植物为原材料的、未经加工的食物有助于提高心率变异度，垃圾食品则会降低心率变异度。
- 糟糕的空气质量会降低心率变异度。
- 焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度有关。
- 慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑。
总而言之，一切减轻压力、保持健康的方法，比如锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光，都能提高心率变异度。
03缓慢呼吸
试着将呼吸频率降低到每分钟 4-6 次，也就是每次呼吸用 10-15 秒时间，比平常呼吸要慢一些。
缓慢呼吸能够激活前额皮质、提高心率变异度，对我们控制诱惑和欲望很有帮助。
在吃奶油蛋糕之前，你不妨先作个放慢呼吸的训练。
研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，所以，每当你面临自我挑战的时候，都可以尝试这种办法。
当然，一切的方法论都需要持之以恒的行动来检验。
人生在世，我们会遇到各种各样的诱惑。
这需要我们不停地进行自我斗争，在不断的斗争中成长。
能战胜自我的人才是真的勇士。
无欲则刚，当你到达这个境界的时候，相信奶油蛋糕不再会是你的诱惑。
橱窗口的你深深地吸了一大口气，
一大口新鲜空气灌进了肺，
你甚至感受到了肺泡和肺毛细血管之间的内呼吸，
你感受到心脏渐渐平缓下来，
血液随着心脏的跳动从主动脉泵向四肢，
你感觉到肌肉慢慢地松弛，
四肢的毛细血管像是得到了滋润，
你把放在门把上的手慢慢放下，
头也不回地向反方向走去......
