虽然这个文章发过几次 但是 太经典了 还是要拿出来分享给大家 以免大家给忘了 ,下一篇也是动图 今天往往发吧 也是非常经典的 清晰 简洁的动图
平板卧推 目标肌:胸部肌群 三角肌

上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌

俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌

哑铃侧平提肩

哑铃前平举 目标肌:三角肌前束

俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌

俯身背臀训练 目标肌:背部肌群 臀大肌

山羊挺身 目标肌:竖脊肌

硬拉 目标肌:背腿臀等核心部位

二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌

肱肌训练 目标肌:肱肌

二头哑铃弯举

仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌

平凳肱三头肌训练 目标肌:肱三头肌

站姿哑铃提肩 目标肌:斜方肌

小臂伸收训练

仰卧卷腹 目标肌:腹部肌群

悬挂屈腿收腹 目标肌:腹部级群

深蹲 目标肌:腿部肌群 臀大肌

负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群

负重俯身单腿平衡训练

俯身单腿平衡训练
