行、立、坐、卧，日常生活中，你的各种姿态，正在无意识地透露着多种“个人信息”。它们似乎很难被自己发现，但却很容易被对比出来。
不仅如此，体态更透露着你的健康状态及衰老程度。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，教你改善体态最简单的方法，轻松获得年轻秘诀。
受访专家
中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师 张洪美
北京体育大学运动医学研究室教授 陆一帆
北京大学第三医院骨科主任医师 娄思权
中国中医科学院中医基础理论研究所教授 陈小野
好体态自带“长寿基因”
线条玲珑、姿势优雅，不仅是美的表现，从某种意义上说也是一种“长寿基因”。
腰背
弯腰驼背也是衰老的体现，人会自觉或者不自觉地用相反的姿势来节省能量，例如睡觉和身体状况不佳时。
腹肌
人进化成直立行走后，肚子朝着前面，承担了保护身体的责任。所以腹肌反映进化的程度，越发达证明越能够保护自己。
此外，好的体态也从下面6个方面，让你的身体变得更加健康。
提升情绪
旧金山州立大学艾瑞克·佩帕博士通过多项试验发现，向上摆双臂行走的参试者感觉更有活力、更加快乐和积极。无精打采的参试者则感觉更悲伤、孤独、昏昏欲睡。
提高记忆力
直立坐姿可使大脑血流量和供氧量提高40%，因而可大幅改善记忆。
实验发现，坐姿懒散、目光向下时，容易勾起人的负面回忆。而当保持直立坐姿和双目前视时，则更容易回想积极的事情。
增强自信心
俄亥俄州立大学进行了一项以71名学生为研究对象的坐姿与自信的关联性研究。
实验发现，保持直立坐姿的学生更自信，对自己的想法也更加重视。而低头垂肩懒散坐姿的学生对自己的想法缺乏自信。
促进消化
良好的姿势有助于锻炼支持消化器官的核心肌肉群，懒散姿势可能会导致多种消化问题，如胃食管反流、便秘，甚至疝气。
强壮骨骼
良好的姿势有助于减轻脊柱压力，有益骨骼发挥应有的功能，同时也会使骨骼更强壮更健康。
不良姿势则会增加肌肉和结缔组织负担，时间一长会削弱骨骼力量。
减少头痛
每2~3小时进行一次不良姿势纠正，能有效避免脖颈和肩膀肌肉过度拉伸，可以使头痛减少41%，颈部和肩部疼痛降低43%。
不良体态让全身受伤
头向前倾
颈部肌肉紧张
长时间低头看手机，或睡觉时枕头过高，会强迫颈椎过度弯曲，损害下颈段肌肉和关节，造成头部不自觉往前倾的现象。
两肩高低不一
肩部肌肉不平衡
每天用身体的同一侧背沉重的挎包等，会使一侧肩膀比另一侧高。
可以经常做耸肩运动，肌肉紧张的一侧多做几次。
屁股下垂
背部肌肉薄弱
若臀部呈扁平或凹陷状，可能是深层核心肌肉群薄弱造成的。
背部多裂肌位于竖脊肌的深部，保证各个腰椎紧密连接，分配腰椎压力。若经常得不到锻炼，会出现废用性萎缩，而被脂肪组织渗透替代。
坐姿懒散
大腿腘绳肌紧张
腘绳肌是大腿后侧肌，起自坐骨结节，止于胫骨，连接到骨盆。如果腘绳肌紧张，拉着坐骨向前，坐姿就会看起来懒散。
站立时脚向外翻
臀部肌肉不对称
需要加强大腿内外侧肌肉的力度，可通过侧抬腿来练习，侧卧在床上，另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿。
最简单的体态改善法
日本品川志匠会医院副院长、昭和大学医学部整形外科教授平泉裕推荐，分别从站立和走路两种情况纠正体态：
站立时
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后背贴墙站立，双目平视，下巴回收；
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肩胛骨和盆骨有意识地靠墙，张开胸部，腰部和墙壁留有一拳的距离；
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伸直双膝，双臂自然下垂，与地面垂直；
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挺起上半身，感觉身体在往上提。
走路时
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从正面看，肩膀左右高低相同，颈部和脸部不歪向两侧；
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从侧面看，人没有弯曲，不驼背；
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从走路姿势测试平衡力：
1、沿着一条直线行走。
2、选定一点（如铺一张A4纸）在上面原地踏步。
3、原地踏步的同时闭上眼睛，坚持30秒~1分钟。
如果朝右偏离，说明右侧肌肉较发达，平时运动应有意识地锻炼对侧肌肉，左侧同理。
本期编辑：罗榕 动作示范：徐梦莲
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