原标题：香烟又被实名举报！《细胞》新研究：它悄悄改写了你的基因
一支香烟，长度≤10厘米，重量≤1克。
一旦被点燃，至少能产生4000多种化学物质，其中已被确认为致癌物的就有69种。
最近，《细胞》杂志的一项重磅研究，再次将烟推上了风口浪尖：
在绘制了「香烟」等41种致癌物诱导人体基因突变的特征图谱后，科学家发现它们都会悄悄篡改你的DNA……
一包烟怎样改变你的基因、“污染”你的身体？《生命时报》邀请权威专家为你解读。
受访专家
首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益
中日医院戒烟中心主任 肖丹
南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师 尤长宣
香烟怎样“篡改”你的基因
剑桥大学和伦敦大学国王学院的研究人员，检查了79种已知或可疑的环境条件和致癌物，绘制了其中41种物质诱导基因突变的特征图谱。
苯并芘(BaP)是烟草带来的重要致癌物质之一，在BaP诱导的基因突变中，CC碱基成双成对地突变成AA，占了总突变的53%-70%。
2018年：一包烟改变150个肺部基因
由日本国立癌症研究中心牵头组成的国际研究小组，在美国科学杂志《自然》上发表研究称，吸烟量越大，DNA越容易受到伤害。
一年中，持续每天抽一包烟后，肺部会有150个基因出现变异，大大增加癌症发病的风险。
2016年：15根烟就可能改变基因
世界最重要生物技术研发中心之一、英国桑格研究院就抽烟与DNA之间的关系进行了研究。
研究指出，抽15根烟就可能导致人体DNA突变。
癌症多由于遗传密码错误(DNA突变)导致，而环境因素可能会诱发DNA突变。这一发现充分证明香烟中的化合物会对人体造成多种损伤。
别让烟草“污染”你的身体
烟草导致全球每年700万人死亡，这意味着每天有19000人死于吸烟或者吸二手烟。即使不吸烟，待在烟雾中同样有害健康。
烟草烟雾分为两个致命段：颗粒和气体。
- 颗粒，即烟草烟雾含有尼古丁。尼古丁极易上瘾，并且会引起心率和血压升高，增加患心脏病风险。
- 气体， 即烟草烟雾含有有毒的一氧化碳和其他气体。一氧化碳会取代血液中的氧气且降低人体供氧能力。
日常生活中，接触被污染的布艺沙发、衣服、窗帘和地毯也会招上三手烟，这些材质能够隐蔽藏身，是它最“中意”的场所，甚至可在室内停留200天。
相比一手烟和二手烟，三手烟的致癌率更高，烟草中特有的亚硝胺会对细胞造成显著损害。
这里不得不提一句，很多烟民都把烟蒂看做他们的“保命稻草”，认为过滤嘴能减轻烟对健康的危害。
过滤嘴虽然可以过滤掉烟草燃烧产生的一些粗的颗粒，但细颗粒物及尼古丁、焦油、苯并芘等有害物质是过滤不掉的，结果导致肺腺癌比率增加。
此外，过滤嘴的材质是塑料海绵，吸烟时会有一些细微颗粒进入呼吸道和肺部。这些颗粒代谢很慢，会对肺造成持久的损害。
一套专家推荐的戒烟法
世界卫生组织将“烟草依赖”列为物质依赖的一种疾病。数据显示，重度尼古丁依赖者成功戒烟的几率小于3%。
因此，建议戒烟要在医生指导下，制定个性化的治疗方案。
精神疗法：可除“心瘾”
改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟。
1.设定吸烟的时间和场所，固定地方吸烟。
2. 写戒烟日记。在吸烟多的时间段和地方尤其注意。
3. 当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。
4. 身上不要装烟卷，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
5. 在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
6.戒烟中，身体偶尔的难受可以看作是恢复健康的证明，给自己一个心理暗示。
选用药物：在医生指导下可行
在我国，《中国临床戒烟指南》推荐尼古丁替代疗法用药等3类一线临床戒烟用药。
它们可有效增加戒烟成功率，建议在医生指导下选用。
中医戒烟：可以尝试
中医戒烟主要指在中医辨证的基础上，开具适合戒烟患者服用的汤药或药茶，或清肺化痰、或滋阴清热。
同时采用针灸、按摩、药物敷贴等方法抑制烟瘾。不过，现在中医戒烟仍处于研究阶段，疗法的确切效果如何，还在进一步论证中。
不要盲信替代品
迷信口香糖、戒烟糖、非烟草型香烟等替代品其实是种自我暗示：“我需要吸烟，或是用别的方法填补空虚。”这只会加强你对烟草的需求。
遗憾的是，到目前为止，替代品并不能缓解戒断反应，没有任何替代品能取代尼古丁；空虚感是吸烟导致的，无法通过其他来填补。
只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。
本期编辑：徐梦莲
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