克服学习中自卑感的方法
“再覆盖”那些不好的回忆吧
到此为止，我们讲的主要都是挣脱框架，让有效的“热情”膨胀起来的方法。
下面要说的就是另一个支柱点，我们来思考下“科学”角度的研究。
让“有自卑感”的人拥有“热情”，其实是一件非常困难的事情。
要想消除自卑感，到底应该怎么做呢？
答案很简单。
请用成功的经验“覆盖”当初导致你自卑的挫折经验。
比如，你如果一直记得在大学考试中遭受到的挫折感，那就去挑战需要一些努力的资格考试，合格就好了。
选择参加什么样的资格考试？最重要的就是去选择能体现个人主观魅力的考试。
相比世人的评价，自己想“从这里重新开始”才是更重要的。当然，你如果非常重视世人的评价，那就去挑战世人评价高的资格考试。
不管怎么说，个人的主观情绪，会极大地左右人的干劲。
这里想给大家参考心理学家J.W.阿特金森提倡的数学公式——
干劲的强度=①达成动机×②主观的成功概率×③目标的魅力
这就是我们说的“成就动机理论”。
①达成动机。
通过“想要成功的心情——如果失败的话会沮丧的心情”得出数值。
“要想成功”如果是100分，“很害怕啊”是70分的话，那么这个值就是“30”。
这是被心中的自我效能感和自我认同感极大左右的部分。
②主观成功概率。
凭感觉思考“成功概率是多少”的数值。
比方说，偏差值30分的学生以东大为目标，如果你觉得“这绝对不可能”的话，那这个数值就是“0”。
③目标的魅力。
如果目标达成的话，你会获得多少“自豪感”？将它用0至100的数字数值化。假设对于自己来说，考上东大就能感到最高等级的自豪，那么数值就是“100”。
将它们相乘的话会得到什么结果呢？
30×0×100 =？
是的，结果为0。
②的数值是0，也就是说，你如果认为“绝对不可能”的话，那就不会有干劲。
这里重点就是“主观”成功概率。
这里本来也不会出现“客观的成功概率”，几乎所有的概率都是“主观的”。
也就是说，自我认同感和自我效能感高的人，这个数值就会变高，反之，这个数值非常低的人，不管有多么宏伟的目标，即使完成目标会自豪，最终的动机数值也不会高。
为什么？因为这个公式是做“乘法”，三个数值当中只要有一个数值低，那么最终的数值就不会太高。
将脑中浮现的“想要尝试的事情”一个个套入公式吧，然后去挑战数值高的事情。如果你想要消除自卑感，我推荐你这样做。
解决设定课题的“6∶4法则”
心理学家契克森米哈认为，进入沉迷于挑战某项任务的模式（沉浸状态）的条件之一，就是“当下进行的事情对于现阶段的实力来说‘稍稍难一点’”。
太简单，会让人无聊；太难，就会让人不安。
“稍稍难一点”是最好的状态。
如此一来，需要注意的就是“稍稍”的度。
我通过让学生做课题使他们明白，“6成正确答案∶4成错误答案”的难度，反而更能激发他们的斗志。
我经常让基础知识不扎实的学生去解答非常简单的问题，然后慢慢提高题目难度。
如果高中生觉得“有必要回头做小学四年级的题目吗”，我就先将小学四年级的练习册复印一份让他们做。（这时为了不伤他们的自尊心，可以将“小学四年级”的字样用修正带涂掉。）
如果是这个程度的题目，他们就能轻松解答了。如果对他们说：“五分钟就做完了吗？真是厉害！”那么他们本人的自我效能感就会立刻提高。
但如果只是反复做这些题，他们很快就会感到无聊，所以之后题目的难度需要一步步慢慢增加。
如果发现其中有不理解的题目，那就和他们一起去学习。这样就能一点点提高他们的成绩了。
在这个过程中，解答的速度和分数都会慢慢下降。到了“6成正确答案∶4成错误答案”的阶段，才是真正成长的开始。
为了从60分提高到70分、80分，他们会最大限度地集中注意力，反复去练习那几个地方，催促自己去解答问题，提高自己的实力。
像这样不断提升自己的自我效能感，助跑，然后在挑战精神最高昂的时候一口气冲刺，这才是窍门。
必须自学的各位社会人士，也应该先从简单的问题开始。我推荐你们去解答“6∶4”水平的问题，给自己长一些气势，将6∶4变为7∶3、8∶2的斗志会不断提高。
对付“好奇心不足”的特效药是？
偶尔会有“对任何事情都不感兴趣而无法设定目标”的人。
自卑感是一种复杂、严重的疾病，而且常常会犯。这是一种不了解挫折的源头也不知道该如何消除的状态。
但是唤醒好奇心和兴趣是非常简单的事情。
美国心理学家本杰明·布鲁姆在1956年提出了“布鲁姆分类学”，他将因为认知分为了6个等级：单纯地背诵、理解，将理解的东西运用到其他事情的应用能力，驱使应用能力研究各部分之间相关性的分析力，等等。他提出了提高认知水平的指导方法。
2001年，布鲁姆的后继者们又对其进行了修订。
布鲁姆分类学
“前言太长了！这个和好奇心、兴趣有关系吗？”
对于这样急性子的人，我想说，从现在开始，我们才正式进入正题。
在修订版中，“创造”放在了认知能力的最高阶段。
全世界各地的学校都在进行提高这项技能的指导，在日本（特别是门槛很高的学校）的入学试题中，也一定会出现与创造性相关的题目。
这类题目的出题目的就是“掌握唤起兴趣的方法”。
也就是像“如果是你的话，你会怎么做”这样的问题（在心理学上叫作“迫真性”问题）。
比如：“如果你是德川家康，你会为江户幕府设定怎样的体制？”“如果你是德川家光的话，如何禁止引进基督教？”
归根结底，就是思考“如果是你的话，你会怎么做”。这是兴趣的源头。
这样下来，你想了解的就不仅限于考试题目了。
“如果你是这个团队的队长，为追求效率，你该如何做？”
“如果你是造型师，你想如何改变这个人的穿着？”
“如果你是某个以‘衰落’著称的电视台的社长，你会如何让它复兴？”
像这样思考，能增加问题的临在性和迫真性，使被问者的注意力和好奇心被激发出来。
日常生活中的不满越多，一个人就有越多的机会问自己这个问题。
“这个酱油瓶口很容易让液体流出，如果是你的话，你会怎样去设计？”
我们可以像这样思考很多问题。
抱着这种“如果是我的话……”的当事人的心态，我们对事情的注意力就会更加集中。
然后，我们会更容易发掘事情中隐藏的可能性。即使发现不了，我们也会思考“难道不能改变”已经被决定的事情吗？不仅仅是好奇心，想象力、创造力以及自我效能感也会得到提升。
拿出干劲的话，就能尽全力去做了！
树立“让情绪高昂的最终目标”，热情也得到了充分升级，那下面就是实践了。
这个时候经常会犯的错误是，“从最终目标开始倒数，分成均等的几项短期目标，然后就陷入了预定好的计划表”。
越是远大的目标，越难以细分成短期目标。如果孜孜不倦地将目标等分……一个人就会变得非常烦乱而无趣，情绪也会低落。
达成目标的气势是很重要的。所以，短期目标设定得笼统一些也没关系。
总之，往眼下的事情中注入120%的干劲吧。
短期目标也不仅限于自己去设定。如果是公司职员，会经常被指派和自己无关的任务吧？如果是那样，也往其中注入120%的干劲吧。充分考虑“如果是你的话，你会怎么做”，充分发挥想象力，去实现只有你才拥有的品质和速度吧。
不必担心做了这个事情后会喘不过气来。
先以这种气势坚持一个月，实力就会提升，再次进行时，你就只需要耗费比较少的心力。
在短时间内给自己增加一些负荷，那你所能做到的范围就会扩大。充分开动脑筋得出来的想法，还可以再被利用到其他机会上。
也就是说，如果你从开局就注入120%的精力，慢慢地，杠杆作用也会发挥效力。
顺便说一下，即使面对周围人的“评价”，这个方法也是很有效的。
速度也好，质量也好，只要在最开始时有“高水平的表现”，你就会让周围人觉得“这个人很厉害”，只踏出第一步，你就能给人一种“能把重任交与此人”的信赖感。
这和我们在前面提到的“知识的甜甜圈化现象”是一样的。
从现在开始去填补甜甜圈的空心就可以了。
你能做的事情会越来越多。
一边品尝这份喜悦，一边挣脱条条框框，去全力加大油门吧！
(1) 译注：self-efficacy，是由美国著名心理学家班杜拉在1977年提出的一个重要概念。
